miegas

Ar kada esate atsibudę labai anksti, paryčiais, nes buvo per karšta, ir dėl šio pojūčio negalėjote vėl užmigti? Yra paprastas sprendimo būdas, kurį išbandę nepasigailėsite – miegosite daug geriau. Neseniai „Dreams“ atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei pusę savaitės žmonės prastai miega, nes jų miegas yra sutrikęs, jie pabudinėja arba neišsimiega. Dažniausia blogo miego priežastis – naktimis pasidaro per karšta. Tokį atsakymą pateikė net 34 proc. respondentų, rašo express.co.uk.

Nors paskutiniu metu vis daugiau kalbama apie psichinę sveikatą, skatinama ja rūpintis ir iškilus sunkumų kreiptis į psichikos sveikatos profesionalus, dauguma vyresnio amžiaus žmonių vengia tai daryti. Itin dažnai psichikos sutrikimai senatvėje maišomi su somatinėmis ligomis ir užuot kreipęsi tiesiai į psichiatrus žmonės mina poliklinikų koridorius.

Pacientai, sergantys REM (greitų akių judesių) miego elgesio sutrikimu (RBD), gali blaškytis sapnuodami ar net užgauti savo partnerį. Mažai žinomas miego sutrikimas, kuris paveikia du procentus vyresnių nei 65 metų žmonių, gali reikšti smegenų ligų, tokių kaip Parkinsono liga ir demencija, išsivystymo tikimybę. Sutrikimas, žinomas kaip REM miego elgesio sutrikimas arba RBD, paveikia maždaug vieną procentą visos populiacijos. REM reiškia greitą akių judėjimą – tai vienas iš miego ciklo etapų.

Mokslininkai įspėja – išmaniųjų įrenginių naudojimas prieš miegą turi įtakos jūsų miego kokybei. Tad norint užtikrinti sklandų miegą jie ragina nedaryti vienos klaidos. Naujai atlikti tyrimai parodė, kad naršymas telefone prieš miegą atitolina miegą iki trijoms valandoms. Ypatingai tokie rezultatai paaiškėjo stebint žmones, kurie prieš miegą aktyviai dalyvauja socialiniuose tinkluose. Manoma, kad tokiu atveju prieš miegą smegenys nebesugeba nurimti ir veikia laukimo režime.

Ar padėjus galvą ant pagalvės pavyksta užmigti greitai? Jei ne, kaltas gali būti vienas gėrimas. Miego ekspertas perspėjo apie populiarų gėrimą, kuris gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti. „Nors alkoholis dažnai gali padėti greičiau užmigti, tačiau vartojant jį prieš pat miegą gali kilti keblumų“, – pažymėjo ekspertas iš „Bed Kingdom.“ Alkoholio vartojimas likus kelioms valandoms iki miego gali būti dažno pabudimo naktį priežastis, rašo express.co.uk.

Ilgaamžiškumo ekspertai dalijasi trimis pagrindinėmis rekomendacijomis gyventi ilgiau ir geriau. Tereikia žinoti kelis paprastus dalykus. „The Oxford Longevity Project“ (Oksfordo ilgaamžiškumo projekto) ekspertai pasidalino pagrindiniais būdais, kaip pagerinti ir prailginti savo gyvenimą. Projekto autorius profesorius Denisas Noble'as pabrėžė miego svarbą, rašo express.co.uk. „Autofagija yra organizmo ląstelių atliekų šalinimo sistema, kuri lėtina mūsų senėjimą, – pasakojo jis.

Žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo miegodami. Ir nors sapnai bei jų reikšmės seniai domino žmones apie juos nėra daug duomenų. Tačiau tobulėjant technologijoms tapo įmanoma ištirti smegenų veiklą miegant, o viso pasaulio mokslininkai ir psichologai nuolat dalijasi savo rezultatais, taip pamažu atsakydami į klausimą, kodėl žmonės sapnuoja košmarus.  Turbūt kiekvienas iš mūsų turi istoriją apie sapną, kuriame nutiko keistų dalykų, kurie po mūsų pabudimo atrodė visiška nesąmonė.

Tyrimai rodo, kad paauglių miegas yra sutrumpėjęs 2–3 valandomis. Tai, gydytojų teigimu, jau kelia didžiulį pavojų jaunų žmonių sveikatai. Neurologai ne veltui paauglių miegą vadina auksiniu standartu, mat tai gali pakloti geros sveikatos pagrindus tolesnei sveikatai. Pažymima, kad blogai išsimiegojus sutrinka hormonų gamyba, pasikeitus miego struktūrai jaučiamas nuolatinis nuovargis, kyla nerimas, prasideda galvos skausmai ir galybė kitų problemų.

Daugelį žmonių visame pasaulyje kankinantis miego sutrikimas, kurio pagrindiniai simptomai yra garsus knarkimas ir dažnas prabudimas naktimis, gali sukelti demenciją ir kitas pražūtingas ligas. Gydytojai įspėjo, kad nediagnozuota ar negydoma obstrukcinė miego apnėja taip pat gali sukelti širdies funkcijų sutrikimus bei ligas, rašo mirror.co.uk. Obstrukcine miego apnėja sergančių žmonių gerklės sienelės susiaurėja jiems miegant.

Miego ekspertas rekomenduoja išbandyti NASA patvirtintą „nulinės gravitacijos“ padėtį – tai sveikatai naudingiausia miego poza, apie kurią žino nedaugelis. Miego ekspertas Martinas Seeley teigė, kad nulinės gravitacijos miego padėtis gali pagerinti kraujotaką ir palengvinti refliukso simptomus. „Ši padėtis – šiek tiek aukščiau širdies lygio pakelta galva ir pėdos, – sakė M. Seeley.

Remiantis tyrimais, vienas iš keturių suaugusiųjų per naktį miega mažiau nei rekomenduojamas septynias-devynias valandas. Ar patenkate į tą pačią miego stygiaus kategoriją, kuri buvo pabrėžta moksliniame straipsnyje, paskelbtame žurnale „Nature Human Behaviour“? Naujausiame tyrime, išspausdintame 2023 m., buvo nagrinėjami veiksniai, galintys skatinti geresnį miegą.

Miego ekspertas paaiškino, kodėl viena populiariausių miegojimo pozų gali pakenkti sveikatai, net jei ir nesuvokiate, kokią klaidą darote naktį. Neįmanoma pervertinti gero miego svarbos, tačiau paaiškėja, kad yra teisingas ir neteisingas miegojimo būdas. Laikysenos ekspertas atskleidė, kodėl miegojimas ant pilvo gali padaryti daugiau žalos nei naudos – netgi pavadinęs tai „automobilio avarijos“ miego padėtimi.

Sapnų pasaulis yra paslaptingas ir daugeliui nesuprantamas – sapnai dažnai būna atvirkšti, net sapnuojant blogiausius dalykus jie gali reikšti kažką gero. O ar kada sapnavote, kad jums iškrenta dantys?  Kliniškai įrodyta, kad žmonės per naktį susapnuoja nuo trijų iki devynių sapnų. Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami ir sapnuodami, tačiau retas žino, kokie sapnai pasitaiko dažniausiai. Vienas dažniausiai pasitaikančių sapnų susijęs su dantimis.

Šeštadienį azartiškajame TV3 žaidime „galvOK“ lankėsi dainininkė Giulija kartu su savo dukra, operos soliste Monika Falcon. Laidos metu netrūko įdomių, keistų, smagių ir juokingų klausimų, paremtų mokslų, o vienas iš jų skambėjo taip: jeigu mėgstate miegoti degant ryškiai dirbtinei švietai, tai: A. Jums iškyla rizika susirgti diabetu ir širdies ligomis B. Dažniau sapnuosite nepadorius sapnus C. Jums palaipsniui gali išsivystyti nemiga Šį klausimą pasirinkusi Monika ir jos komandos kapitonas ...

Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, mūsų šalyje suvalgomas rekordinis kiekis. „Ko gero, visi, nors kelis kartus susidūrę su varginančiu bandymu užmigti, yra skaitę ir domėjęsi, kokie maisto produktai gali pagerinti miego kokybę, o kurių geriau vengti.

Jei kada esate miegoję šalia knarkiančio žmogaus, puikiai žinote, kaip tai vargina ir trukdo kokybiškai išsimiegoti. Be to, tai gali turėti neigiamos takos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Ekspertė išdavė vieną paprastą triuką, kuris padės atsikratyti knarkimo. Miego ekspertė dr. Sophie Bostock laidoje „This Morning“ atskleidė, kad knarkiančiųjų skaičius padidėjo dėl mažo fizinio aktyvumo ir vis mažiau laiko, praleidžiamo mankštinantis ir judant, rašo mirror.co.uk. Dr.

Nesvarbu, kad paskutinį kavos puodelį išgėrėte per vėlai – jūsų miegui pavojus negresia. Ekspertė pasidalijo trimis gėrimais, kurie gali padėti lengviau užmigti. Be to, prieš miegą pakaks pagurkšnoti bent vieną iš šių gėrimų. „Mūsų mityba yra neatsiejama ne tik nuo miego trukmės, bet ir miego kokybės, – sakė mitybos konsultantė Jess Bloom, bendradarbiaujanti su miegamojo baldų parduotuvių tinklu „Get Laid Beds.

Visi pažįsta ką nors, kas knarkia – arba jūs trukdote, arba trukdo jums. Visame pasaulyje su knarkimu susiduria milijonai žmonių. Pastebima, kad vyrai knarkia tris kartus dažniau nei moterys. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti to atsikratyti. Knarkimas ne visada būna problema pačiam knarkiančiajam, tačiau tai absoliutus košmaras jų partneriams. Kad nustotų knarkti ir galėtų ramiai išsimiegoti, daugelis žmonių naudoja nosies juosteles ar keičia miegojimo pozą, rašo mirror.co.uk.

Nors pavasaris jau įpusėjo, bet orai šiluma dar nelepina. Naktimis temperatūra vis dar vienaženklė, todėl dar anksti atsisakyti šiltos žieminės pižamos. Tačiau jei lovoje taip pat mūvite kojines, kad sušiltumėte, naujas tyrimas paskatins jus apsimauti švarias kojines prieš lipant į lovą. Nerimą kelia tai, kad tyrimai rodo, jog jūsų kojinėse gali būti tų pačių bakterijų, kurios randamos išmatose, rašo express.co.uk.

Knarkimas erzina, svarbiausia, kad tai gali būti prastos sveikatos požymis. Knarkimas paveikia ne tik knarkiantįjį, bet ir aplinkos žmones. Išbandykite šias paprastas priemones, kurios padės atsikratyti knarkimo. Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, naktimis knarkia maždaug vienas iš trijų vyrų ir viena iš keturių moterų. Knarkimą gali nulemti kelios priežastys, viena jų – antsvoris. Jei knarkiate nedažnai, tai nėra didelė problema.

Miego ekspertas atskleidė, ar gudrybės, kuriose teigiama, kad užmigsite per penkias minutes ar greičiau, iš tikrųjų veikia. Socialiniuose tinkluose gausu patarimų ir gudrybių, padedančių išspręsti kone dažniausiai pasitaikančią miego problemą – nemigą. Skaičiuoti avis ištisas valandas daugeliui žmonių nepakanka, jiems tai nepadeda užmigti, rašo thesun.co.uk.

Jei esate tvirtai įsitikinęs, kad niekada negalima mūvėti kojinių lovoje, galbūt norėsite išgirsti miego eksperto nuomonę, nes, pasirodo, kad tai gali būti labai naudinga jūsų sveikatai. Kalbant apie miegą, kiekvienas turi savo pageidavimus. Nesvarbu, ar dėvite pižamas ar šortus, ar mėgstate raminančius garsus ar tylą, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Kai kurie jų pasirodo esą gana prieštaringi.

Tyrimai rodo, kad suvalgius kivį vieną valandą prieš miegą, gali pagerėti jūsų miego kokybė. Nesvarbu, ar kurį laiką kamuojanti nemiga, ar laiko perstūmimas trukdo jūsų kasdienybei, kokybiško miego svarba yra visiškai neginčijama. Miego trūkumas gali padidinti rimtų sveikatos problemų, įskaitant diabetą, demenciją ir širdies priepuolius, riziką. Laimei, vienas mažas vaisius gali jums padėti pagerinti miegą. Saldžiai aštraus skonio kivis yra daugiau nei malonaus skonio užkandis.

Poros santykiai yra daug daugiau nei tai, kas vyksta miegamajame, tačiau jūsų miego įpročiai su partneriu gali atskleisti daugiau apie jūsų santykius ir asmenybę, nei jūs manėte. Glaustymasis ar miegas atsukus vienas kitam nugaras gali būti jūsų santykių rodiklis, tačiau dar prieš jums atsigulant į lovą ekspertai gali padaryti keletą tikslių prielaidų apie jus ir jūsų partnerį, rašo mirror.co.uk.

Miego problemos – puikiai pažįstama šiuolaikinio žmogaus palydovė, neigiamai veikianti gyvenimo kokybę. Vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė įvardija dažniausiai pasireiškiančius miego sutrikimus ir pataria, kaip sau padėti.  „Dažniausiai pagalbos vaistinėje ieško tie pacientai, kuriems atsigulus vakare į lovą sunku užmigti, prabunda kelis kartus per naktį ar prabudę nebegali užmigti.

Sekmadienį Lietuvoje įsigaliojo vasaros laikas ir laikrodžius pasukome valandą į priekį. Ne vienas jau pajuto valandos skirtumą, o ekspertai sako, kad būtent ši viena valanda gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Laiko keitimo metu žmogaus miegas gali sutrikti, taip pat paūmėja ir lėtinės ligos. Psichologas Edvardas Šidlauskas sako, kad daugelyje valstybių yra paliktas žiemos laikas, mat, tyrėjai įrodė, kad šitaip kaitalioti laiką nėra gerai.

Deja, šį sekmadienį miegosime viena valanda mažiau, kai persuksime laikrodžius pirmyn, todėl tikėtina, kad jausimės šiek tiek neišsimiegoję. Tačiau nebūtinai taip turi būti, jei mąstysime šiek tiek protingiau. Miego ekspertas teigia, kad puiku būtų palaipsniui keisti savo miego režimą likus 2–3 dienoms iki vasaros laiko įvedimo, kad įprastume anksčiau užmigti ir keltis, rašo mirror.co.uk.

Jau šį savaitgalį Lietuva pereis prie vasaros laiko – naktį iš kovo 25 į 26 d. laikrodžius turėsime persukti valanda į priekį. Specialistai tikina, kad būtent šis laiko sukimas daliai gyventojų labiausiai išbalansuoja miego ritmą, nes užmigti ir keltis anksčiau nei įprasta – itin sudėtinga. „Eurovaistinė internete“ farmacininkė Renata Mardosienė dalijasi sąrašu natūralių preparatų, kurie gali padėti sustyguoti miego režimą, ir pataria, kaip juos vartoti teisingai.

Kokybiško miego ekspertė pasidalino būdais, kaip pagerinti savo miegą. Pasak jos, miegamajame neturėtų būti tam tikrų daiktų, kadangi šie trikdo miego kokybę. Vienas jų – televizorius ir kiti įrenginiai. Daugumai žmonių užmigti nakties miegui yra sudėtinga. Kai kurie bando riboti suvartojamo kofeino kiekį, laikosi tam tikros rutinos. Visgi, pasirodo, įtakos miego kokybei gali turėti ir keli daiktai, kurie iš tiesų net ir nekelia jokio įtarimo.

Netrukus laikrodžius teks pasukti viena valanda pirmyn. Primename, kad vasaros laikas prasideda kovo 26 d., o laikrodžius reikėtų persukti iš šeštadienio į sekmadienį, ryte 3 val.  Laikas Lietuvoje, kaip ir visoje Europos Sąjungoje, vykdant Europos Sąjungos direktyvą, dėl vasaros keičiamas dukart per metus. Europos Komisija ir Europos Parlamentas remia idėją atsisakyti laikrodžių sukiojimo, bet dauguma valstybių narių sprendimui kol kas nepritaria.

Daugelis žino, kad norint gerai išsimiegoti, prieš miegą nereikėtų persivalgyti, gerti kavos ar valgyti saldžiai. Tačiau, ar žinojote, jog egzistuoja tokie maisto produktai, kurie nekenkia, o atvirkščiai – padeda geriau išsimiegoti? Kovo 17-osios, Tarptautinės miego dienos, proga  parengėme sąrašą maisto produktų, kurie gali pagerinti miego kokybę.

Geras nakties miegas yra būtinas, tačiau kartais užmigti atrodo tiesiog neįmanoma, tačiau į pagalbą galite pasitelkti eterinius aliejus. Dr. Chrisas Etheridge‘as pasidalijo geriausiais eterinių aliejų mišiniais, padėsiančiais lengviau užmigti. Jis sakė: „Miegas yra geros sveikatos pagrindas. Tačiau „Puressentiel“ tyrimų duomenimis, devyni iš dešimties žmonių kenčia nuo miego sutrikimų.“ Apklausos rodo, kad 48 proc. respondentų dažnai susiduria su miego sutrikimais.

Aukštas cholesterolio kiekis dažnai nerodo daug įspėjamųjų ženklų, tačiau kai kurie simptomai gali pasireikšti, kai riebalinė medžiaga ima kauptis jūsų arterijose. Vienas įspėjamasis šio proceso ženklas gali ištikti naktį. Nekreipiant dėmesio į aukštą cholesterolio kiekį, apnašos ir toliau kaupiasi arterijose. Be cholesterolio, plokštelės yra riebiųjų medžiagų, ląstelių atliekų, kalcio ir fibrino kokteilis.

Naujų tyrimų duomenimis, daugiau nei pusė kenčiančiųjų nuo knarkimo imasi įvairiausių priemonių, kad jį sustabdytų. Tačiau yra vienas būdas, kuris padės įveikti knarkimą – paprasčiau nebūna. Apklausos metu paaiškėjo, kad 56 proc. mūsų knarkia arba turi partnerį, kuris knarkia. Vis dėlto, nors žmonės griebiasi pačių keisčiausių būdų, kad atsikratytų knarkimo, vienas būdas yra išties veiksmingas.

Kartais išgirstame posakį, kad miegas skirtas silpniesiems, tačiau realybė toli gražu ne tokia. Geras miegas yra labai svarbus gerai fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Tai taip pat svarbu sveikai maitintis ir pakankamai mankštintis. Tačiau pusė suaugusiųjų miega nepakankamai, o daugelis prisipažįsta, kad naktimis guli atmerktomis akimis, nerimaudami dėl savo rūpesčių.

Tikriausiai ne kartą teko susidurti su sunkumu vakare užmerkti akis. Neretai tokiu atveju imamasi įvairiausių metodų – skaičiuoti nuo 1 iki 100 arba ilgą laiką naršyti telefone. Tačiau retas yra girdėjęs apie karinį metodą, kuris užmigti padės vos per 120 sekundžių. Pirmą kartą apie populiarų karinį metodą viešai prabilo Sharon‘as Ackerman‘as.

Miegas dažnai ne itin skuba pas mus, kai jo labiausiai reikia, tačiau yra paprastų būdų, kaip išvengti nemigos. Pavyzdžiui, mityba vis labiau pripažįstama dėl savo vaidmens kovojant su prastu miegu. Remiantis keliais tyrimais, tam tikros vaisių rūšys gali pagerinti miego kokybę ir trukmę dėl neprilygstamos melatonino koncentracijos. Vienas iš daugybės būdų, kaip blogas miegas kenkia organizmui, yra atminties ir kognityvinių gebėjimų pablogėjimas.

Naujas tyrimas parodė, kad reguliarus geras miegas gali prailginti jūsų gyvenimą, nes padeda apsisaugoti nuo sunkių ligų. Tyrimas parodė, kad geras, netrukdomas miegas gali padėti vyrams prailginti savo gyvenimą bent penkeriais metas, o moterims – dviem, jei jų miego įpročiai yra palankūs sveikatai. Be to, mokslininkai teigia, kad jauni žmonės, kurių miego įpročiai yra sveiki, dažniau išvengia ankstyvos mirties, rašo mirror.co.uk.

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pripažino, kad savo paties metinės kalbos, tikriausiai, pats nebūtų iki galo išklausęs. Komentuodamas klausimą apie metinę kalbą jis aiškino, kad skaityti ją yra lengviau negu klausytis. „Jūs klausėte dėl kalbos. Žinote, aišku, viską išklausyti labai sunku. Ten juk beveik dvi valandos. Aš juk ir pats, tikėtina, sunkiai visa tai išklausyčiau, jeigu tektų klausytis.

Sunku užmigti, o ir miegą lydi nuolatiniai prabudimai – tai vieni dažniausių miego sutrikimų, kurie gali pasireikšti kone kiekvienam. „Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Aleknienė pastebi, kad tokiais atvejais žmonės suskuba ieškoti tokių maisto papildų kaip valerijonas ir melatoninas. Vaistininkė įvardija pagrindinius jų skirtumus, bei atskleidžia, kuris yra veiksmingesnis einant miegoti – tai visiems nuo seno pažįstamas valerijonas ar dabar daug dėmesio sulaukiantis melatoninas.

Su knarkimu susiduria daugybė žmonių, o tai dažnai paveikia ne knarkiantįjį, o jo partnerį, todėl svarbu kuo greičiau spręsti šią problemą. „Mattress Next Day“ generalinis direktorius ir miego ekspertas Martinas Seeley bei Kiera Prichard ir Narwan Amini iš everynight.com pasidalino naudingais patarimais, kaip atsikratyti knarkimo, rašo express.co.uk. Miegokite ant šono Miegojimas ant šono, o ne ant nugaros, gali užkirsti kelią knarkimui.

Pietų miegas darželyje – prievarta ir netgi traumuojanti patirtis. Taip mano kai kurie darželyje pietų nenorinčių miegoti vaikų tėvai. Anot jų, verčiant mažuosius perpiet užmigti, jų neįmanoma vakare užmigdyti, o ryte prikelti ir dėl to nukenčia vaikų naktinio miego kokybė. Marijampolietė Agnė su vyru augina dvi dukrytes – 6-erių ir 4-erių. Abi mergaitės eina į darželį, tik jame neužsibūna: mama dukras pasiima iškart po vidurdienio, kai pavalgo pietus.

Kokybiškas miegas užtikrina gerą savijautą, normalią širdies, smegenų bei kitų organų veiklą. Moksliniai tyrimai rodo, kad gerai išsimiegoję mes jaučiamės ir laimingesni. Deja, miego sutrikimai jau yra tapę šių dienų rykšte – Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, su trumpalaike nemiga susiduria iki 20 proc. populiacijos, o net 1 iš 10 žmonių patiria lėtinę jos formą.

Atsipalaidavimo metodai, vizualizacijos pratimai ir gera miego higiena – tai keletas būdų, kurie jums padės greičiau užmigti. Praleidžiate daugiau laiko stengdamiesi užmigti, o ne miegodami? Esate ne vienas. Per didelės pastangos užmigti gali sukelti (arba tęsti) nerimastingos energijos ciklą, kuris neleidžia protui nurimti. Jei protas negali atsipalaiduoti, tai ir kūnui tikrai bus sunku.

Atsipalaidavimo metodai, vizualizacijos pratimai ir gera miego higiena – tai keletas būdų, kurie jums padės greičiau užmigti. Praleidžiate daugiau laiko stengdamiesi užmigti, o ne miegodami? Esate ne vienas. Per didelės pastangos užmigti gali sukelti (arba tęsti) nerimastingos energijos ciklą, kuris neleidžia protui nurimti. Jei protas negali atsipalaiduoti, tai ir kūnui tikrai bus sunku.

Vienas iš trijų lietuvių kovoja su būsena, kuomet atsigulęs negali užmigti. Nemiga iš tiesų pripažįstama šio laikmečio rykšte ir, deja, ji jaunėja. Apie tai, kaip įveikti nemigą ir kaip elgtis naktį pabudus ir supratus, kad nebegali sudėti gluosto, tinklalaidėje „Sveikatos DNR“ kalbamės su baleto soliste Kristina Tarasevičiūte ir farmacininke, vaistinės  „Sveikatos pasaulis“ viena iš įkūrėjų Rūta Trakšele.

Nors knarkimas dažniau galvos skausmą kelia šalia miegantiems asmenims ir trikdo jų miegą, tačiau neretai jis gali būti rimta ligos priežastimi. Sužinokite, ką galite padaryti savo jėgomis, norint užkirsti kelią knarkimui. Norint sutvarkyti knarkimo problemą, gydytojai greičiausiai pasiūlys atkreipti dėmesį į tai, kas gali būti jo pagrindinė priežastis. Neretai užtenka pakeisti vos kelis gyvenimo būdo įpročius, kad nustotumėte knarkti.

Miego ekspertė pasiūlė įsiūti teniso kamuoliuką į pižamos nugarą, kad išvengtumėte knarkimo. Laidoje „This Morning“ pasirodžiusi ekspertė kalbėjo apie tai, kad vis daugiau žmonių knarkia, svarstė, kad iš dalies taip gali būti dėl to, kad žmonės daugiau laiko praleidžia susikūprinę prie savo stalo ir nesportuoja. Tada ji pasiūlė keletą patarimų, kaip sumažinti knarkimą.

Sveikatos būklė ir įvairūs įsipareigojimai gali labai pabloginti miego kokybę, tačiau yra būdų, kaip ją pagerinti. Ekspertai skatina vartoti tam tikrus vaisius, kad pagerėtų miego kokybė ir trukmė. Pavyzdžiui, įrodyta, kad unikali vyšnių ir kivių sudėtis yra naudinga ir puikiai pagerina bendrą miego kokybę, rašo express.co.uk. „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ žurnale atkreiptas dėmesys į kivių naudą miegui.