miegas

Dauguma dietologų tikina, kad valgyti prieš miegą negalima, tačiau jei jūsų organizmas reikalauja maisto, geriau jo paklausykite. Be to, tyrimai rodo, kad maistas, turintis daug naudingų medžiagų, gali būti naudingas širdies sveikatai ir net raumenų atsigavimui po fizinio krūvio. Yra daugybė maisto produktų, kurie netrukdys jums užmigti, o kai kurie net gi gali padėti geriau užmigti. Vyšnios Vyšnios, ypač rūgščios, yra natūralus melatonino šaltinis.

„Daugybę metų, kai tik patekėdavo pilnatis, kiekviena naktis būdavo kančia – vartydavausi lovoje iki paryčių, o vos spėjus užmigti jau turėdavau keltis. Bet atradusi šį triuką miegu kaip kūdikis – nesvarbu, ar pilnatis, ar ne“, – rašo naujienų portalui tv3.lt laišką atsiuntusi Ramunė. Juk visi žinom, kaip svarbu gerai išsimiegoti – visą laiką, kai tik pamiegu trumpiau, nei septynias valandas, ir aš, ir kiti pastebi, kad nepailsėjau, pasidarau irzli, kaip šeima sako, tikra ragana.

Geram miegui įtakos gali turėti tai, ką valgote likus kelioms valandoms iki miego. Tam tikri produktai ramina smegenis ir padeda užmigti, todėl specialistai ragina valgyti šiuos produktus prieš miegą – išsimiegosite puikiai. Nerekomenduojama prieš pat miegą daug ir sočiai prisivalgyti, nes tai gali sukelti diskomfortą ir virškinimo sutrikimus, tačiau kai kurie užkandžiai išties padeda užmigti, tad nereikėtų bijoti jų suvalgyti prieš miegą.

Sodininkas Andrew White’as tikina, kad norint geriau miegoti, sumažinti stresą ar paprasčiausiai pagerinti miego kokybę, namuose reikia auginti tam tikrus augalus. Kokie augalai gali padėti susiduriant su nemiga jis pasidalino ir su kitais. Andrew sakė: „Augalai miegamajame gali ne tik pagražinti kambario estetiką, bet ir pagerinti jūsų miego kokybę. Miegamajame laikomi augalai padeda oro kokybei, mat sugeria į save ir filtruoja anglies dioksidą bei išskiria deguonį.

Kaip mažiau sirgti, kaip išvengti sezoninių ligų ir kas yra tas paslaptingas imunitetas? Apie tai naujienų portalo tv3.lt tinklalaidėje „Sveikatos DNR“ pasakoja šeimos gydytojas Irmantas Aleksa ir „Camelia“ vaistinės vaistininkas Rimvydas Blynas. Tinklalaidėje vaistininkas atskleidė net ir patarimus, kurie padės susiduriantiems su nemiga.

Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, mūsų šalyje suvalgomas rekordinis kiekis. Anot gydytojos Ramunės Mazaliauskienės, bananai gali pagerinti miego kokybę, nes sudėtyje turi daug kalio.

Žmonės teigia, kad rado būdą, kaip užmigti vos per dvi minutes – tai Jungtinių Amerikos Valstijų kariuomenės sukurtas metodas, dabar plačiai paplitęs socialiniuose tinkluose. Populiarios platformos „TikTok“ naudotojai teigia dievinantys šį metodą ir tvirtina, kad jis gali padėti daugeliui žmonių užmigti per itin trumpą laiką – vos dvi minutes, rašo mirror.co.uk.

Knarkimas atsiranda, kai miegant oras juda per gerklę. Dėl to atsipalaidavę gerklės audiniai vibruoja, o tai sukelia aštrius, galbūt erzinančius garsus. Tačiau yra keletas būdų, kaip galite nustoti knarkti – išbandykite patys. Net jei knarkimas jūsų pernelyg netrikdo, jo negalima ignoruoti. Jis gali parodyti rimtą sveikatos būklę, pavyzdžiui: obstrukcinę miego apnėją,  nutukimą, burnos, nosies ar gerklės struktūros sutrikimus, miego trūkumą, rašo healthline.com.

Kai kuriems žmonėms vien mintis apie kojinių mūvėjimą miego metu kelia siaubą, tačiau kiti neįsivaizduoja, kaip galėtų miegoti be jų. Jei miegate su kojinėmis, specialistai turi jums blogų žinių. Miego ekspertai atskleidė, kad poroje jau dėvėtų kojinių yra tiek pat bakterijų, kaip ir durų kilimėlyje, taip pat čia randama bakterijų, kurios aptinkamos tualetuose ir tarakonų išmatose.

Jei naktį sunku užmigti ir atrodo, kad į galvą lendančios įkyrios mintys neleidžia tinkamai pailsėti, miego ekspertė pataria prieš miegą išbandyti šį metodą – užmigsite kone akimirksniu. Jei kada nors teko ištisas valandas vartytis lovoje bandant užmigti, žinote, kaip tai vargina, ypač todėl, kad dažniausiai nemiga užklumpa tada, kai kitą dieną reikia anksti keltis, rašo mirror.co.uk. Galvojant apie tai, kad nepavyksta užmigti, tai padaryti pasidaro dar sunkiau.

Prakaitavimas naktį yra normalus reiškinys, ypač per karščius, tačiau, pasirodo, tai gali išduoti sunkias sveikatos būkles. Specialistė paaiškino priežastis, kodėl galite gausiai prakaituoti ir kada vertėtų sunerimti. Dauguma žmonių prakaituoja naktimis, todėl nebūtinai dėl to reikėtų nerimauti. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių prakaituojame – tai gali lemti pasirinkta pižama, miegame užsikloję ar ne.

Nors daugelis iš mūsų žino, kad labiausiai akivaizdūs demencijos simptomai yra atminties praradimas, yra ir kitų, ne tokių akivaizdžių įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, pvz., pasikeitęs miego režimas. Dauguma mano, kad žino akivaizdžius demencijos požymius, įskaitant atminties praradimą. Tačiau tai nėra vienintelis požymis – demencija paveikia kalbėjimą, mąstymą, jausmus ir elgesį.

Tėvams, kurie stengiasi, bet sunkiai pavyksta sugrąžinti vaikus į įprastą miego režimą prasidėjus mokslo metams, rekomenduojama jiems duoti gardų užkandį, kad jie greičiau užmigtų. Prasidėjus mokslo metams daugelis tėvų susiduria su sunkumais, kaip vaikams sugrįžti į įprastą miego režimą, kuris itin išsiderina per vasaros atostogas, rašo mirror.co.uk. Po vasaros daugelis darželinukų ir moksleivių būna iškritę iš įprastos rutinos.

Pasak „Benenden Health“, ne pelno siekiančios savidraudos draugijos JK, teikiančios privačią medicininę priežiūrą, ekspertų teigimu, yra trys maisto produktai, dėl kurių gali būti sunku išsimiegoti  naktimis – tai šokoladas, sūris ir traškučiai. „Norint pagerinti miego režimą, svarbu peržiūrėti, ką ir kada valgome, – sako Cheryl Lythgoe, magistro laipsnį turinti slaugytoja konsultantė, daugiau nei du dešimtmečius dirbanti bendrosios praktikos ir privačiame sektoriuje.

Visi žinome, kaip sunku kartais gerai išsimiegoti, o vienas gydytojas turi blogų naujienų poroms – jie niekada neturėtų miegoti vienoje lovoje. Gydytojas patarė poroms, norinčioms gerai išsimiegoti, nemiegoti vienoje lovoje, nes tai gali turėti įtakos jų miego kokybei ir bendrai sveikatai.

Knarkimas – erzinanti problema. Neretai ji iš proto varo antrąsias puses ar kitus asmenis, su kuriais miegate viename kambaryje. Tačiau pasirodo, kad pasak specialistų, su knarkimu galima lengvai susitvarkyti, jeigu nustosite valgyti 5 produktus. Anot sveikatos ir mitybos ekspertų, pašalinti knarkimo problemą galima lengvai ir paprastai, tiesiog šiek tiek keičiant savo mitybą.

Daugybė žmonių turi nemalonų naktinį įprotį – knarkimą. Jei esate tas, kuris knarkiate, galite patys pabusti nuo skleidžiamo garso, tačiau dažniausiai kenčia partneriai, kuriems tai trukdo užmigti. Tačiau knarkti galite nustoti greitai ir lengva, tam pravers šie patarimai. Daugelis knarkia dėl to, kad miega ant nugaros. Gera žinia ta, kad tai paprastai galima išspręsti. Jei knarkiate miegodami ant nugaros, imkitės veiksmų, kad miegotumėte ant šono.

Gydytojas Anthony Younas paaiškina, kodėl jums ir jūsų partneriui geriau miegoti su apatiniais drabužiais. Kai kalbama apie tai, kaip apsirengę miegame, kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninius pageidavimus. Vieni mėgsta miegoti su pižama, kiti apsivelka senus marškinėlius ir laisvus apatinius drabužius, o treti tiesiog miega nuogi.

Daugumai žmonių prausimasis duše vakare yra savotiškas dienos užbaigimas. Tačiau pasirodo, toks įprotis gali turėti įtakos jūsų miego kokybei bei kūno temperatūrai. Taigi, verta, ar ne, prieš einant miegoti praustis duše? Mokslininkai nustatė, kad prausimasis duše prieš miegą gali turėti įtakos žmogaus miego kokybei, kuri susijusi su kūno temperatūra.

Tik filmuose ar reklamose matome, kaip džiugiai nusiteikę šeimos nariai rytais neskubėdami pusryčiauja – realybėje daugeliui tėvų rytinis vaikų žadinimas į darželius ar mokyklas kainuoja daug nervų. Per vasaros atostogas vaikai miegodavo kad ir iki pietų, tačiau gydytojas Valerijus Morozovas sako, jog išmokyti vaikus naujų įpročių tikrai nėra misija neįmanoma – reikia tik trupučio pastangų.

Sinoptikai skelbia, kad Lietuvoje fiksuojamas pavojingas meteorologinis reiškinys – tropinės naktys, kai temperatūra nenukrenta žemiau 20 laipsnių. Išsimiegoti tokiomis karštomis naktimis gali būti sunku. Tačiau jei esate tarp tų, kurie karštomis naktimis miega nuogi, ekspertai turi jums liūdnų žinių.

Specialistai atskleidė tikslų laiką, kada turėtumėte nueiti miegoti. Pasirodo, kad kiekvieną dieną einant miegoti nurodytu laiku stipriai sumažės širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė. Dauguma žmonių skundžiasi padidėjusio kraujospūdžio bėda. Pasirodo, kad neseniai atliktas tyrimas parodė, jog einant miegoti tam tikru laiku, galite stipriai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Sulaukę tam tikro amžiaus tarpsnio žmonės savo veide ima pastebėti trūkumus – raukšles. Ir nors kai kurie jas panaikinti renkasi estetinės chirurgijos būdu: injekcijomis, užpildais ir panašiai, vis tik nemaža dalis žmonių ieško alternatyvių metodų, kurie gali padėti raukšles išnaikinti be adatų. Yra daugybė būdų, kaip namų sąlygomis galite atsikratyti raukšlėmis. Žinoma, nors šie metodai veikia ne visiems, vis tik išbandyti jų veiksmingumą galite.

Suprastėjusi nuotaika, mieguistumas, dėmesio koncentracijos stoka ir sumažėjęs darbingumas – tai yra vasarą išsiderinusio miego pasekmės, dėl ko ryte suskambęs žadintuvas gali tapti tikra kančia. Vis labiau artėjant rudeniškiems orams, rytai gali tapti dar sunkesni, todėl „Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Elvyra Ramaškienė dalijasi praktiniais patarimais, kaip lengviau prabusti rytais.

Jei vakare neišsivalote dantų, juos ne tik puola ėduonis, bet ir bakterijos gali plisti visame kūne. Nuo pat mažens buvome mokomi, kaip svarbu valytis dantis du kartus per dieną, kad išvengtume apnašų susidarymo. Apnašos yra bakterijų plėvelė, dengianti dantis, o netinkamai juos valant, gali prasidėti dantenų ligos ir dantų ėduonis. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad daugiau nei pusė (51 proc.) JK suaugusiųjų bent kartą per savaitę dantų neišsivalo ar pamiršta tai padaryti, rašo express.co.

Kartais atrodo, kad miegas dažniausiai sutrinka tada, kai labiausiai reikia pailsėti. Kartais sunku užmigti net tada, kai jaučiamės itin išvargę. Tačiau yra paprastų būdų, kaip greičiau užmigti. Prieš naktį suvalgykite šių produktų – užmigsite greičiau ir miegosite daug geriau. Vis dažniau kalbama apie tai, kad mityba vaidina didžiulį vaidmenį kovoje prieš nemigą ar nekokybišką miegą, rašo express.co.uk. Dr.

Karštą vasaros naktį lovoje miegate nuogi? Specialistas jums turi nekokių naujienų. Socialiniame tinkle „Tik Tok“ vaizdo įrašu pasidalinęs gydytojas Anthony You pasidalino žinia, kodėl niekuomet neturėtume miegoti be pižamos ar apatinių. Paaiškino kodėl Pasirodo, kad viskas yra susiję su tuštinimusi ir dujų paleidimu į orą.

Gydytojas Karanas Rajanas socialinėje žiniasklaidoje skelbia populiarius vaizdo įrašus, kuriuose pasakoja apie žmogaus kūną ir aiškina, kaip geriausiai juo rūpintis bei kaip užtikrinti, kad nakties miegas būtų kokybiškas. Nemiga šiais laikais, atrodo, tampa dažna problema, nes daugeliui iš tiesų sunku užmigti. Tačiau vienas gydytojas papasakojo apie penkias dažnai daromas klaidas, kurios naktimis neleidžia gerai pailsėti.

Nors knarkimas dažniau galvos skausmą kelia šalia miegantiems asmenims ir trikdo jų miegą, tačiau neretai jis gali būti rimta ligos priežastimi. Laimei, yra vienas triukas, kuris neleis jums naktį pradėti knarkti. Norint sutvarkyti knarkimo problemą, gydytojai greičiausiai pasiūlys atkreipti dėmesį į tai, kas gali būti jo pagrindinė priežastis. Neretai užtenka pakeisti vos kelis gyvenimo būdo įpročius, kad nustotumėte knarkti.

Maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų bent kartą gyvenime patiria miego sunkumų. Ekspertai pataria, kaip gerai išsimiegoti per karščius. Pakankamas miegas naktį daugeliui žmonių gali būti didžiulis iššūkis, ypač vasarą. Kai naktys tampa šiltesnės ir drėgnesnės, gali būti sunkiau kiekvieną naktį išmiegoti rekomenduojamas 7-9 valandas. Nors atrodo, kad šią problemą sunku kontroliuoti, vis tik galime imtis tam tikrų veiksmų, kad padidintume tikimybę gerai išsimiegoti, rašo express.co.uk.

Sapnai, kuriuose matote savo mirusius giminaičius, dažnai parodo sielvartą netekus mylimo žmogaus. Nors sapnai apie mirusįjį dažnai būna teigiami ir guodžiantys, jie taip pat gali kelti nerimą. Štai, ką iš tiesų reiškia sapnuoti mirusį artimąjį. Tokie sapnai gali padėti išgyventi netekties skausmą ir yra natūrali gedėjimo proceso dalis. Mokslininkai vieningai nesutaria, kodėl žmonės sapnuoja mirusius artimus žmones.

Kariškių naudojamas greito užmigimo metodas vis labiau populiarėja socialinės žiniasklaidos programoje „TikTok“ po to, kai kūno rengybos treneris Justinas Agustinas savo sekėjams tvirtino, kad jis veiksmingas 96 proc. – tam tereikia šiek tiek praktikos. Žmonės labai susidomėjo metodu, leidžiančio užmigti vos per dvi minutes. Jis yra naudojamas JAV kariuomenėje ir dabar sparčiai plinta socialinėje žiniasklaidoje.

Jei prabudus vidury nakties nebeužmiegate, išeitis yra. Gydytojas pasidalijo technika, padėsiančia vėl užmigti. Nepriklausomai nuo to, kas jus naktį pažadino – triukšmas ar vasaros karštis, prabusti vidury nakties nėra smagu. Su kiekviena minute imate jausti, jog viltys užmigti blėsta. Galvoje ima suktis įvairiausios mintys, pamažu jos virsta nerimu bei abejone, ar dieną jausitės gerai pailsėję.

Tie, kurie rūpinasi savo sveikata, niekada per daug nevalgo prieš naktį. Taip yra būtina daryti todėl, kad virškinimo sistema naktį turi pailsėti. Tačiau jei negalite miegoti tuščiu skrandžiu, turite žinoti, kokių maisto produktų negalima valgyti prieš naktį. Nereikėtų vartoti alkoholinių gėrimų, nes jie sužadina nervų sistemą ir turi labai daug cukraus. Jei norite užmigti, alkoholinius gėrimus pakeiskite ramunėlių arba mėtų arbata.

Pablogėjusi miego kokybė gali varginti net 30–40 proc. populiacijos, rodo įvairiose šalyse atlikti tyrimai. Nepaisant to, jog miegas vis labiau pripažįstamas kaip kritiškai svarbus komponentas žmogaus sveikatai, neretai žmonės nė nenutuokia turintys miego sutrikimų. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Neurologijos centro gydytoja neurologė Rasa Stonkutė-Gailienė pažymi, kad žmogaus sveikatai pavojinga tiek nemiga, tiek per ilgas miegas.

Manoma, kad tam tikros miego pozos yra naudingos sveikatai, o kai kurios jai kenkia. Geriausia miego padėtis optimaliai sveikatai priklauso nuo individualių veiksnių ir konkrečių sveikatos sąlygų. Daugelis ekspertų rekomenduoja miegoti ant nugaros. Martinas Seeley, miego ekspertas ir „Mattressnextday“ generalinis direktorius, pritaria kolegų rekomendacijoms miegoti ant nugaros.

Yra daugybė žmonių, kurie renkasi miegoti nuogi. Tačiau specialistai įspėja – nors tai gali atrodyti kaip puikus pasirinkimas, tai nėra naudinga sveikatai. Štai, kodėl neturėtumėte miegoti nuogi. Miegoti nuogiems nėra neįprasta, tačiau ne visada tai yra geriausias pasirinkimas. Nepaisant to teikiamos naudos, miegojimas nuogiems turi keletą trūkumų, ypač jei naktį prakaituojate arba turite jautrią odą, rašo cnet.com. Kai lauke karšta, miegoti nuogiems gali atrodyti kaip puikus būdas atvėsti.

Geras nakties miegas yra siekiamybė daugeliui žmonių, o maždaug kas trečias sako, kad bent kartą gyvenime susiduria su miego problemomis. Nors yra daugybė veiksnių, galinčių paveikti miego kokybę, įskaitant ligas, nerimą ir stresą, tai taip pat gali būti siejama su miego poza. Ekspertai išdavė, kokia iš tiesų yra geriausia miego poza – štai, kokia ji.

Geras kokybiškas miegas yra itin svarbus – išsimiegojus nuotaika daug geresnė, jaučiamės pailsėję. Tačiau karštomis naktimis išsimiegoti yra ne tokia lengva užduotis. Ne vienas nusprendžia miegoti be drabužių, tačiau gydytoja įspėja – geriau to nedaryti.  Niekam nepatinka karštos naktys, nes daug prakaituojama, tenka vartytis nuo šono ant šono, kad pavyktų rasti patogią pozą. O dar blogiau, kai viduryje nakties pabundate išpilti karščio ir nepadeda net praverti langai.

Sapnuojate mirusį žmogų? Nors dažniausiai dauguma mano, kad tai – blogas ženklas, tačiau, pasirodo, gali būti ir visai kitokių tokio sapno reikšmių, nei galite tikėtis. Sužinokite jas. Sapnuoti mirusius žmones daugeliui yra labai baisu ir iškart galvoje ima suktis blogiausios mintys. Nors dažnai manoma, kad tai yra tarsi žinia iš pomirtinio pasaulio, tačiau neretai nutinka ir taip, kad tokiame sapne gali būti paslėpta teigiama naujiena.

Kepenų pažeidimų atvejų vis daugėja ir jei nesiimama jokių priemonių, tai gali būti mirtina. Nesveikas gyvenimo būdas labai padidina kepenų ligų riziką, o vienas simptomas, dažniausiai pasireiškiantis naktį, gali būti ankstyvas kepenų pažeidimo požymis.  Dažnai niežulys atsiranda tarsi iš niekur. Dažnai tai nėra priežastis nerimauti ir gali išduoti, kad jūsų oda sausa. Tačiau kartais tai gali išduoti ir pavojingas sveikatos būkles, rašo mirror.co.uk.

Pasak amerikiečių Miego fondo organizacijos, dauguma žmonių trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami arba ilsėdamiesi. Miego metu organizmas pasikrauna ir atsigauna. O gerą miegą dažnai gali nulemti poza, kuria gulite lovoje. Specialistai išdavė, kokia yra blogiausia miego poza. Daugybė žmonių turi savo mėgstamiausią miego pozą, tačiau viena jų yra blogiausia iš visų – specialistai įspėja visus, miegančius ant nugaros.

Jei kenčiate nuo šienligės, puikiai žinote, kad simptomai labai erzina, o blogiausia būna naktį, kai perštinčios akys ir užgulta nosis neleidžia ramiai išsimiegoti. Ir nors antihistamininiai vaistai gali palengvinti situaciją, paaiškėjo, kad yra ir kitas būdas, galintis padėti palengvinti simptomus – tereikia prieš naktį suvalgyti šį vaisių, kad miegotumėte geriau.

Ne vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad kai kurių produktų vartojimas prieš naktį gali sutrikdyti jūsų miegą ir netgi paskatinti sapnuoti košmarus. Visi girdėjome, kad prieš miegą nereikėtų valgyti sūrio, nes jo suvalgę sapnuosime košmarus. Kai kurie tyrimai rodo, kad jo nepatartina valgyti dėl to, kaip jis virškinamas.

„Prieš kurį laiką skaičiau, kas yra kokybiškas miegas, kaip tinkamai ilsėtis ir ką daryti, jei kankina nemiga. Gydytoja taip pat minėjo, kad norint gerai išsimiegoti reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Kokios jos? Norėčiau sužinoti apie tai daugiau“, – rašo „Valstiečių laikraščio“ skaitytoja Živilė N. iš Kauno r. Taisyklės, padedančios užtikrinti gerą miegą, sukurtos remiantis moksliniais duomenimis apie miego fiziologiją ir rekomenduojamos visiems žmonėms.

Kiekvienas pasirenka sau patinkančią ir patogiausią miego pozą. Maždaug trečdalį gyvenimo praleidžiame miegodami, o tai yra išties nemažai! Vieni mėgsta minkštesnius, kiti – kietesnius čiužinius, vieniems patinka miegoti ant šono, kitiems – ant nugaros. Tačiau ne visos miego pozos yra naudingos sveikatai. Miegas yra labai svarbus jūsų kūnui ir protui, miegodami savotiškai save įkraunate.

Įsibėgėjant vasarai visi džiaugiasi šiluma ir ilgesnėmis dienomis. Tačiau kyla ir tam tikrų pavojų sveikatai. Viena iš rizikų – negalėjimas pakankamai išsimiegoti dėl karščio ir šviesos, o tai gali apsunkinti kasdienį gyvenimą ir paveikti gyvenimo ritmą. Vis dėlto, vien pasirinkus tinkamą miego pozą išsimiegosite daug geriau. Baldų ir čiužinių tiekėjų „Bed Kingdom“ ekspertai pasidalijo keliais svarbiausiais patarimais, kaip išsimiegoti per karščius, rašo express.co.uk.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, žmonės šiais laikais yra vis labiau pavargę, bet vis sunkiau užmiega. Stresas ir nerimas yra pagrindinės nerimo priežastys – ką gi atneš rytojaus diena? Visgi, neuromokslininkai teigia, kad egzistuoja vienas labai paprastas triukas, kaip priversti save užmigti labai greitai. Storesnės užuolaidos, informacinio fono ribojimas prieš miegą, kitame kambaryje paliktas telefonas, šiltas pienas – yra galybė būdų, kurie turėtų padėti jums užmigti greičiau.

Prasidėjus vasarai, mėgaujamės ne tik jos malonumais, bet ir sukeliamais sunkumais – po karštos dienos sunku užmigti, nes ir miegamajame per karšta. Kai prakaituojame, gerai išsimiegoti labai sunku, tačiau kelios gudrybės gali padėti greičiau užmigti ir kokybiškai išsimiegoti.  Nacionalinio miego fondo teigimu, geriausia temperatūra miegui yra 16-19 laipsnių. Tačiau vasarą ne visada lengva užtikrinti tokią temperatūrą miegamajame.