miegas

TV3 laidoje „Kviečiame daktarą“ profesorius Alvydas Unikauskas prakalbo daugeliui žmonių aktualia tema – kaip atsikratyti knarkimo. Laidos viešnia, „Antėja“ gydytoja otorinolaringologė (LOR) Austėja Pečeliūnienė sako, kad kai kuriais atvejais gali pagelbėti gerklės raumenų stiprinimas. 3 pratimai „Yra duomenų, kad burnos ir liežuvio pratimai gali būti veiksminga priemonė norint sustabdyti knarkimą. Pirmasis pratimas – sukandame dantis ir liežuvio galiuku stumiame priekinius dantis pirmyn.

Gerai savijautai įtakos turi daugybė veiksnių – mityba, fizinis aktyvumas, stresas. Tačiau ne ką mažiau svarbus ir miegas, o tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų poilsiui. Jei sunku užmigti, prieš naktį suvalgykite šių produktų – miegosite daug geriau. Nors maistas, kurį suvalgote per dieną, gali turėti įtakos jūsų miegui ir jo kokybei, geriausias laikas užkandžiauti, kad geriau miegotumėte, yra prieš pat miegą, rašo healthline.com.

Miegoti su kojinėmis malonu ir šilta. Tačiau nereikėtų apsigauti, už šio įpročio slypi pavojai. Vaistininkas inspektorius Abbasas Kanani papasakojo apie tris kylančius pavojus sveikatai mūvint kojines lovoje.

Daugelis šeimų ruošiasi vilkėti kalėdines pižamas, kad būtų patogu ir šilta, nes žiemos mėnesiais temperatūra smarkiai nukrenta. Tačiau norima įspėti miegančius su šventinėmis pižamomis, nes dėl storos medžiagos jose gausiau prakaituojama, todėl lovoje gali atsirasti bakterijų. Optimali temperatūra miegoti yra 17 – 19 laipsnių, tačiau daugelis šventinių pižamų yra pagamintos iš storos medžiagos, pavyzdžiui, vilnos.

Daugeliui žmonių sunku užmigti, tačiau vienas ekspertas turi neįprastą būdą, kaip užmigti naktį ir jis visiškai prieštarauja tam, kas, jūsų manymu, turėtų veikti. Dėl visų šventinio laikotarpio neramumų, kurie natūraliai kyla gruodžio mėnesį, miegas gali būti nustumtas į šalį. Žmonės negali užmigti keletą valandų Žinome, kad pakankamas miego valandų kiekis yra svarbus mūsų sveikatai ir gerovei, tačiau kartais atrodo, kad tai tiesiog neįmanoma užduotis.

Emocinis perdegimas prieš šventes gali tapti nepastebimu, bet realiu reiškiniu, kuris daro įtaką daugeliui žmonių. Šventinės nuotaikos, dovanų pirkimas, šeimos susibūrimai ir kitos tradicijos gali sukelti didelį stresą ir nerimą, o kai kuriuos žmones tai gali privesti ir prie emocinio perdegimo. „Perdegimo sindromo simptomatikai reikštis įtakos turi tiek vidiniai, tiek išoriniai faktoriai ir stimulai.

Knarkimas trukdo miegoti ne tik pačiam knarkiančiam asmeniui, bet ir visiems, su kuriais jis miega vienoje lovoje ar miegamajame. Kaip sustabdyti knarkimą?  Beveik pusė Jungtinės Karalystės gyventojų knarkia miegodami. Britanijos knarkimo ir miego apnėjos asociacijos duomenimis, 41,5 proc. suaugusiųjų JK gyventojų yra linkę knarkti miegodami, iš jų 57 proc. suaugusių vyrų ir 40 proc. suaugusių moterų.

Miegas yra labai svarbi mūsų bendros sveikatos ir geros savijautos dalis. Nepakankamai miegodami arba miegodami nepakankamai kokybiškai, atsibundame pavargę ir negalime tinkamai funkcionuoti. Tačiau mažai kas žino, kad sutrikęs miegas gali išduoti klastingas ligas – pastebėkite šiuos ženklus laiku. Jei nemiga trunka ilgesnį laiką, ji didina kai kurių sveikatos būklių, pavyzdžiui, cukrinio diabeto ir insulto, riziką. Dėl nemigos taip pat galite priaugti svorio ir susirgti depresija.

Meilės jausmas yra tiesiog nuostabus: atrodo, kad pilve plazda drugeliai, o viskas aplinkui nudažoma pačiomis gražiausiomis spalvomis. Šalia žmogaus, kuris pažadina mumyse malonius jausmus, norime tapti geresni.  Vis dėlto, po kurio laiko nusiimame rožinius akinius, ir galime pradėti abejoti, ar pasirinkome tinkamai. Kokie tikrieji šio vyro ketinimai? Kas slepiasi po princo kauke: pažeidžiamas ir jautrus žmogus, ar tikras manipuliatorius ir skriaudikas? Mes jums neleisime suklysti.

Yra žinoma, kad kai norima gerai išsimiegoti, nerekomenduojama vartoti kai kurių maisto produktų ir gėrimų. Tačiau yra vienas konkretus vaisius, kuris gali padėti geriau pailsėti ir apie kurį, pasak miego eksperto, daugelis žmonių nežino. Suvalgę šį vaisių prieš naktį pastebėsite, kad miegosite daug geriau. Pasak miego organizacijos „The Sleep Charity“, kuri specializuojasi gero miego užtikrinimo srityje, bananai vakarienei gali būti raktas į ramų nakties miegą, rašo express.co.

Prabudę naktį vartotės lovoje ir niekaip negalite užmigti? Pasak laidos „Kviečiame daktarą“ vedėjo Alvydo Unikausko, išspręsti šią problemą gali padėti paprastas kvėpavimo pratimas. Nuraminkite kūną „Jei norite greičiau užmigti, turite sumažinti pulso dažnį, o tai galima padaryti kvėpavimu – įkvepiate skaičiuojant iki 4, sulaikote orą skaičiuodami iki 7 ir galiausiai skaičiuodami iki 8 iškvepiate. Taip pat reikėtų kvėpuoti pilvu, o ne krūtine“,  – aiškina A. Unikauskas.

Ilgai nuo nemigos kentėjusio vyro patarimas: jei sunkiai užmiegate, išbandykite prieš miegą šį paprastą triuką. Nemiga yra negailestinga. Nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties, būna naktų, kai daugiau laiko praleidžiame snūduriuodami, o ne miegodami. Dar besimokant vidurinėje mokykloje užmigti man buvo beveik neįmanoma. Kiekvieną vakarą žinojau, kas manęs laukia – valandų valandas gulėdavau ir retai kada išmiegodavau ilgiau nei 4 valandas.

Orai vėsta ir vis labiau norisi ilgiau laikyti įjungtą šildymą, tačiau daugelis stengiasi atsispirti šiai pagundai baimindamiesi didelių sąskaitų už elektros energiją. Čiužinių ekspertė turi liūdnų žinių miegantiems su įjungtu šildymu – šis įprotis gali pakenkti. „Winstons Beds“ čiužinių ekspertė Rebecca Swain perspėja apie su šildymu susijusius pavojus, įskaitant grėsmę sveikatai. „Dėl šalčio vis dažniau tenka įjungti radiatorius, – aiškino ji.

Šis įprotis gali sukelti ne tik miego, bet ir dėmesio koncentracijos, kraujotakos ir svorio problemų. Žiemos mėnesiais dėl žemesnės oro temperatūros ir trumpesnio šviesaus paros meto daugelis jaučiamės labiau pavargę nei įprastai, todėl dažnai kyla pagunda daugiau laiko praleisti lovoje, ypač rytais. Nors kartais to tikrai gali prireikti, tačiau reguliarus ilgas gulėjimas lovoje iš tikrųjų gali labiau pakenkti nei padėti.

Milijonai žmonių visame pasaulyje knarkia – pasirodo, vyrai knarkia tris kartus dažniau nei moterys. Knarkimas vargina ir patį knarkiantįjį, ir kartu miegantį partnerį, todėl ekspertė atskleidė triuką, kaip nustoti knarkti akimirksniu. Knarkimas ne visada kelia problemų pačiam žmogui, kuris knarkia, tačiau tai neabejotinai iš proto veda partnerius, kurie dėl garsaus knarkimo negali užmigti arba pabudinėja naktį, todėl atsikelia nepailsėję.

Kokybiškas miegas yra viena svarbiausių žmogaus rutinos dalių. Tačiau lengvai užmigti pavyksta ne visiems. „Sveikatos DNR“ laidoje svečiavosi šeimos gydytoja Elena Šukė, kuri papasakojo apie nemigą ir pasidalijo patarimais, kaip geriau valdyti savo miegą. Dažnu atveju, miegą sujaukia netvarkinga žmogaus rutina. Tad pirmas veiksmas, kuriuo reikia užsiimti – miego higiena. Tai dienos, vakaro ar prieš pat miegą atliekami ritualai, kurie padeda nurimti.

Neretai žmonės teigia, kad alkoholis padeda jiems lengviau užmigti. Dėl šios priežasties nevengia išgerti tauriųjų gėrimų prieš ruošdamiesi ilsėtis. Šeimos gydytoja Elena Šukė „Sveikatos DNR“ laidoje atskleidė, kokio poveikio galima tikėtis išgėrus alkoholinių gėrimų prieš miegą.  Laidos metu ekspertė dalijosi, kad neretai žmonės prieš naktį griebiasi alkoholio, nes juos kankina nemiga. Daugeliui atrodo, kad tai veiksminga priemonė siekiant užmigti.

Norint užtikrinti gerą savijautą, labai svarbu tinkamai maitintis ir kokybiškai miegoti. Jei norite puikiai išsimiegoti, yra keletas produktų, kurie itin naudingi – suvalgę šių produktų prieš naktį miegosite daug geriau. Mityba svarbi norint ne tik užtikrinti, kad būtume sveiki – tam tikri maisto produktai ir maistinės medžiagos padeda geriau išsimiegoti. Dr. Michaelas Breusas išskyrė tris produktus. 1. Kiviai Kiviuose gausu maistingų medžiagų: vitamino C, kalio, vitamino E ir folio rūgšties.

Teigiama, kad suaugusiems asmenims kiekvieną naktį reikėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų, tačiau visi bent kartą gyvenime susiduria su nemiga. Jei sunku užmigti, specialistai pataria prieš miegą suvalgyti šių sėklų – užmigsite daug greičiau. Atlikta daugybė tyrimų, kurių metu nustatyta, kad miegojimas mažiau nei septynias valandas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis.

Miegas – vienas svarbiausių dalykų, norint jaustis gerai. Gydytojai vieningai sako, kad prasta miego kokybė ne tik blogina žmogaus savijautą kitą dieną, bet gali tapti ir daugelio ligų priežastimi. Tad ką daryti, kad naktį pailsėtume geriau, ar galima miegoti dienos metu, kaip tinkamai pasiruošti miegui ir kada jau galima įtarti nemigą ir reiktų kreiptis į gydytoją, pasakoja šeimos gydytoja Elena Šukė.

Po ilgos, varginančios dienos griūti į patogią lovą – nuostabus jausmas, tačiau neretai išsimiegoti trukdo partnerio knarkimas. Tačiau išbandykite šią gudrybę – knarkti nustosite akimirksniu. Jei nuolatinis knarkimas trukdo miegoti ir tiesiog veda iš proto, yra paprasta gudrybė, kaip atsikratyti knarkimo – prireiks tik teniso kamuoliuko. Nors tai skamba keistai, bet yra logiškas paaiškinimas, kodėl jis gali praversti kovoje su knarkimu, rašo nzherald.co.nz.

Socialiniuose tinkluose populiarus gydytojas dr. Karanas Rajanas pasidalino įrodymais pagrįstais patarimais, kaip geriau išsimiegoti. Įsiminkite šiuos patarimus, kad rytais atsibustumėte žvalūs ir pailsėję. Savo „YouTube“ kanale dr. K. Rajanas ėmė interviu iš miego fiziologės Stephanie Romiszewsk. Ji pabrėžė, kad vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra prabudimo laikas.

Paskutinį spalio savaitgalį – iš šeštadienio į sekmadienį – suksime laikrodžius viena valanda atgal. Nors teigiama, kad rudenį laiko sukimas yra lengvesnis negu pavasarį, visgi žmonėms tokios pasekmės kaip sutrikęs miegas, nuovargis ir dirglumas gali justis ir savaitę, o jautresniems – netgi tris savaites. „Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė dalijasi patarimais, kaip per ateinančią savaitę pasirengti laiko sukimui, išvengiant miego sutrikimų.

Gerai išsimiegoti yra nepaprastai svarbu. Prastas miegas gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir bendrai savijautai. Taigi, jei jums nepavyksta išsimiegoti, labai svarbu išsiaiškinti problemos priežastį ir kaip galite sau padėti. Viena miego žinovė teigia, kad atsakymas gali būti paprastas – tereikia daugiau valgyti tam tikrų vaisių. 21 metų Emma Leigh „TikTok“ socialinėje platformoje patalpino vaizdo įrašą, kuris akimirksniu išplito internete.

Nors miegas gali atrodyti kaip įprasta veikla, jis yra neįkainojama žmogaus sveikatos ir gerovės dalis. Kartais žmonės galvoja, kad daugiau miego reiškia mažesnį nuovargį ryte. Pasirodo, tai gali būti ne visai teisinga, ir ekspertai nustatė tobulą laiką, kada reikia nueiti miegoti.  Ar kada nors yra buvę taip, kad einate miegoti anksti, nes turite laiku atsikelti į darbą, o ryte jaučiatės dar labiau pavargę?  Tai išduoda, kad elgiatės neteisingai.

Laikrodžius sukame du kartus per metus, kovo ir spalio mėnesiais, tad nepamirškite – netrukus vėl reikės tai padaryti. Šiais metais laikrodis bus sukamas spalio 29 d. (sekmadienį) 3 val. ryto, viena valanda atgal. Nors dėl šios priežasties miegosime ilgiau, tai reiškia, kad nuo to laiko dienos bus trumpesnės, o naktys – ilgesnės. Laikrodžiai sukami jau daugybę metų, tačiau apie šio veiksmo poveikį sveikatai žino ne visi.

Knarkimas gali trukdyti išsimiegoti ir erzinti tuos, kurie miega kartu, tačiau vienas gėrimas padės sumažinti knarkimą, be to, tapsite sveikesni – kas begali būti geriau? Knarkimas gali erzinti partnerį ir trikdyti jo miegą, bet dažniausiai jis yra gana nekenksmingas. Tačiau, priklausomai nuo to, kiek jis trukdo partneriui, jūs jausitės nepatogiai ir partneris taps irzlus, nepailsėjęs.

„Ar žinojote, kad žmonės yra vienintelė rūšis, kuri dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, darbo, pramogų ar socialinės veiklos, gali sąmoningai atidėti miegą? Tad nenuostabu, jog kintant sezonui bei kasdienėms veikloms gali  keistis ir mūsų miego įpročiai“, – pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė. Ji įvardija, kas lemia sezoninius miego režimo pokyčius bei pataria, ką daryti, norint gerai išsimiegoti.

Miego kiekis, kurio reikia kiekvieną naktį, keičiasi kintant gyvenimo aplinkybėms ir augant. Todėl jūsų amžius gali padėti išsiaiškinti, kokiu laiku turėtumėte eiti miegoti, kad dieną jaustumėtės žvalūs ir galėtumėte tinkamai funkcionuoti.   Nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation) teigia, kad dauguma suaugusiųjų turėtų siekti miegoti septynias-devynias valandas arba vidutiniškai aštuonias valandas.

Sustiprėjus magnetinėms audroms, gydytojas Irmantas Aleksa akcentuoja, kad šie gamtos pokyčiai neturi jokios tiesioginės įtakos žmonių sveikatai. Gydytojas tv3.lt portalui atskleidžia, kad nemažai sveikatos problemų kyla ne dėl saulės magnetinio lauko pokyčių, o dėl to, kad žmonės nekontroliuoja savo gyvenimo būdo ir nesivadovauja gydytojų nurodymais.

Dauguma dietologų tikina, kad valgyti prieš miegą negalima, tačiau jei jūsų organizmas reikalauja maisto, geriau jo paklausykite. Be to, tyrimai rodo, kad maistas, turintis daug naudingų medžiagų, gali būti naudingas širdies sveikatai ir net raumenų atsigavimui po fizinio krūvio. Yra daugybė maisto produktų, kurie netrukdys jums užmigti, o kai kurie net gi gali padėti geriau užmigti. Vyšnios Vyšnios, ypač rūgščios, yra natūralus melatonino šaltinis.

„Daugybę metų, kai tik patekėdavo pilnatis, kiekviena naktis būdavo kančia – vartydavausi lovoje iki paryčių, o vos spėjus užmigti jau turėdavau keltis. Bet atradusi šį triuką miegu kaip kūdikis – nesvarbu, ar pilnatis, ar ne“, – rašo naujienų portalui tv3.lt laišką atsiuntusi Ramunė. Juk visi žinom, kaip svarbu gerai išsimiegoti – visą laiką, kai tik pamiegu trumpiau, nei septynias valandas, ir aš, ir kiti pastebi, kad nepailsėjau, pasidarau irzli, kaip šeima sako, tikra ragana.

Geram miegui įtakos gali turėti tai, ką valgote likus kelioms valandoms iki miego. Tam tikri produktai ramina smegenis ir padeda užmigti, todėl specialistai ragina valgyti šiuos produktus prieš miegą – išsimiegosite puikiai. Nerekomenduojama prieš pat miegą daug ir sočiai prisivalgyti, nes tai gali sukelti diskomfortą ir virškinimo sutrikimus, tačiau kai kurie užkandžiai išties padeda užmigti, tad nereikėtų bijoti jų suvalgyti prieš miegą.

Sodininkas Andrew White’as tikina, kad norint geriau miegoti, sumažinti stresą ar paprasčiausiai pagerinti miego kokybę, namuose reikia auginti tam tikrus augalus. Kokie augalai gali padėti susiduriant su nemiga jis pasidalino ir su kitais. Andrew sakė: „Augalai miegamajame gali ne tik pagražinti kambario estetiką, bet ir pagerinti jūsų miego kokybę. Miegamajame laikomi augalai padeda oro kokybei, mat sugeria į save ir filtruoja anglies dioksidą bei išskiria deguonį.

Kaip mažiau sirgti, kaip išvengti sezoninių ligų ir kas yra tas paslaptingas imunitetas? Apie tai naujienų portalo tv3.lt tinklalaidėje „Sveikatos DNR“ pasakoja šeimos gydytojas Irmantas Aleksa ir „Camelia“ vaistinės vaistininkas Rimvydas Blynas. Tinklalaidėje vaistininkas atskleidė net ir patarimus, kurie padės susiduriantiems su nemiga.

Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, mūsų šalyje suvalgomas rekordinis kiekis. Anot gydytojos Ramunės Mazaliauskienės, bananai gali pagerinti miego kokybę, nes sudėtyje turi daug kalio.

Žmonės teigia, kad rado būdą, kaip užmigti vos per dvi minutes – tai Jungtinių Amerikos Valstijų kariuomenės sukurtas metodas, dabar plačiai paplitęs socialiniuose tinkluose. Populiarios platformos „TikTok“ naudotojai teigia dievinantys šį metodą ir tvirtina, kad jis gali padėti daugeliui žmonių užmigti per itin trumpą laiką – vos dvi minutes, rašo mirror.co.uk.

Knarkimas atsiranda, kai miegant oras juda per gerklę. Dėl to atsipalaidavę gerklės audiniai vibruoja, o tai sukelia aštrius, galbūt erzinančius garsus. Tačiau yra keletas būdų, kaip galite nustoti knarkti – išbandykite patys. Net jei knarkimas jūsų pernelyg netrikdo, jo negalima ignoruoti. Jis gali parodyti rimtą sveikatos būklę, pavyzdžiui: obstrukcinę miego apnėją,  nutukimą, burnos, nosies ar gerklės struktūros sutrikimus, miego trūkumą, rašo healthline.com.

Kai kuriems žmonėms vien mintis apie kojinių mūvėjimą miego metu kelia siaubą, tačiau kiti neįsivaizduoja, kaip galėtų miegoti be jų. Jei miegate su kojinėmis, specialistai turi jums blogų žinių. Miego ekspertai atskleidė, kad poroje jau dėvėtų kojinių yra tiek pat bakterijų, kaip ir durų kilimėlyje, taip pat čia randama bakterijų, kurios aptinkamos tualetuose ir tarakonų išmatose.

Jei naktį sunku užmigti ir atrodo, kad į galvą lendančios įkyrios mintys neleidžia tinkamai pailsėti, miego ekspertė pataria prieš miegą išbandyti šį metodą – užmigsite kone akimirksniu. Jei kada nors teko ištisas valandas vartytis lovoje bandant užmigti, žinote, kaip tai vargina, ypač todėl, kad dažniausiai nemiga užklumpa tada, kai kitą dieną reikia anksti keltis, rašo mirror.co.uk. Galvojant apie tai, kad nepavyksta užmigti, tai padaryti pasidaro dar sunkiau.

Prakaitavimas naktį yra normalus reiškinys, ypač per karščius, tačiau, pasirodo, tai gali išduoti sunkias sveikatos būkles. Specialistė paaiškino priežastis, kodėl galite gausiai prakaituoti ir kada vertėtų sunerimti. Dauguma žmonių prakaituoja naktimis, todėl nebūtinai dėl to reikėtų nerimauti. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių prakaituojame – tai gali lemti pasirinkta pižama, miegame užsikloję ar ne.

Nors daugelis iš mūsų žino, kad labiausiai akivaizdūs demencijos simptomai yra atminties praradimas, yra ir kitų, ne tokių akivaizdžių įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, pvz., pasikeitęs miego režimas. Dauguma mano, kad žino akivaizdžius demencijos požymius, įskaitant atminties praradimą. Tačiau tai nėra vienintelis požymis – demencija paveikia kalbėjimą, mąstymą, jausmus ir elgesį.

Tėvams, kurie stengiasi, bet sunkiai pavyksta sugrąžinti vaikus į įprastą miego režimą prasidėjus mokslo metams, rekomenduojama jiems duoti gardų užkandį, kad jie greičiau užmigtų. Prasidėjus mokslo metams daugelis tėvų susiduria su sunkumais, kaip vaikams sugrįžti į įprastą miego režimą, kuris itin išsiderina per vasaros atostogas, rašo mirror.co.uk. Po vasaros daugelis darželinukų ir moksleivių būna iškritę iš įprastos rutinos.

Pasak „Benenden Health“, ne pelno siekiančios savidraudos draugijos JK, teikiančios privačią medicininę priežiūrą, ekspertų teigimu, yra trys maisto produktai, dėl kurių gali būti sunku išsimiegoti  naktimis – tai šokoladas, sūris ir traškučiai. „Norint pagerinti miego režimą, svarbu peržiūrėti, ką ir kada valgome, – sako Cheryl Lythgoe, magistro laipsnį turinti slaugytoja konsultantė, daugiau nei du dešimtmečius dirbanti bendrosios praktikos ir privačiame sektoriuje.

Visi žinome, kaip sunku kartais gerai išsimiegoti, o vienas gydytojas turi blogų naujienų poroms – jie niekada neturėtų miegoti vienoje lovoje. Gydytojas patarė poroms, norinčioms gerai išsimiegoti, nemiegoti vienoje lovoje, nes tai gali turėti įtakos jų miego kokybei ir bendrai sveikatai.

Knarkimas – erzinanti problema. Neretai ji iš proto varo antrąsias puses ar kitus asmenis, su kuriais miegate viename kambaryje. Tačiau pasirodo, kad pasak specialistų, su knarkimu galima lengvai susitvarkyti, jeigu nustosite valgyti 5 produktus. Anot sveikatos ir mitybos ekspertų, pašalinti knarkimo problemą galima lengvai ir paprastai, tiesiog šiek tiek keičiant savo mitybą.

Daugybė žmonių turi nemalonų naktinį įprotį – knarkimą. Jei esate tas, kuris knarkiate, galite patys pabusti nuo skleidžiamo garso, tačiau dažniausiai kenčia partneriai, kuriems tai trukdo užmigti. Tačiau knarkti galite nustoti greitai ir lengva, tam pravers šie patarimai. Daugelis knarkia dėl to, kad miega ant nugaros. Gera žinia ta, kad tai paprastai galima išspręsti. Jei knarkiate miegodami ant nugaros, imkitės veiksmų, kad miegotumėte ant šono.

Gydytojas Anthony Younas paaiškina, kodėl jums ir jūsų partneriui geriau miegoti su apatiniais drabužiais. Kai kalbama apie tai, kaip apsirengę miegame, kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninius pageidavimus. Vieni mėgsta miegoti su pižama, kiti apsivelka senus marškinėlius ir laisvus apatinius drabužius, o treti tiesiog miega nuogi.

Daugumai žmonių prausimasis duše vakare yra savotiškas dienos užbaigimas. Tačiau pasirodo, toks įprotis gali turėti įtakos jūsų miego kokybei bei kūno temperatūrai. Taigi, verta, ar ne, prieš einant miegoti praustis duše? Mokslininkai nustatė, kad prausimasis duše prieš miegą gali turėti įtakos žmogaus miego kokybei, kuri susijusi su kūno temperatūra.