Tad ką daryti, kad naktį pailsėtume geriau, ar galima miegoti dienos metu, kaip tinkamai pasiruošti miegui ir kada jau galima įtarti nemigą ir reiktų kreiptis į gydytoją, pasakoja šeimos gydytoja Elena Šukė.
Šeimos gydytoja atkreipia dėmesį, kad yra normalu, kai esant tam tikriems sukrėtimams, pavyzdžiui, netekus artimojo, skiriantis, laukiant svarbių egzaminų ar vykstant kitokiems svarbiems gyvenimo pokyčiams miego kokybė sutrinka. Tačiau ilgainiui miego kokybė turėtų grįžti į normalų ritmą.
Jei taip nenutinka ir žmogus neišsimiega ne kelias dienas, o ilgiau, dėl to jaučiasi prastai, negali susikaupti įprastiems darbams, tai jau ženklas, kad metas pasikonsultuoti su gydytoju.
Ko nedaryti prieš miegą?
Nemiga, pasak E. Šukės, yra miego sutrikimas, kuris gali atsirasti ir dėl genetinio polinkio sirgti šia liga, ir dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, padidėjusio nerimo. Pastaruoju atveju reikėtų pirmiausia spręsti nerimo problemą, o tada jau įvertinti, ar nemiga buvo jo pasekmė, kuri išnyko, ar nemigai reikalingas papildomas gydymas.
Norint gerai miegoti, yra svarbios kelios esminės taisyklės: 3-4 valandas prieš einant miegoti nevalgyti, valandą, ar dar geriau – dvi, nežiūrėti į ekranus, tinkamai išvėdinti kambarį, jei norisi papildomai atsipalaiduoti, tam tinka šiltas dušas ar vonia.
Svarbu atminti ir tai, kad vidutiniškai žmogus turėtų per parą išmiegoti 7-8 valandas, bet kai kuriems gali pakakti ir 6 valandų, tai gali priklausyti nuo organizmo.
Miego poreikis bėgant metams mažėja
Be to, ne mažiau svarbu ir žmogaus amžius. Vaikams reikia miegoti gerokai ilgiau, nei suaugusiems, pavyzdžiui, pradinukai gali išmiegoti ir po 10-12 valandų, kai senjorams gali pakakti ir 6 valandų miego.
„Kad norisi miegoti taip, kaip jaunystėje, po 12 valandų, aš tikiu, bet nebėra tokio fiziologinio poreikio“, – tai, kad miego poreikis bėgant metams mažėja, pastebi E. Šukė.
Ką reikia žinoti apie miegą, kokie galimi miego sutrikimai ir jų priežastys ir ką galima padaryti, kad jaustumėmės geriau, kviečiame sužinoti tv3.lt laidoje „Sveikatos DNR“.
Kviečiame žiūrėti „Sveikatos DNR“ jau dabar! „Sveikatos DNR“ žiūrėkite kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Laidą ketvirtadieniais 19 val. rasite TV3 televizijos YouTube kanale.
00:00 Temos ir pašnekovų pristatymas
00:45 Signalai, kad dėl nemigos reikia kreiptis į gydytoją
05:40 Miego sutrikimų rūšys
07:20 Kas sukelia nemigą?
08:50 Pamaininis darbas – aukštos rizikos veiksnys daugeliui ligų
09:40 Ar alkoholis gadina miego kokybę?
13:00 Kiek turime kiekvienas vidutiniškai miegoti
15:55 Kada ir kiek turi miegoti vaikai
18:35 Kur kreiptis dėl nemigos ir kokios jų rūšys
19:55 Ar nemiga gali prasidėti su amžiumi
21:45 Patarimai, kaip miegoti geriau
26:46 Kada geriausia eiti miegoti suaugusiems
29:30 Ką daryti, kai ilgai neužmiegi: keltis ar bandyti užmigti lovoje
30:28 Lunatizmas ir kiti miego sutrikimai be nemigos – kada reikėtų juos gydyti
34:30 Antroji laidos dalis
.jpg)
