sveikas gyvenimo būdas

Norint ne tik jaustis gerai, bet ir atrodyti sveikai, reikia įdėti pastangų. Naujienų portalo tv3.lt laidoje „Sveikatos DNR“ apie tai kalba gydytojas neurologas, knygos „Aštrus protas sveikame kūne“ autorius Jokūbas Fišas. Jis vardija, kad yra keli esminiai dalykai, kuriuos žmonės turėtų daryti. Pirmiausia, labai svarbu nepersivalgyti, antra – skirti pakankamai laiko fiziniam aktyvumui.

Dabar jau visi matė stulbinančią Adelės svorio transformaciją. Nuo tada, kai 2019 m. pabaigoje ėmė rodytis sulieknėjusios dainininkės nuotraukos, gerbėjai ir kritikai spėliojo, kaip jai pavyko numesti 45 kilogramus. Nors pati Adelė britų „Vogue“ sakė, kad jokios dietos nesilaikė, tačiau pasklido gandai, kad ji galėjo laikytis sirtuinų dietos.

Nutukimo ir antsvorio problema – tarsi nauja pandemija, kuri tampa vienu iš pagrindinių rizikos veiksnių, sukeliančių rimtų sveikatos problemų. Specialistai paaiškina, ką reiškia kūno masės indeksas (KMI), taip pat tai, kokias gi mitybos ar su fizine veikla susijusias klaidas žmonės daro dažniausiai. Dažnu atveju antsvoris ir nutukimas didina susirgimų lėtinėmis ligomis riziką, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, piktybiniais augliais.

Kai kurie, pamatę 24-erių Ievos pokyčius, negali patikėti, kad tai tikrai tas pats žmogus. Mergina per metus laiko numetė 40 kilogramų ir kardinaliai pakeitė savo gyvenimą būdą. Tačiau ji atvira – ne viskas yra taip gražu, kaip galėtų pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Iš Birštono kilusi, o šiuo metu Vilniuje gyvenanti Ieva dirba sporto klube ir su nekantrumu laukia, kai galės pradėti asmeninio trenerio kursus.

Nuo pirmadienio jau tikrai pradėsiu sportuoti ir sveikai maitintis – pažadas, kurį sau bent kartą gyvenime yra davęs ne vienas. Vis tik neretai dėl įvairių aplinkybių tai ir lieka viso labo neįgyvendintais norais. Tačiau rokiškietė Agnė Katinauskienė (30) – išimtis. Ji savo pavyzdžiu įrodė, kad viskas yra įmanoma, jei tikrai to nori ir neieškai pasiteisinimų.

 Jaunystės eliksyru vadinamas kolagenas ne retai rekomenduojamas ir reklamuojamas. Apie šią medžiagą sklando daugybė nuomonių ir mitų. Tačiau taip ir nėra aišku, ar taip reklamuojamas kolagenas iš tikrųjų yra toks naudingas. Dermatologė Daiva Raudonaitienė pasidalijo patirtimi su portalo tv3.lt skaitytojais ir paneigė taip dažnai sklandančią nuomonę.

 „Man būtų kas pasakęs, kad šiandien taip atrodysiu, būčiau tikrai nepatikėjusi“, – džiaugėsi beveik pusę savęs per du metus numetusi Laura. 125 kilogramus svėrusi moteris nebegalėjo susilenkti, užsirišti batų, o į veidrodį net nežiūrėdavo. Buvo praradusi viltį Kaip sako Laura, sveriant 125 kilogramus buvo fiziškai nepatogu, ji neturėdavo jėgų net vaikščioti: „Negalėjau į save žiūrėti veidrodyje, būdavo savaičių, kai nepasižiūrėdavau į save.

 Prieš metus fantastiškus rezultatus pasiekusi ir 35 kilogramus numetusi televizijos laidų vedėja Aušra Kilkuvienė šiandien ir toliau propaguoja sveiką gyvenimo būdą, tačiau prisipažįsta, kad metant svorį buvo ir sunkumų.  Kitokio gyvenimo būdo jau neįsivaizduojanti moteris pasidalijo patarimais, kaip numesti kilogramus ir rūpintis savo organizmu.

Remiantis „4F“ sporto prekių ženklo tyrimu, dauguma lietuvių mano, kad sveika mityba yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau tuo pačiu metu beveik trečdalis (29% respondentų) teigia, kad tinkama mityba yra sudėtinga ir sunkiai suprantama. „Daugiau nei pusei respondentų (52%) tiek sveika mityba, tiek sportas yra „tamsus miškas“, - teigia fitneso trenerė Inga Žuolytė. „Tačiau iš tiesų sveikas maistas gali būti nebrangus, greitai ir lengvai paruošiamas, o be to ir itin skanus.

Statistikos duomenimis, Rusijoje alkoholio vartojimas mažesnis nei bet kuriuo metu po Sovietų Sąjungos žlugimo, pasijautus vyriausybės priemonių veiksmingumui ir augant sveiko gyvenimo būdo populiarumui. Degtinė galbūt tebėra šalies nacionalinis simbolis, tačiau praėjusiais metais rusai suvartojo mažiau alkoholio žmogui, nei prancūzai ar vokiečiai, skelbia Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), kuri rinkdama duomenis atsižvelgė ir į naminukės vartojimą.

Tarptautinė tyrėjų grupė nustatė ilgo gyvenimo paslaptį pas žmones, gyvenančius Italijos pietuose. Anot mokslininkų pateiktų tyrimo išvadų, pagrindiniai ilgaamžiškumo faktoriai yra seksas, dieta ir fizinis aktyvumas, skelbia „The Local“. Italijos kurortinis miestas Čilentas, įsikūręs už 150 kilometrų į pietus nuo Neapolio, yra viena iš nedaugelio „žydrųjų pasaulio zonų pasaulyje“ – vietų, kur gyventojai gyvena ilgiau, negu šalies vidurkis.

Įžengiame į netoli Trakų įsikūrusią sodybą, žydinčių lubinų apsuptą ramybės oazę. Vasaros stovykla. Šįkart čia kieme paraudusiais žandais laksto, klega vaikai, o jų vadovė, organizacijos ,,Gyvenimo menas“ mokytoja Jūratė Ramanauskaitė šypsodamasi pakviečia vidun susipažinti. Ji papasakoja, jog dabar vaikai šėlsta kieme, o kai leidi jiems pakankamai išsidūkti, tuomet ir kitos stovyklos programos dalys, meditacija pavyksta gerai, nereikia nei raminti, nei kovoti ar daug drausminti.

Vienatvė vyrą privertė taip pasikeisti, kad buvusi mergina šiandien sprogsta iš pavydo. Po to, kai jį paliko mylimoji, Michaelas Jeffriesas sugebėjo atsikratyti 27 kilogramų. Michaelo draugų kompaniją sudaro poros. Tad kuomet jį paliko mylimoji, vaikinas ėmė skęsti neviltyje. Net tarp savo bičiulių jautėsi tarsi šuniui penkta koja. Tačiau vienatvė jį gniuždė ne ilgai. Savo gyvenimo liūdesiui ir juolab alkoholiui bei nesveikam maistui atiduoti jis nepanoro.

Milda Noreikaitė (23 m.) – muzikuojanti ir dainuojanti žurnalistė, gyvena ir dirba Vilniuje, Lietuvos sveikuolių sąjungos savanorė sako, kad rimtesni pokyčiai jos gyvenime prasidėjo visiškai atsisakius svaigalų. Gėrimo kultūra šalyje neleidžia suprasti, kad vartodamas alkoholį elgiesi beprasmiškai Mokykloje man sekėsi gerai, buvau aktyvi, maištinga paauglė, mėgdavau pasilinksminti. Tik vargu, ar tai buvo linksmybės. Jas tada suvokiau kitaip nei dabar.

Daugelis iš mūsų dažnai kovojame su nepageidaujamu antsvoriu. Bandome įvairiausias dietas, tačiau taip ir nepasiekiame norimų rezultatų. Mokslininkai paskelbė, kad vis dėlto yra vienas būdas numesti svorio, tačiau tokiam iššūkiui ryžtasi ne kiekvienas. Naujausi tyrimai rodo, kad veiksmingiausias būdas kovoti su antsvoriu yra mėsos ir gyvulinės kilmės produktų atsisakymas, rašo dailymail.co.uk. Nemažai žmonių po truputį ryžtasi keisti savo gyvenimą tapdami vegetarais ar veganais.

Kovoti su viršsvoriu ir pasiekti norimų rezultatų kartais gali pasirodyti iš tiesų labai paprasta. Tačiau ši amerikietės istorija atskleidžia tikrąjį gyvenimą turint viršsvorį: nuo nesibaigiančių patyčių iki minčių apie savižudybę. 29- erių Mallory Manning dabar su liūdesiu prisimena tas dienas, kuomet kentė ne tik nuo didžiulio viršsvorio, bet ir nuo nuolatos girdimų užgauliojimų.

Sunkumai vaikystėje, patyčios, nepilnavertiškumo jausmas – faktoriai, kurie daugelį priverčia keistis, tačiau šios istorijos herojus visą tai siunčia velniop. Anksčiau be triukšmingų vakarėlių savo gyvenimo neįsivaizdavęs Vadimas Zizas, šiandien yra daugelio žmonių motyvacijos šaltinis. „Visada buvau „kietas“, niekas vaikystėje manęs nedrįso skriausti, nebent Š. Marčiulionio krepšinio mokykla, pasakiusi, jog esu per žemas krepšiniui.

Alkoholis, narkotikai, nesveikas gyvenimo būdas – taip gyvenęs vaikinas dabar viską prisimena su liūdesiu. Tai ne tik griovė jaunuolio gyvenimą, bet ir atėmė iš jo gražiausias dienas. Tik stiprus ryžtas jį pakėlė ant kojų, o didžiulių pastangų rezultatai pribloškė tūkstančius. 25-erių Tayloras O‘Moore atrodo tarsi niekuo neišsiskiriantis vaikinas. Tačiau jo gyvenimo istorija primena filmą, rašo dailymail.co.uk.

Nepriekaištingą figūrą ant scenos demonstruojanti dainininkė Liepa Mondeikaitė-Norkevičienė pripažįsta, kad yra linkusi į apvalias formas, tačiau kas kelis mėnesius bando daryti organizmo valymą. Tik tv3.lt žymi moteris atskleidžia, kad nėra didelė sveiko gyvenimo propaguotoja, tačiau sutiko pasidalyti keliomis svarbiomis taisyklėmis. - Kokių sveiko gyvenimo principų laikotės? - Jokių (juokiasi). Žinau, kad reikia sveikai maitintis, tačiau man tai ne visada pavyksta.

Bet kurios pritrenkiančiai atrodančios žvaigždės paklausus grožio recepto atsakymo sulauki vieno – daug miego, sporto, jokių svaigalų ir tik subalansuota mityba. Jos visos praktikuoja jogą arba pluša sporto klubuose. Kad ir kokį sveiką gyvenimo būdą demonstruotų socialinėje erdvėje, kad ir koks saldus jų gyvenimas atrodytų „Instagrame“, ne viena „sveikuolė“ neatsisako užtraukti dūmelio. Visą tiesą atskleisti visuomet pasiruošę paparacai.

Balsas.lt rubrikoje „Sportuok su VS-Fitness“ Europos kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas užsijuosė prijuostę ir žengė į virtuvę. „Nori jaustis kasdien sveikai ir žvaliai – nepamiršk pusryčių“, - sako sportininkas. „Pusryčiai yra vieni svarbiausių, nes nuo to, kokie jie bus, taip prasidės jūsų diena. Išjudinkite savo medžiagų apykaitą valgydami sveiką ir skanų maistą: ryžių, grikių ar avižų košę, visų mėgstamą kiaušinienę ar varškę su agurkėliais.

Šiuo metu Bukarešte (Rumunija) įsikūręs Ispanijos fitneso treneris Julio Papi vadovaujasi vieninteliu principu. „Judėjimas yra gyvenimas“, – įsitikinęs jis. Sveiko gyvenimo būdo šalininkas ir sporto profesionalas, remdamasis ilgamete patirtimi, atskleidė tris pagrindinius faktorius, iš kurių susideda sveikatingumo piramidė.

Laiko pusryčiams dažniausiai nebelieka? Skubėdami renkatės liftą, o ne lipimą laiptais? Nuolatos skundžiatės miego trūkumu? Sustokite, atsipalaiduokite ir susimąstykite. Kiekvienas net ir mažas įprotis įtakoja mūsų sveikatą. Jeigu pokyčių nejaučiate dabar, tai ilgainiui su jais tikrai susidursite. Taigi, kaip reikėtų keisti gyvenseną, kad gyventumėte ilgai ir laimingai? Kasdieniai įpročiai, kuriuos būtų verta koreguoti vardan sveikesnio ir ilgaamžiškesnio gyvenimo: - Sportuokite.

Prieš kurį laiką mitybos įpročius pakeitęs ir sveiką gyvenseną propaguoti pradėjęs dainininkas Edgaras Lubys šį sekmadienį Vilniuje savo dainas atliks taip pat sveiko gyvenimo entuziastams – „MTB dviračių maratonų taurės 2014“ dalyviams, kurių Vilniuje žada būti gerokai per tūkstantį. „Kadangi aš pats esu įveikęs ne vieną bėgimo maratoną, dalyvių sprendimas įveikti 70 kilometrų man nėra jokia avantiūra. Tiesiog reikia šiek tiek nutrūktgalviškumo.

Žinomas Lietuvos muzikantas Edgaras Lubys šiuo metu ne tik rūpinasi savo nauju muzikos projektu „Feral“ bei kuria muziką kitiems Lietuvos atlikėjams, tačiau ir intensyviai sportuoja. „Pilną maratoną, ko gero, bėgsiu Amsterdame spalio 20 dieną“, – šypsosi. Sveiką gyvenseną propaguojantis atlikėjas sutiko prisijungti prie projekto „Aš – už sveiką Lietuvą“ bei pasidalinti savo istorija bei mintimis.

Įsibėgėjant Sveikatingumo metams, vis daugiau žmonių didesnį dėmesį skiria sveikam gyvenimo būdui, stengiasi aktyviau judėti ir vasaros laukia sportuodami, teigiama pranešime spaudai. Šių metų pirmo ketvirčio pabaigoje sportuojančių skaičius buvo 20% didesnis, nei tuo pačiu laikotarpiu praėjusiais metais, o lankytojų srautas vien tik nuo sausio iki balandžio mėnesio išaugo 14%, rodo sporto ir sveikatingumo klubų tinklo „Impuls“ statistika.

Šių metų vasario 7 dieną plačiai atverdamas kelius ekologijos ir sveiko gyvenimo būdo mylėtojams, startuoja projektas „Vilniaus žaliasis žemėlapis“ („Vilnius Green Map“), kurį vykdo organizacija VšĮ „Mes Darom“ bei susivienijimas ŽALI.LT. Projekto tikslas – sužymėti Vilniaus žalias vietas specialiai tam sukurtame interneto žemėlapyje. Vasaros pradžioje bus išleistas Žaliojo Žemėlapio lankstinukas ir išplatintas Vilniaus mieste.

Ar kada nors pagalvojate apie sveiką gyvenimo būdą? Jei nuolat galvoje sukasi mintys apie nereikalingus kilogramus, jei esate nepatenkinta tuo, ką matote veidrodyje, vadinasi pats laikas kažką keisti. Pateiksime keletą patarimų, kaip išlaikyti gražias kūno formas, nekeliant sau didelių reikalavimų. Mūsų siūlomiems metodams griežto režimo nereikia. Šie nesudėtingi patarimai padės numesti keletą nereikalingų kilogramų ir dėlto tikrai neprivalėsite atsisakyti savo mėgstamų saldumynų.

Artėjant didžiosioms metų šventėms prie kolektyvinių vakarėlių bangos prisijungė ir verslo ir pramogų centras „Forum Palace“. Vėlyvų vakarą pirmojo aukšto prieangyje susirinkę sporto klubo lankytojai gėrė karštą vyną, mėgavosi užkandžiais ir kalėdiniais sausainiais. Vakarėlį, kuriame muzikinį foną užpildė džiazo ritmai, piktnaudžiaujančių alkoholiniais gėrimais nebuvo matyti ‒ sportuojantys ir savo išvaizda besirūpinantys sporto klubo tvirtino linkę rinktis sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatingumo ir sporto klubas „G7 Sportas“ kartu su „Lieknėjimo akademija“ tęsia kovą prieš visuomenėje paplitusius mitybos, svorio metimo ir sveikatingumo mitus. Šį kartą visuomenei pristatoma 10 populiariausių mitų apie sveiką mitybą. Mitus komentuoja sveikos mitybos ir gyvensenos ekspertas, asmeninis treneris Paulius Velaikis. „Norint turėti sveiką ir liekną kūną, būtina ne tik pakankamai judėti ir išsimiegoti. Ne mažiau svarbu yra tinkamai maitintis.

Medicinos mokslų daktaras Paulo Ubiratanas dirba Porto Alegrė Brazilijoje ligoninės vyriausiuoju gydytoju. Žemiau – fragmentas interviu, kurį jis davė vietinei televizijai. Klausimas: Pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai pratęsia gyvenimą – ar tai tiesa? Atsakymas: Širdis sukurta susitraukti tam tikrą kiekį kartų. Nešvaistykite jų pratimams. Jums skirtas gyvenimas baigsis nepriklausomai nuo to, kaip jūs eikvosite širdies susitraukimus.

Internetu prekiaujančios bendrovės juos reklamuoja, vyrai ir toliau juos perka, o ekspertai vėl ir vėl perspėja, kad erekciją skatinantys vaistai kelia pavojų, nes dažnai yra suklastoti. Amerikos urologų asociacijos metiniame susirinkime San Franciske pateiktas naujas Pietų Korėjoje atliktas tyrimas atskleidė, kad internetu parduodami erekciją skatinantys vaistai gali būti ne tik užteršti, bet ir turėti per daug aktyviosios medžiagos arba apskritai būti be jos.

Slidinėjimas, čiuožimas ant ledo, važinėjimasis rogutėmis nuo kalniukų, mėtymasis sniego gniūžtėmis – geriausias poilsis vaikams. Paprasta, linksma, malonu. Ir labai naudinga. Pačios paprasčiausios ir pačios mėgstamiausios pramogos gryname ore žiemą – voliojimasis po sniego pusnis, leidimasis rogutėmis ar slidėmis nuo kalnelių – specialistų vertinamos kaip užsiėmimai, padedantys vystytis vaiko judesių motorikai ir koordinacijai.

Miegoti iki pietų, prabusti skaudančia galva, lovoje valgyti pusryčius, iš jos išlipti tik po pietų, išsiruošti į svečius... Tada – vėl miegoti iki pietų, ieškoti, ką čia suvalgius, ir prarasti apetitą prisiminus, kad rytoj – jau į darbą. Galimas ir kitoks savaitgalio scenarijus! 1. Nedrybsokite Tyrimais įrodyta, kad savaitgaliais dera keltis ne vėliau nei valandą po įprasto jūsų kėlimosi laiko.