„Norint turėti sveiką ir liekną kūną, būtina ne tik pakankamai judėti ir išsimiegoti. Ne mažiau svarbu yra tinkamai maitintis. Racionali mityba ypač svarbi siekiant numesti svorio, todėl būtent metant svorį dažniausiai susiduriama su gausybe abejonę keliančių patarimų“, – teigia „G7 Sportas“ sveikos mitybos ir gyvensenos ekspertas P. Velaikis.
Sveiko gyvenimo šalininkai kviečia visuomenę jungtis į kovą prieš sveikatingumo, svorio metimo ir mitybos mitus. Susidūrę su abejonę keliančiu lieknėjimo, mitybos ar sveikatingumo patarimu, jį siųskite el. paš[email protected]. Atsiųstų mitų komentarai bus publikuojami svetainėje http://www.lieknejimoakademija.lt/ ir spaudoje.
Mitas: nereguliari mityba padeda suliesėti.
Lieknėti padeda reguliarus sportas ir racionali mityba. Tai yra liekno kūno pagrindas. Nereguliari mityba nebus efektyvi, jei žmogus, kad ir nereguliariai, gaus per didelį kalorijų kiekį arba valgys nekokybišką ir nesveiką maistą.
Mitas: preparatai, padedantys deginti riebalus, ir steroidai padės įgauti gerą kūno formą.
Šie preparatai ir steroidai riebalų degimo procesus paspartina pastebimai, bet taip pat kenkia sveikatai, todėl, vargu, ar tikslas pateisina priemones. Be to, reikia turėti omenyje, kad pasiektas rezultatas bus laikinas. Todėl saugesnis kelias su ilgalaikiu rezultatu – racionali mityba ir tinkama treniruočių programa.
Atsižvelgus į poreikį, šiek tiek mėsos geriau valgyti – vegetarizmas sveikatos, gyvenant Lietuvoje, tikrai nepridės. Bent jau daugeliui žmonių. Išskirtinių atvejų visuomet pasitaiko, bet tai nėra taikytina daugumai. O ir suliesėti gali nepavykti, nes daug kas priklauso nuo bendro gaunamų kalorijų kiekio, o ne tik nuo produktų rūšies.
Mitas: žuvies galima valgyti kiek tik lenda, nes joje nėra riebalų ir cholesterolio.
Viskas priklauso nuo žuvies rūšies. Vienose žuvyse yra mažiau riebalų, kitose – daugiau. Bet žuvų riebalai, kaip ir kiti riebalai, jeigu jų suvartojama tiek, kiek žmogui reikia, yra naudingi. Kita vertus, riebalų perteklius, net jeigu ir kalbama apie naudingąsias riebiąsias rūgštis, pavyzdžiui Omega 3, kurių yra kai kurių žuvų riebaluose, bus žalingas.
Mitas: riešutai tukina, todėl jų reikėtų atsisakyti, jei norima numesti svorio.
Riešutuose yra žmogui naudingų riebalų, kurie gali net ir paspartinti riebalų degimą. Bet reikia prisiminti, kad net geriausio produkto perteklius tukina. Todėl viską rekomenduojama valgyti saikingai. Pradžiai reikėtų atsisakyti ne riešutų, o nenatūralios kilmės produktų.
Mitas: pieno produktai tukina ir jie nesveiki.
Tukina kalorijų perteklius, o ne patys produktai. Žmogus nesustorės nuo 30 gramų lašinių, bet taip tikrai atsitiks, jeigu jų valgys per daug. Tas pats ir su pieno produktais. Reikia juos pasirinkti sau tinkamus. Lieknėjant nerekomenduojama valgyti riebių sūrių ar varškės. O nuo liesos varškės, kefyro ar jogurto blogiau tikrai nebus. Tai nekaloringas maistas, kuris suteikia sotumo jausmą ir pagerina virškinimą dėl juose esančių rūgimo bakterijų.
Mitas: valgant raudoną mėsą, antsvorio sunkiau atsikratyti.
Viskas priklauso ne nuo suvalgytos mėsos rūšies, o nuo kiekio. Saikingas liesos mėsos kiekis tik padės lieknėti. Mėsa puikiai padeda formuotis raumenims, kurie yra svarbūs lieknėjant, ji taip pat padeda išlaikyti greitesnę medžiagų apykaitą.
