Selenas yra mineralas, sudarytas iš fermentų ir baltymų. Jie padeda kurti DNR ir saugo organizmą nuo ląstelių pažeidimų ir infekcijų. Jie taip pat padeda skydliaukės hormonų išsiskyrimui ir medžiagų apykaitai, rašo express.co.uk.
Tinkamai organizmo funkcijai palaikyti, reikia nedidelio seleno kiekio, o jo galima rasti keliuose maisto produktuose.
Seleno trūkumas gali sutrikdyti miegą
Vis tik, jo trūkumas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Ataskaitoje, paskelbtoje „Journal of Nutrition, Health and Ageing“, paaiškintas ryšys tarp seleno trūkumo ir obstrukcinės miego apnėjos.
„Palyginti su kontroliniais asmenimis pagal amžių, lytį ir kūno masės indeksą, sergančiųjų obstrukcine miego apnėja kraujo plazmoje aptikta mažesnė cinko ir eritrocitų seleno koncentracija, o vario ir geležies koncentracija kraujo plazmoje buvo didesnė“, – rašoma ataskaitoje.
Taip pat teigiama: „Neįprasta šių mikroelementų koncentracija gali sukelti oksidacinę žalą ir uždegiminį atsaką, todėl apsunkina obstrukcinę miego apnėją.“
Kitame tyrime, paskelbtame „Appetite“ žurnale, buvo analizuojama, kaip skirtingos maistinės medžiagos paveikia vidutinę miego trukmę. Nustatyta, kad tie, kurie vartoja mažiau seleno, miega trumpiau – mažiau nei 5 valandas.
„Regresinė analizė parodė, kad labai trumpas (trumpesnis nei 5 valandų) miegas buvo susijęs su mažesniu visų vertintų mineralinių medžiagų suvartojimu, lyginant su ilgu miegu (išskyrus varį, kurio suvartojimo tendencija buvo vienoda).
Pakoregavus bendrą mitybą, reikšmingas išliko tik sumažėjęs fosforo, magnio, geležies, cinko ir seleno kiekis labai trumpo miego kontekste ir sumažėjęs fosforo kiekis ilgo miego kontekste“, – aiškinama tyrime.
Ką valgyti prieš miegą?
Priduriama, kad: „Tarp maistinių medžiagų, kurių trumpai miegantys žmonės vartojo mažiau, buvo vitaminas C, liuteinas ir zeaksantinas bei selenas.“
Maisto produktai, kuriuose yra daug seleno:
- Mėsa;
- Paukštiena;
- Žuvis;
- Tofu;
- Keptos pupelės;
- Kiaušiniai;
- Braziliški (bertoletijų) riešutai;
- Pienas.
Seleno, kaip mikroelemento, žmogaus organizmui nereikia itin daug – suaugusiam žmogui per dieną vidutiniškai reikia tik apie 55 mikrogramų. Tuo tarpu nėščioms moterims reikia 60-70 mikrogramų seleno.
Seleno trūkumo požymiai:
- Plaukų slinkimas kuokštais;
- Pakitusi nagų ir/ar odos spalva;
- Niežtinti galvos oda arba pleiskanos;
- Didelis nuovargis;
- „Smegenų rūkas“;
- Raumenų silpnumas;
- Nusilpusi imuninė sistema;
- Nevaisingumo problemos.
Anglijos Nacionalinės sveikatos tarnybos duomenimis, dažniausios nemigos priežastys yra šios:
- Stresas, nerimas ar depresija;
- Triukšmas;
- Per aukšta arba per žema temperatūra miegamajame;
- Nepatogi lova;
- Alkoholio, kofeino arba nikotino vartojimas;
- Narkotinių medžiagų vartojimas;
- Kelionių nuovargis, pasikeitus laiko juostoms;
- Pamaininis darbas.
Trumpalaikė nemiga klasifikuojama kaip nemiga, trunkanti mažiau nei tris mėnesius, ilgalaikė nemiga trunka tris ar daugiau mėnesių. Suaugusiems asmenims per naktį reikia išmiegoti maždaug 7-9 valandas.
