Nors miegojimo pozos įtaka strėnų skausmui skamba nelabai įtikėtinai, ekspertas teigia, kad tai yra tiesa, jei laikotės tam tikrų taisyklių.
Be to, jums nereikia daryti kompromisų dėl mėgstamos miegojimo padėties, pakaks atlikti tik kai kuriuos pakeitimus. Jei atsibodo kaskart ryte pabusti skaudančia nugara, atėjo laikas pakeisti miegojimo padėtį.
Nors laikysena dažnai įvardijama kaip skaudančios nugaros priežastis, svarbu ir tai, kokioje padėtyje miegate, rašo express.co.uk.
„Netinkama laikysena miegant yra svarbi nugaros skausmo priežastis“, – sakė Sammy Margo, fizioterapeutas ir ekspertų centro „Mind Your Back“ narys.
Laimei, ekspertas atskleidė geriausią miego padėtį, kuri gali numalšinti šį įkyrų nugaros skausmą.
Jei natūraliai užmiegate gulėdami ant nugaros, jums pasisekė, nes ši padėtis yra geriausia. Margo sakė: „Geriausia miego padėtis siekiant išvengti nugaros skausmo yra gulėjimas ant nugaros.
Nepaisant to, daugeliui iš mūsų sunku tokioje padėtyje mėgautis giliu miegu. Norėdami optimaliai išlyginti stuburą, padėkite vieną pagalvę po galva arba kaklu, o kitą – po keliais.
Jei miegodami keičiate kūno padėtį, dar ne viskas prarasta. Ekspertas pasidalijo tam tikrais patobulinimais, kurie gali būti naudingi jūsų nugarai ‒ tereikės pagalvės ir specialisto patarimo.
Miegate ant šono
Margo sakė: „Jei norite miegoti gulėdami ant šono, palaikykite natūralų stuburo išlinkį. Tam gali padėti plokštesnė pagalvė ‒ ištieskite kojas ir padėkite tarp jų pagalvę“.
Kitas triukas, kuris gali padėti miegant ant šono, yra vaisiaus poza. „Ši padėtis padeda atverti tarpą tarp stuburo slankstelių, sumažina diskų įtampą ir neleidžia stuburui lenktis atgal“, – pridūrė ekspertas.
Prasčiausia miegojimo poza
Margo sakė: „Galbūt esate girdėję, kad miegas ant pilvo kenkia nugarai, bet jei mėgstate gulėti tokioje padėtyje, po dubeniu ir pilvo apačia pasidėkite pagalvę, kad nuimtumėte spaudimą nuo nugaros.
Galite dėti pagalvę po kaklu ar ne ‒ svarbu, kad jaustumėtės patogiai, tačiau niekada nedėkite pagalvės po petimis“.
Miegate kėdėje ar ant sofos
Nors trumpam nusnūsti atrodo viliojanti pagunda, tačiau miegas atsilošus nėra geriausia padėtis nugarai.
Tačiau jei toks miegas jums tikrai patinka, galbūt laikas pagalvoti apie lovą su reguliuojama padėtimi?
Margo sakė: „Jei galite miegoti atlošiamame fotelyje, gabūt apsvarstykite galimybę investuoti į reguliuojamą lovą. Atlošimas yra naudingas, nes sukuria kampą tarp šlaunų ir viso kūno“.
