Kaip merginai pavyko atsikratyti nereikalingų kilogramų? Kodėl ji nusprendė to siekti ir kaip atrado valios savyje? Visus atsakymus į šiuos klausimus sužinosite tiesiai iš Miglės Palilionytės lūpų.
Migle, tavo pokyčių rezultatai yra tikrai išskirtiniai. Papasakok, kaip nusprendei ryžtis atsikratyti nereikalingų kilogramų?
Niekada savo kūne nesijaučiau gerai, visada buvau tas savimi nepasitikintis žmogus, tačiau nieko nedariau, o jei imdavausi veiksmų, tai greit mesdavau viską pritrūkus motyvacijos ir valios. Visada kaltinau genetiką ir stambius kaulus. Nors ir gyvenau gana aktyvų gyvenimą – 10 metų lankiau šokius, tačiau prasta mityba, valgymas greito ir nevisaverčio maisto bei pripratimas prie skanių, bet tuo pačiu riebių ir kaloringų naminių patiekalų darė „meškos paslaugą“.
Taip pat visada viduje kirbėjo noras įtilpti į mažesnius dydžius, nes dažnai parduotuvėse esantys didžiausi dydžiai būdavo per maži, o veidrodyje vaizdas netenkino. Dabar suprantu, kad tiesiog nenorėjau priimti tiesos ir keisti savo gyvenimo būdo, nes tai verčia išlipti iš savo komforto zonos.
Tačiau galutinis sprendimas keistis buvo priimtas, kai tą padaryti pastūmėjo draugas – nuo tad ir prasidėjo svorio metimo kelionė, nors neturėjau jokių lūkesčių. Maniau, jog tai dar vienas kartas, kai viską pradėjusi nuleisiu rankas ir mesiu, taip kaip padariau ne kartą.
Vis dėlto šis tavo bandymas nesibaigė kaip ir visi kiti. Galbūt galėtum atskleisti, kokių pagrindinių taisyklių laikeisi?
Tuo pat metu pradėjau ir sportą, ir susitvarkiau mitybą. Patariu daryti tą patį, nors mityba daro didesnį pokytį svorio metime, tačiau sporto pagalba tai taps efektyviau, kūnas išliks stangresnis keičiantis jo formoms. Nepirkau jokių sporto ar mitybos programų, tačiau norint pokyčių, jei yra finansinės galimybės, siūlau jas įsigyti iš patyrusių ir kvalifikaciją turinčių sporto bei mitybos specialistų ir taip neeksperimentuoti su savimi ir savo kūnu.
Sveika mityba nėra lygu dietai. Juk daug dietų galime rasti interneto platybėse, bet tikrai ne visos duos ilgalaikius rezultatus. Tinkamiausias būdas yra pasiskaičiuoti kiek žmogui reikia suvartoti kalorijų, kad svoris būtų palaikomas vienodas, o tada nustatyti kalorijų deficitą, kuris priklauso nuo esamo žmogaus svorio ir kitų niuansų. Didžiausias sunkumas yra progreso sustojimas. Visi turime žinoti, kad svoris nekrenta vienodai – jis gali nustoti kritęs, o tada staigiai sumažėti vėl.
Tai yra normalu, bet tokiu atveju negalima nuleisti rankų ir mesti svorio metimo kelionę, kad ir kaip progreso nebuvimas liūdina ar nuvilia. Stengiuosi labai stipriai nenukrypti nuo įprastinio maisto, tačiau kartais leidžiu sau pasilepinti.
Dažniau norint kažko kitokio, o ypač saldaus, bandau gaminti sveikesnius patiekalų variantus. Taip pat svarbu pabrėžti, kad visi esame žmonės ir kartais galime sau leisti ir torto gabalėlį, ir picą, tačiau reikia jausti saiką, o ypač nekaltinti savęs suvalgius tokio maisto.
Minėjai, kad pradėjai ir sportuoti. Ar tave dažnai galima sutikti sporto salėje?
Taip, sportuoju, o dabar neįsivaizduoju savo kasdienybės be sporto. Nesvarbu kokia mano nuotaika, sporto salėje geriausiai galiu atsipalaiduoti, pabūti su savimi ir apgalvoti daug dalykų.
Pamėgau darbą su svoriais, nes su laiku pastebiu, kad tampiu vis stipresnė ir galiu padaryti daug daugiau nei prieš savaitę ar dvi. Tuomet atsiranda azartas ir nesinori sustoti, norisi vis geresnio rezultato. Stengiuosi eiti mažiausiai 3 kartus per savaitę, bet kai galiu ir turiu laisvesnio laiko mielai einu ir dažniau.
Papasakok apie savo maisto pasirinkimą. Ką dažniausiai valgai dienos metu?
Pagrinde racioną sudaro vištiena, kalakutiena, ryžiai, kiaušiniai,varškė, daržovės, pusryčiai prasideda su avižų koše, bananu bei riešutų sviestu.Taip pat norint paįvairinti racioną parduotuvėse nuolat ieškau geresnių maisto alternatyvų, visada skaitau etiketes ir vengiu pridėtinio cukraus, kurio reikėtų atsisakyti.
Taip pat stengiuosi atsisakyti miltinių produktų, o sekmadieniais darausi saldžius pusryčius – kepu blynus, tačiau miltus keičiu avižų miltais ir receptui renkuosi geresnius bei sveikesnius produktus.
Populiariųjų skanėstų kaip guminukai, saldainiai, šokoladas, tortai ar pyragai turiu atsisakyti dėl cukraus kiekio juose, tačiau šiais laikais galima atrasti daug alternatyvų norint pasmaližiauti. Kepu šokoladinį pyragą be miltų ir cukraus, kartais renkuosi baltyminius batonėlius, taip pat parduotuvėse galima rasti ledų ir šokolado be pridėtinio cukraus, kuris yra pakeistas saldikliais – natūraliais arba dirbtiniais.
Atsikratei tikrai ne mažai nereikalingų kilogramų. Kiek laiko užtruko šis tavo užsibrėžimas?
Kaip tik vasario mėnesį yra metai kaip esu pradėjusi savo svorio metimo kelionę. Skaičiuoju kaip metus, tačiau turėjau poros mėnesių pertrauką nuo visiškai švarios mitybos, leisdavau sau daugiau, nes dirbdavau po 10 valandų į dieną stovimą darbą.
Per visus šiuos metus atsikračiau 20 kilogramų.
Daugelis pasakoja, kad atsikračius nereikalingų kilogramų, jų gyvenimas pasikeitė. Kaip jautiesi dabar?
Vis dažniau pažiūrėjus į veidrodį pagalvoju, kad artėju prie tokios išvaizdos, kokios noriu. Jaučiuosi laimingesnė ir gražesnė, aplinkiniai pastebi pokyčius ir teigia, jog spinduliuoju laime ir džiaugsmu.
Neretai žmonės giliai širdyje trokšta sumažinti savo svorį, bet dažnai jiems pritrūksta valios. Kokie būtų tavo patarimai, visiems norintiems keisti savo gyvenimą ir išvaizdą?
Svarbu yra minčių galia ir taip kaip mes patys save užprogramuojame. Turime norėti numesti svorio ir nuteikti save pozityviai. Svarbu noras ir valia, nes be jos sunku bus pasiekti užsibrėžtus tikslus. Motyvacija taip pat yra svarbi, tačiau tiesa ta, kad ji gali ir praeiti, tačiau tai nereiškia, jog reikia sėdėti sudėjus rankas ir laukti jos grįžtant.Motyvacija nėra pastovus dalykas.
Žinoma, nepamirštame ir tikslo. Juk be tikslo judėti negali, lygiai taip pat kaip važiuodamas į kelionę nežinant galutinio kelionės taško negali kryptingai judėti tikslo link. Toliau turi suprasti, kad gyventi kaip gyvenai negalėsi, bet tai nereiškia nieko blogo!
Tu keisiesi, vis labiau būsi patenkintas savimi ir pamatysi pasaulį kitomis akimis. Svarbiausia, jog reikia nebijoti pokyčių ir prisiversti išlipti iš komforto zonos. Nealinti savęs dietomis ar nesibaigiančiomis valandomis ant bėgimo takelio, nebadauti ir nelaukti progreso rytoj, jeigu pradėjai šiandien. Gyveni tik kartą ir dėl to gyventi visą savo gyvenimą kūne, kuriuo esi nepatenkintas, kuris yra tavo kompleksas, paprasčiausiai neverta. Balanso palaikymas yra kelias į sėkmingus ir ilgalaikius rezultatus, be išalinto kūno bei nusilpusios psichologinės būsenos.
Miglės kelionę galima stebėti „Instagram“ platformoje - @miglelep Ir jos platesniame tinklaraštyje: http://beautyischarming.blogspot.lt/2017/11/not-new-years-but-new-me.html
