mityba

Sveika mityba – raktas į gerą savijautą. Daug kalbama apie tai, kaip svarbu skaityti maisto produktų etiketes, tačiau ar iš tiesų žinome, kaip jas skaityti? Specialistai pataria, kaip tai daryti ir ką pamačius etiketėje produkto geriau nepirkti. Tauragės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras socialiniame tinkle „Facebook“ pasidalijo svarbiausia informacija, ką reikia žinoti apie produktų sudėtį.

Turbūt ne vienam atpažįstama situacija, kai esant slogiai nuotaikai norisi kažko saldaus, pavargus – suvalgyti vos ne visą šaldytuvo turinį arba, atvirkščiai, išgyvenant stiprias geras emocijas apsidovanoti kažkuo skaniu.

Šiuo metu pažvelgus į sergamumo statistiką širdies ir kraujagyslių ligomis – duomenys nedžiugina. Vis dar dažnai lietuviai susiduria su šiomis ligomis, dėl to svarbu pasistengti dėl efektyvios širdies veiklos. Vienas iš būdų tam – sveikatai palanki mityba. Širdis – pagrindinis žmogaus kraujotakos organas, kuris padeda užtikrinti kraujo cirkuliaciją visame kūne. Šio organo darbas – pumpuoti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis praturtintą kraują.

Pažvelgus į šiaulietę Moniką Pakatiliūtę ne kiekvienas galėtų patikėti, kad dabar nuolat šypsena veide pasipuošusi ir dailiai apsirengusi moteris prieš mažiau nei metus svėrė beveik dvidešimčia kilogramų daugiau. Pati Monika pasakojo, kad ankstesniame gyvenime ne tik atrodė, tačiau ir jautėsi kur kas prasčiau, o dabar negali atsiginti komplimentų ir džiaugiasi sugrįžusiu pasitikėjimu savimi.

Mokykloje vaikams galima įdiegti visą sveikos mitybos pagrindą. Taip pat – išmokyti valgyti įvairių skonių maistą, ragauti, pažinti ir atrasti. Tokiu būdu būtų įmanoma ateityje užkirsti kelią įvairioms ligoms. Labai gaila, bet Lietuvos valstybinio sektoriaus švietimo įstaigose šie aspektai pražiūrimi, nes kur kas svarbiau taupyti pinigus.

Miltai – vienas iš pagrindinių produktų daugelyje virtuvių. Jie naudojami ir saldiems kepiniams, duonai, ir makaronams bei padažams. Tačiau neretai girdime: miltų reikia vengti, jie nėra sveikas pasirinkimas. Dažniausiai maistui ruošti naudojami paprastieji baltieji kvietiniai miltai. Jie yra stipriai perdirbti, todėl praradę didelę dalį maistingų medžiagų, rašoma Centro poliklinikos pranešime.

Kovas – tai laikas, kai bunda ne tik gamta, bet ir mes patys. Po žiemos daugelis susiduriame su energijos stygiumi ir nusilpusiu imunitetu. „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė paaiškina, kokios priežastys žiemą galėjo lemti nuovargį ir didesnį polinkį sirgti, o svarbiausia – dalijasi naudingais patarimais, kaip susigrąžinti jėgas bei sustiprinti imunitetą, rašoma pranešime spaudai.

Ekspertai įspėja, kad itin populiari dieta, kurią propaguoja influenceriai, gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Ieškant tobulos dietos, socialiniuose tinkluose pasipylė klaidinga informacija ir klaidingi mitybos patarimai, kuriuos dar labiau apsunkino fitneso influencerių, apsimetančių sveikatos ir geros savijautos pavyzdžiais, populiarumas.

Mityba – tai ne tik kalorijos ir maistinės medžiagos, bet ir mūsų kūno ilgaamžiškumo paslaptis. Pasirinkdami tinkamus produktus, galime prailginti jaunystę ir sumažinti senėjimo požymius. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kurie maisto produktai gali jus pasendinti greičiau nei norėtumėte? Žvelgiant į veidrodį ir pastebint pirmąsias raukšles, daugelis imasi brangių kremų ar kosmetinių procedūrų.

Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos, prasta ekologija ir nesubalansuota mityba gali lemti toksinų, sunkiųjų metalų ir kitų kenksmingų medžiagų kaupimąsi organizme. Jie blogina bendrą sveikatos būklę, silpnina imunitetą ir gali sukelti lėtinį nuovargį.

Kavos gėrimą dažnai renkasi ilgai dirbantys ar anksti besikeliantys žmonės, tačiau gydytojas perspėjo, kad iš pat ryto kavos gerti nevertėtų. Jis įspėja rytus pradedančius su kavos puodeliu – jų laukia prastos žinios. Bendrosios praktikos gydytojas dr. Masaratas Jilanis pasidalijo patarimais, kurie gali priversti jus darkart pagalvoti apie kasdienį įprotį vartoti kofeiną, rašoma unilad.com. Gydytojas pažymėjo: „Su amžiumi mūsų žarnynas gali tapti jautresnis.

Puikus skrandžio veikimas yra itin svarbus bendrai savijautai, tačiau kasdienė mityba gali turėti didelę įtaką jo būklei. Tam tikri maisto produktai gali dirginti skrandžio gleivinę, sukelti rėmenį, pilvo pūtimą ar net rimtesnes virškinimo problemas. Jei dažnai jaučiate diskomfortą skrandyje, verta peržvelgti savo racioną ir atsisakyti produktų, kurie gali būti šių negalavimų priežastis.

Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad tam tikri dažnai vartojami maisto produktai ir gėrimai gali būti didinti vėžio riziką. Gydytojai onkologai nuolat pabrėžia mitybos svarbą sveikatai. Onkologas atskleidė du produktus, kurių vartojimą rekomenduoja sumažinti, siekiant sumažinti vėžio riziką. Sveikatos ekspertė Fiona Callingham analizuoja naujausius mokslinius tyrimus ir specialistų įžvalgas apie mitybos įtaką sveikatai, rašoma express.co.uk.

Norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, vien sporto nepakanka – svarbiausią vaidmenį atlieka mityba. Net ir reguliariai sportuojant, netinkami produktai gali stabdyti svorio metimą arba netgi skatinti jo augimą. Daugelis žmonių nesąmoningai renkasi maistą, kuris atrodo nekaltas, tačiau iš tikrųjų slepia didelius kiekius cukraus, nesveikų riebalų ar tuščių kalorijų.

Praėjusį mėnesį 40-mečių australų pora, buvo nuteisti kalėti Perto apygardos teisme Vakarų Australijoje už tai, kad nesirūpino savo vienintele dukra. Mergaitė buvo tokia išsekinta, kad ją teko guldyti į ligoninę. Gydytojai teigė, jog jai grėsė širdies sustojimas ir mirtis. Tėvai sąmoningai įvairiais būdais ribojo dukrą, net gimimo liudijime suklastojo jos amžių. Tuo metu nukentėjusioji teigė, kad yra „visiškai priklausoma nuo savo tėvų“. Nors vaikui buvo 17 metų, ji atrodė daug jaunesnė.

Kiekvienas tėvas nori, kad jo vaikas augtų sveikas ir laimingas. Tačiau kur yra riba tarp rūpesčio ir perdėto nerimo? Kada besaikis tyrimų darymas tampa nebe apsauga, o streso šaltiniu? O kada priešingai – tėvų abejingumas tampa tikrąja vaikų sveikatos problema? Apie tai naujausiame „Tėvai paprastai“ epizode diskutuoja šeimos gydytoja Gintarė Trainavičienė ir Viktorija Arlauskienė – mama, verslininkė ir sveikatos prevencijos entuziastė.

Pieno produktai – tik be laktozės, kuo mažiau riebalų, jokių bulvių ar ankštiniai vietoj mėsos: šiandien net jokios išskirtinės mitybos nepropaguojantis žmogus kartais jaučiasi pasiklydęs, kokį maistą rinktis sveikiau. Į virtuvę ne tik įpučiamos vis kokios naujos mados, bet išsigryninti savo lėkštės raciono nepadeda ir skirtingos specialistų ir net mokslininkų įžvalgos.

Kasa – vienas svarbiausių organų organizme, kuris turi atlikti dvi pagrindines funkcijas – egzokrininę ir endokrininę. Egzokrininė funkcija susijusi su virškinimo fermentų gamyba, o endokrininė funkcija yra organizmui reikalingų hormonų gamyba, dėl to svarbu tinkamai pasirūpinti kasa, kad šis organas būtų sveikas visą laiką. Vaistinių tinklo „Eurovaistinė“ vaistininkė Toma Gečienė sutiko detaliau papasakoti apie kasos funkcijas, pagrindines šio organo ligas bei naudingus produktus kasai.

Širdies ir kraujagyslių ligos – dažniausia mirties priežastis Lietuvoje. Širdies ir kraujagyslių sveikata glaudžiai susijusi su mūsų gyvenimo būdu, tad specialistai pataria, kaip apsaugoti organizmą ir kokius produktus įtraukti į savo racioną. Kaip socialiniuose tinkluose skelbia Kauno miesto poliklinika, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius galima kontroliuoti imantis paprastų veiksmų.

Tam tikri užkandžiai prieš miegą gali jus pradėti sendinti kur kas anksčiau nei to norėtumėte, dėl to gydytojas rekomendavo gardžius skanėstus, kurie gali „padėti atkurti ir regeneruoti odą“. Be to, jie gali padėti ir greičiau užmigti. Dermatologas perspėjo dėl kai kurių populiarių užkandžių, teigdamas, kad jie gali sukelti nepageidaujamas raukšles ir odos suglebimą. Ekspertas paragino žmones atsisakyti šių žalingų skanėstų, o ypač vakare, rašoma mirror.co.uk.

Mokslininkai įspėja, kad dviejų populiarių maisto produktų vartojimas gali pagreitinti senėjimo procesą net ir jauniems žmonėms. Tad jei norite atrodyti jaunatviškiau, specialistai pataria atsisakyti šių produktų. Atlikus naują tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau kaip 800 žmonių, nustatytas ryšys tarp mitybos kokybės ir biologinio senėjimo.

Legendinė dainininkė Cyndi Lauper papasakojo apie savo kančias, su kuriomis susidūrė po dietų laikymosi periodo, kai kasdien valgė špinatus. Dainininkė Cyndi Lauper atskleidė, kad dėl „supermaisto“ dietos susidūrė su sveikatos problemomis, rašoma express.co.uk.

Yra daugybė bulvių gaminimo būdų. Atrodo, kad bulvės yra universali daržovė. Jas galima virti, kepti, kepti ar dėti į salotas. Nuo to, kaip jos ruošiamos, priklauso ne tik jų skonis, bet ir nauda sveikatai. Kaip ruoštos bulvės sveikiausios? Mitybos ekspertai pataria valgyti bulves, virtas su lupenomis. Būtent tada daržovė išsaugo didžiausią kiekį maistingųjų medžiagų. Bulvės žievė yra jos apsauginis barjeras, kuris išlaiko mikroelementus vaisiaus viduje.

Širdis – gyvybiškai vienas svarbiausių organų žmogaus organizme, tad kokybiška jos veikla žmogui yra labai svarbi. Vis tik, kadangi širdies ir kraujagyslių ligos šalyje pirmauja, pravartu prisiminti, kaip galima padėti pagerinti savo širdies veiklą. Šia tema naujienų portalo tv3.lt skaitytojams sutiko papasakoti vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė.

Prekybos centrų lentynos lūžta marinuotos mėsos ir produktų, skirtų kepti ant ugnies ar grilyje. Daugelyje parduotuvių šalia pusgaminių šašlykams kaip lydintysis produktas eksponuojamos dėžės su alumi. Šašlykai ir alus – populiarus derinys, kurį primeta tame tarpe ir masinė kultūra bei reklama. Ar tai naudinga? Kaip alus ir šašlykai veikia organizmą Mėsa Mėsa pati savaime – naudingas produktas. Ji yra visaverčių gyvūninių baltymų, vitaminų B, A, mikroelementų šaltinis.

Po Naujųjų metų daugelis užsibrėžia tikslus atsikratyti svorio ar pasidailinti figūrą. Tačiau, siekdami greitų rezultatų, žmonės neretai renkasi kraštutinius, sveikatai pavojingus metodus. Lietuvos šeimos gydytojų profesinės sąjungos valdybos pirmininkė Alma Astafjeva įspėja, kokios dažniausios klaidos gali kainuoti rimtų sveikatos problemų.

Ar mityba gali turėti įtakos vėžio atsiradimui? Nors vienas produktas staigaus poveikio neturi, tam tikrų maisto produktų nuolatinis vartojimas gali padidinti onkologinių susirgimų riziką. Kokie gi tie produktai, keliantys didžiausią pavojų ir kaip pasirinkti sveikesnės mitybos kelią? Įsivaizduokite, kad kiekvieną rytą pradedate nuo sumuštinio su dešra ar kumpiu.

Nuo vaikystės daugelis esame girdėję, kad česnakas gali mus apsaugoti nuo ligų, o jį valgant net ir peršalimas nebaisus. „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė pasakoja, kad česnakas iš tiesų yra naudingas mūsų sveikatai, tačiau daugelis nežino visų šios daržovės teigiamų savybių organizmui. Taip pat vaistininkė atskleidžia, kaip vartoti česnaką, kad iš jo būtų galima gauti dar daugiau naudos, rašoma pranešime spaudai.

Artėjant 75-ajam milijardieriaus Richardo Bransono gimtadieniui, verslininkas dalijasi savo pastarųjų 20 metų gyvenimo įpročiais. Jis atskleidė, kokia yra jo ilgaamžiškumo paslaptis ir kokių taisyklių laikosi kasdien. Nepaisant dešimtmečius trunkančio darbo su verslu, milijardierius Richardas Bransonas, „Virgin“ įkūrėjas, puikiai išlaikė savo kūno formas. Dabar, artėjant 75-mečiui, jis atskleidžia, kokie mitybos įpročiai padėjo jam atrodyti ir jaustis jaunam, rašo express.

Gerai žinomas posakis – esame tai, ką valgome. Profesorius Rimantas Stukas patikina, kad tame yra daug tiesos, todėl maitintis reikėtų įvairiai, bet nuosaikiai. Specialistas kartu išsklaidė populiarius mitybos mitus bei patarė, kaip maitintis, kad energijos netrūktų. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Sveikatos mokslų instituto direktorius pasakojo, kad tai, ką suvalgome, iš esmės tampa mūsų kūno sudėtine dalimi.

Pasak mitybos specialisto, kad jūsų plaukai būtų vešlūs ir tvirti bei susitvarkytumėte su plaukų slinkimo problema, daug svarbiau yra tai, ką dedate į burną, o ne tai, ką tepate ant plaukų. Jis pataria valgyti šiuos produktus, kad turėtumėte gražius plaukus. Mario Ortiz tapo „TikTok“ sensaciją ir yra surinkęs daugiau nei 100 tūkst. sekėjų dalindamasis savo sveikatos patarimais ir įžvalgomis.

Ar tikrai egzistuoja produktai, padedantys deginti riebalus, ar tai tik mitas? Nors maistas pats savaime netirpdo riebalų, tam tikri produktai gali būti itin naudingi siekiant sveiko svorio ir padedant organizmui efektyviau naudoti energiją. Naujienų portalui tv3.lt mitybos specialistas Mantas Liekis atskleidė, kokie produktai iš tikrųjų padeda deginti riebalus ir kaip reikėtų juos įtraukti į savo kasdienį mitybos racioną.

Podagra – lėtinė liga, kurią sukelia sutrikusi šlapimo rūgšties apykaita. Ši liga sukelia staigius ir stiprius sąnarių skausmus ir viso to kaltininkas dažnai būna valgomas maistas. Ekpertai dalijasi patarimais, kokių produktų atsisakyti, kad įveiktumėte podagrą. Ekspertai įspėja, kad yra keli maisto produktai, kurie sukelia podagrą arba paaštrina jos simptomus. Įsivertinkite, ar jūsų mityba yra palanki išsivystyti podagrai ir išbraukite iš raciono kelis produktus, jei juos vartojate.

Visuomenėje vis dar gajus įsitikinimas, kad žengiant sveikos mitybos keliu reikėtų vengti arba visiškai atsisakyti duonos. Ekspertė aptarė pagrindinius, apie duoną sklandančius mitus, pasidalijo patarimais bei pagrindine sveikos mitybos taisykle ir atskleidė, jog duona gali būti pilnavertiškas subalansuotos mitybos pagardas, ypač aktualus žiemos laikotarpiu, kai svarbu palaikyti tinkamą energijos ir darbingumo lygį.

Ar kada susimąstėte, kokį aliejų derėtų nedelsiant išmesti iš savo virtuvės? Mitybos specialistas Mantas Liekis perspėja, jog netinkamai parinkti aliejai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tokie aliejai, kaip hidrinti, rafinuoti ar intensyviai apdoroti augaliniai aliejai, gali būti tiesioginis kelias į širdies ligas, uždegimus ir net virškinimo sutrikimus.

Maistas – kuras mūsų kūnui, o pilnavertė mityba yra geros savijautos pagrindas. Kad organizmas veiktų sklandžiai, jam reikalingos skaidulos – jų galite rasti ne tik kai kuriuose produktuose, bet ir sėklose, kuriomis galite pagardinti įvairiausius patiekalus. Jūrininkų sveikatos priežiūros centras socialiniame tinkle „Facebook“ pasidalijo, kuo svarbios skaidulos, kokią naudą jos teikia organizmui.

Treniruotės – tai ne tik kelias į sveikesnį kūną, bet ir emocinę gerovę. Tačiau kaip išsirinkti sau tinkamiausią sportą? Su šia dilema susiduria daugelis pradedančiųjų. Kiekvienais metais sporto pasaulyje atsiranda vis daugiau naujovių – nuo tradicinių jėgos pratimų iki šiuolaikinių pilates užsiėmimų.

Naujieji metai – tai laikas, kai daugelis iš mūsų išsikelia įvairiausius naujus tikslus. Vienas iš jų gali būti imuniteto stiprinimas. „Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė sako, kad sveika mityba yra vienas iš pagrindinių būdų, padedančių stiprinti imuninę sistemą. Taigi, ji dalinasi, kokių maisto produktų ir vitaminų reikėtų daugiau įtraukti į mitybą, o ko galbūt atsisakyti, rašoma pranešime spaudai.

Jau trečius metus iš eilės prekybos tinklas „Lidl“ skelbia augalinio sausio mėnesio iššūkį – „Augalausį“, kurio metu kviečia pirkėjus į savo kasdienę mitybą įtraukti daugiau augalinės kilmės produktų ir atrasti naujų skonių. Kadangi visiškas perėjimas prie augalinės mitybos gali pasirodyti sudėtingas, specialistai pataria tai daryti pamažu bei atskleidžia, kokių klaidų reikėtų vengti.

Klaipėdietė Margarita Pavlovič – funkcinės mitybos specialistė, kuriai prieš aštuonerius metus buvo diagnozuotas autoimuninis tiroiditas. Tai – liga, kuomet organizmo imuninė sistema klaidingai pradeda atakuoti skydliaukės fermentą, reikalingą skydliaukės hormonų aktyvavimui, laikydama jį svetimu. Dėl šios priežasties gali būti sutrikdyta hormonų gamyba.

Pastaraisiais metais moksliniai tyrimai ne kartą paneigė įsitvirtinusius mitus apie tam tikrus „nesveikus“ maisto produktus, kurie ilgą laiką buvo laikomi kenksmingais sveikatai. Portalas „Zerkalo“ nusprendė išskirti dešimt tokių maisto produktų, kurių reputacija gerokai pagerėjo dėka šiuolaikinių mokslinių atradimų.

Žemas kraujo spaudimas yra dar kitaip vadinamas hipotenzija arba hipotomija. Pacientai, susiduriantys su žemu kraujospūdžiu, patiria tokius simptomus kaip galvos svaigimas, nuovargis ar netgi alpimas. Tad kokiais būdais galima normalizuoti žemą kraujospūdį? Naujienų portalui tv3.lt apie žemą kraujospūdį, jo sukeliamas problemas bei maisto produktus, kurie gali padėti atstatyti kraujospūdį į įprastas vėžes, papasakojo „BENU“ budinčios vaistinės vedėja Inga Norkienė.

Šventiniu laikotarpiu, kurį praleidžiame su artimaisiais prie stalų, apkrautų skirtingomis vaišėmis, Nacionalinis kraujo centras (NKC) ragina gyventojus atkreipti dėmesį į sveiką gyvenseną, mitybą ir judėjimą. Nesubalansuota mityba ir per didelis maisto kiekis gali ne tik sukelti virškinimo sutrikimų, bet ir paveikti kraujo sudėtį. Ypač – vieną iš svarbiausių donoro aukojamo kraujo komponentų – kraujo plazmą.

Kai ant gausaus Kūčių vakarienės stalo nukrauti unikalūs šeimos receptai, o iškilmingoms Kalėdų vaišėms ruošiami ypatingi patiekalai – paragauti norisi visko. Dažnas, norėdamas įvertinti ir savo, ir artimųjų pastangas pasiduoda instinktams, kurie įveikia valią, o vakaras netrukus tampa persivalgymo švente.

Kalėdos – metas, kai visi susėda prie šventinio stalo ir dažnai viskas baigiasi persivalgymu. Be to, į burną dedame viską, kas yra ant stalo, tačiau specialistai įspėja, kokių produktų šiukštu negalima valgyti kartu – gali baigtis blogai. Teigiama, kad reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų derinių, nes manoma, kad jie sukelia sulėtėjusį virškinimą, dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą.

Skydliaukė yra mažas, bet itin svarbus organas, valdantis daugelį organizmo procesų. Sutrikus jos veiklai, gali pasireikšti daugybė įvairių simptomų, kuriuos nesunku sumaišyti su kitomis ligomis.

Britų dainininkė ir dainų autorė Adele ne vieną nustebino savo drastiška transformacija – per pandemiją ji numetė apie 45 kilogramus. Ne vienas, pamatęs, kaip ji pasikeitė, ėmė domėtis, kaip tai pavyko, todėl žaibiškai išplito kalbos apie tai, kokios dietos ji laikėsi.

Balta mišrainė – tradicinis ir mylimas lietuvių patiekalas, kurį kiekviena šeimininkė pagal savo firminį receptą ruoš šventiniam stalui. Visgi, nors balta mišrainė užima ypatingą vietą ne tik lietuvių širdyse, bet ir kulinariniame kontekste, ar tikrai yra sveika valgyti šį valgį? Mitybos specialistas Mantas Liekis pasakojo, kad balta mišrainė – nors ir mėgstamas lietuviškas patiekalas, tačiau turi savų niuansų. Pasak jo, visų pirma, tai nėra itin subalansuotas maistas.

Mitybos nepakankamumas yra vis aktualesnė problema, ypač tarp sergančių lėtinėmis ligomis ir ilgai ligoninėse gydomų pacientų. Europos klinikinės mitybos ir metabolizmo draugijos duomenimis, su šia būkle susiduria 37 proc. vyresnių nei 70 metų ligoninėse gydomų pacientų, 35 proc. pacientų, sergančių onkologinėmis, ir apie 30 proc. – lėtinėmis širdies, kraujagyslių, plaučių, virškinamojo trakto ligomis.