Laidoje ekspertas paaiškino, kaip namų sąlygomis vos per minutę sumažinti kraujo spaudimą natūraliomis priemonėmis. A. Unikauskas primena, kad tai nėra ilgalaikiai hipertenzijos sprendimo būdai, tačiau kraujo spaudimui pakilus netikėtai, šie pratimai tikrai pagelbės.
Priežastys, kodėl padidėja kraujospūdis (pirminė hipertenzija), 90–95 proc. atvejų nebūna žinomos.
„Su antrine hipertenzija viskas aišku: pavyzdžiui, žmogus serga inkstų liga ir dėl to jam kyla kraujo spaudimas. Kai liga yra žinoma ir vienas iš jos požymių yra kylantis spaudimas, tokiu atveju tai yra antrinė hipertenzija“, – teigia A. Unikauskas.
Pirminės hipertenzijos priežastys
Viena iš priežasčių, kodėl gali kilti pirminė hipertenzija, yra elektrolitų disbalansas.
„Kai sakoma, kad reikia sumažinti druskos kiekį, reikia ne mažinti natrio kiekį, o didinti kalio sunaudojimą. Reikia palaikyti normalų balansą tarp kalio ir natrio. Tik tokiu būdu tai bus veiksminga“, – pasakoja gydytojas.
Kaip kitą priežastį jis išskiria vitamino D trūkumą. Dar kraujo spaudimas gali kilti dėl organizmo atsparumo insulinui arba dėl magnio trūkumo.
Sumažinkite kraujospūdį per kelias minutes
Jeigu staiga pakilo kraujo spaudimas, jam sumažinti yra trys pagrindiniai kvėpavimo pratimai.
Arterinį kraujospūdį mažina speciali kvėpavimo technika. Jį atlikite taip: įkvėpkite 6 kartus per minutę, tai yra, kad vienas kvėpavimo ciklas užimtų 10 sekundžių – 5 sekundes trunka įkvėpimas ir 5 sekundes – iškvėpimas.
„Geriausia įprasti gyvenime kvėpuoti ne krūtine, o pilvu. Tada geriau veikia mūsų parasimpatinė sistema, kuri yra atsakinga už mūsų ramybę, už virškinimo sistemą. Tada vaikštome ramūs, kraujo spaudimas – mažesnis, virškinimas – geresnis. Atitinkamai geresnis miegas ir didesnis laimės pojūtis.
Kai pradedame kvėpuoti krūtine, mes iš karto pervedame viską daugiau į simpatinę sistemą, į „bėk arba kovok“ sistemą, tada pradeda vykti įdomūs dalykai“, – pasakoja A. Unikauskas.
Kvėpavimo būdas – dėžutė
Norint sumažinti arterinę hipertenziją, galima atlikti kvėpavimo pratimą, vadinamą dėžute. Įkvėpimas vyksta, kol suskaičiuojama iki 4, tada sustojama, kvėpavimas sulaikomas dar 4 sekundėm. Tada iškvėpiama per 4 sekundes ir vėl sulaikomas kvėpavimas 4 sekundėms.
Iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą
Trečias būdas staigiai pakilusiam kraujo spaudimui mažinti – kvėpuoti taip, kad iškvėpimas būtų ilgesnis už įkvėpimą.
„Tokiu būdu mes save pervedame į nedidelį deguonies badą. Kai daugiau anglies dvideginio mūsų kraujyje, mūsų organizmas pradeda daug efektyviau naudoti turimą deguonį“, – teigia A. Unikauskas.
Kaklo masažas
Hipertenziją mažina karotidžių masažas. Tai yra miego arterijos, esančios kakle.
„Ten, kur ant kaklo užčiuopiate savo pulsą, bus vieta, kuri mums yra reikalinga. Šią arteriją mes įmasažuosime. Prie arterijos esančio nervo masažas padės aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą. Šis metodas sumažina kraujospūdį čia pat. Prašymas – būkite su savimi švelnūs. Šioje vietoje 5–10 sekundes paglostykite savo kaklą. Saugiau būtų tai daryti pirma vienoje pusėje, o po to – kitoje kaklo pusėje“, – pataria gydytojas.
Daugiau patarimų sužinokite vaizdo įraše straipsnio pradžioje.
VISĄ LAIDĄ „Kviečiame daktarą“ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
