Naujos išvados rodo, kad reguliari aktyvi fizinė veikla gali būti labai svarbi, siekiant sumažinti vyresnio amžiaus žmonių mirtingumą, rašo express.co.uk.
Svarbus fizinis aktyvumas
Naujas „National Cancer Institute“ („Nacionalinio vėžio instituto“) mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie kiekvieną savaitę užsiima įvairia laisvalaikio veikla, turi mažesnę mirties nuo bet kokios priežasties riziką.
Remiantis „JAMA Network Open“ paskelbtomis išvadomis, tokia veikla ‒ tai vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar tenisas. Tyrimas atskleidžia, kad labai svarbu užsiimti laisvalaikio veikla, kuri gali būti tvari, pažymėjo mokslininkai.
Šis pastebėjimas buvo pagrįstas daugiau nei 272 tūkst. suaugusiųjų nuo 59 iki 82 metų amžiaus duomenų analize, kurie buvo paprašyti užpildyti anketas apie savo laisvalaikio veiklą.
Mokslininkai ištyrė mankštos ir pramoginės veiklos poveikį mirtingumui. Rezultatai atskleidė, kad pasiekus rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį per savaitę, rizika mirti dėl bet kokios priežasties sumažėjo 13%, lyginant su nedalyvaujančiais tokioje veikloje.
Vertindami kiekvieno individualaus sporto poveikį, mokslininkai nustatė, kad žaidžiant raketėmis (tenisas, stalo tenisas, badmintonas, skvošas) rizika sumažėjo 16 proc., o bėgiojant – 15 proc.
Pasak mokslininkų, panašūs rezultatai buvo gauti visoms tirtoms veikloms. Žaidimai su raketėmis buvo susiję su didžiausiu širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu – 27 proc. Kita vertus, bėgimas buvo susijęs su didžiausiu mirties nuo vėžio rizikos sumažėjimu – 19 proc.
NHS svetainė rekomenduoja atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę.
Joje rašoma: „Mankštinkitės reguliariai keturias ar penkias dienas per savaitę arba kiekvieną dieną ir sumažinkite laiką, kai sėdite ar gulite, bei darykite pertraukas, kai ilgai nejudate, užsiimdami tam tikra veikla.
Šis patarimas ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems senstant mažiau tikėtina, kad jie laikysis aktyvios veiklos rekomendacijų.“
Keli įpročiai ilgina gyvenimą
Tačiau mokslininkai siekė nustatyti minimalaus mankštinimosi trukmę, kuri gali būti naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, nes pasiekti rekomenduojamą aktyvumo lygį jiems gali būti sunku.
Neseniai atliktas tyrimas, kuris bus pristatytas 2022 m. ESC kongrese, rodo, kad net vaikščiojimas vos vieną valandą per savaitę gali būti naudingas 85-erių ir vyresniems žmonėms.
Fizinio aktyvumo potencialas sveikatai buvo plačiai ištirtas, tačiau naujausios išvados rodo, kad būtina užsiimti ir palaikomąja veikla.
Be reguliariaus mankštinimosi reikia atsižvelgti į kitus paprastus įpročius, norint užtikrinti optimalią savijautą.
Harvardo universiteto mokslininkų atliktame tyrime T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykloje buvo nustatyti penki svarbūs įpročiai, kurie padidina ilgaamžiškumą:
- sveika mityba;
- kasdienis fizinis aktyvumas;
- sveiko svorio išlaikymas;
- alkoholio vartojimo apribojimas;
- nerūkymas.
Remiantis tyrimu, šių paprastų taisyklių laikymasis gali pailginti gyvenimo trukmę dešimtmečiu ar daugiau.
