1. Miegamasis – ramybės vieta
Miegamajame jokiu būdu neturėtų būti televizoriaus, žaidimų konsolės ar kompiuterio. Miegamasis, tai ramybės erdvė, į kurią įėjus turėtumėte savaime atsipalaiduoti. Pasirūpinkite patogia patalyne, įsigykite gerą pagalvę, naudokite raminančias spalvas – mėlyną, violetinę, pilką.
Atkreipkite dėmesį ir į apšvietimą. Kambaryje venkite mėlynų lempų ir per daug ryškių spalvų, rinkitės naktines, švelnios, šiltos, gelsvos spalvos lemputes. Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį. Geriau išsimiegosite vėsiame, gaivaus oro pilname kambaryje, nei kaitriame ir sausame ore.
2. Prieš miegą venkite ekranų
Bent valanda prieš miegą padėkite telefonus, planšetes ir kompiuterius į šalį. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai sutrikdo melatonino gamybą ir prailgina užmigimo laiką. Vietoje telefono, į rankas paimkite knygą, kryžiažodį ar žurnalą. Net nepajusite kaip apims miegas ir lengvai bei greitai užmigsite.
3. Laikykitės rutinos
Nors kartais gali būti sunku, bet stenkitės eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Kūnas greitai pripranta ir automatiškai ima laikytis grafiko, prie kurio yra pripratęs. Tokiu būdu ne tik pagerinsite miego kokybę, bet ir būsite tikras, kad atėjus laikui, apims miegas.
Saldų miegą išduoda knarkimas
Iš gilaus miego jus pažadina šeimos nario ar draugo knarkimas? Nors žmogus saldžiai miega, tačiau jo skleidžiamas garsas neleidžia ilsėtis jums.
Radijo stotis „Power Hit Radio“ ragina neleisti laiko veltui bandant užmigti, o verčiau griebti telefoną ir fiksuoti miegalių bei dalyvauti „Knarkimo čempionato“ žaidime!
Taisyklės visai paprastos – įamžinkite knarkimą, užpildykite anketą ir įkelkite vaizdo įrašą. Laimėtojų laukia nuostabūs prizai: savaitgalis „Eglės sanatorijoje“ ir „Magrės baldų“ čiužiniai miegamojo lovai. Be to, kasdien bus dovanojamos „Magrės baldų“ miego pagalvės!
Viena iš „Power Hit Radio“ klausytojų jau spėjo pasidalinti linksmu vaizdo įrašu:
