Mitybos specialistė Pavitra Raj mano, kad pusryčiai yra 10 valandų badavimo pertrauka (pavyzdžiui, jei žmogus vakarieniavo 20 val.)
Kada valgyti pusryčius?
Be to, pusryčius galima vadinti ypatingu žmogaus organizmui laiku, kai maistinės medžiagos geriau ir greičiau įsisavinamos, jų nereikėtų pamiršti. Ypač jei norite numesti svorio.
Dietologai teigia, kad pusryčius geriau valgyti tarp 7 ir 9 val. ryto arba per dvi valandas po pabudimo.
Kad geriausias laikas valgyti pusryčius yra per dvi valandas po to, kai pabundama, teigia ir mitybos specialistas Kamalas Yadavas.
Jis taip pat priduria, kad kuo anksčiau valgote pusryčius, tuo geriau jūsų medžiagų apykaitai, nes tinkamai maitinantis pusryčiai padeda sumažinti apetitą, o tai reiškia, kad visą dieną nesijausite tokie alkani.
Stenkitės rinktis pusryčius, kuriuose yra daug baltymų, nes jie neleidžia organizme kauptis dideliam kiekiui riebalų.
Nepamirškite angliavandenių – jie suteiks jums energijos, reikalingos veiklai.
Kokie pusryčių variantai tinka lieknėjant?
Mitybos specialistai įsitikinę, kad į pirmąjį valgį reikia įtraukti visų grupių produktus (angliavandenius, baltymus, skaidulines medžiagas).
Pavyzdžiui:
* Sumuštinis su daržovėmis ir įvairių grūdų duona bei stiklinė augalinio pieno.
* Avižiniai dribsniai su pienu, jogurtu ar kitu rauginto pieno produktu.
* Kiaušinienė su daržovėmis, kurių pagrindą sudaro pienas.
Mitybos specialistai taip pat pažymi – nėra nieko geriau organizmui, kaip pradėti dieną sveikais dietiniais pusryčiais.
