Trumpėjant dienoms ir prekybos centrų lentynose atsirandant vis daugiau šventinių skanėstų, gali būti sudėtinga pradėti svorio metimo kelionę, rašoma express.co.uk.
Visgi, fitneso ekspertė atskleidė du paprastus pratimus, kurie gali padėti sumažinti riebalų kiekį ant nugaros.
Sveikatingumo ekspertė Petra Genco savo „TikTok“ paskyroje paaiškino, kad šiuos du pratimus galima atlikti patogiai įsitaisius namuose ar bet kur kitur.
Tai reiškia, kad nereikia išeiti iš namų, kai oras niūrus ir lauke tamsu. Viskas, ko jums reikia, yra pasipriešinimo juosta.
Genco paaiškino, kad pasipriešinimo juosta – visai nebrangi ir randama bet kuriame didesniame prekybos centre, tačiau itin naudinga sportui namuose.
Šie pratimai padės atsikratyti riebalų ant nugaros
Pirmasis pratimas, kurį Genco demonstruoja savo vaizdo įraše, reikalauja atsistoti tiesiai, išskėtus kojas ir abiejose rankose laikyti pasipriešinimo juostą.
Turėtumėte pakelti abi rankas priešais save ir jas tiesti kuo toliau vieną nuo kitos, tuo pat metu traukiant pasipriešinimo juostą, kad ši įsitemptų.
Tada rankas reikia sugrąžinti į pradinę atsipalaidavimo padėtį priešais save ir atlikti 15 tokių pratimų 3 serijas iš eilės.
@petragenco 2 exercises to help you lose that back fat you can do at home or anywhere! Eat less and move more! 💃🏽 #health #backworkout #menopause #workout #loseweight #fitness #womenshealth ♬ Gotta Good Feelin' - Pigeon John
Antrasis pratimas, kurį rekomendavo fitneso ekspertė, reikalavo pasipriešinimo juostą pakišti po kojomis ir laikyti ją įtemptą abiem rankomis.
Taip pat turėtumėte šiek tiek palenkti viršutinę kūno dalį žemyn bei abiem rankomis traukti pasipriešinimo juostą į viršų. Rankos turėtų būti priglaustos prie kūno.
Tada reikia grąžinti rankas į pradinę padėtį ir atlikti pratimą 15 kartų 3 serijas iš eilės.
