Raumenų jėga
A. Unikauskas aiškina, kad testą sudaro 3 paprastos užduotys. Visų pirma reikia išsiaiškinti raumenų jėgą, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į rankos paspaudimą.
„Atkreipkite dėmesį į rankos paspaudimą sveikinimosi metu – jei rankos paspaudimas silpnas, tuomet žmogaus ilgaamžiškumas yra abejotinas“, – teigia profesorius ir priduria, kad galima atlikti ir improvizuotą raumenų jėgos nustatymo užduotį.
„Pirmiausia, savo kūno svorį padalinkite iš 10. Tada, gautą svorį laikykite per alkūnę sulenktoje rankoje. Jeigu svorį išlaikote 30 sekundžių ir daugiau, tai yra gerai. Jeigu ne, tuomet vertėtų sunerimti ir pradėti treniruotis“, – pataria A. Unikauskas.
Širdies ir plaučių veikla
Antrosios užduoties metu atliekamas deguonies kiekio organizme testas, kurio metu tikrinama, kaip ilgai galite išbūti nekvėpavęs.
„Atsisėskite ant kėdės, giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite ir užspauskite nosį. Stebėkite, kiek laiko galite išbūti nekvėpavęs. Jeigu ištveriate mažiau, kaip 10 sekundžių, tai blogas ženklas ir jums reikia eiti pas gydytoją. Jeigu nekvėpavęs išbūnate nuo 10 iki 20 sekundžių, tai vidutinis rezultatas. Na, o jei nekvėpavę ištveriate 40 sekundžių ir daugiau, tai jau puikus rezultatas, kuris rodo, kad esate ilgaamžis žmogus“, – aiškina A. Unikauskas.
Balanso pojūtis
Paskutinės užduoties metu tikrinamas paciento balanso pojūtis, kuris, pasak profesoriaus, suprastėja senstant.
„Atsistokite kampe, kad rankomis galėtumėte atsiremti į sieną, jei kristumėte. Stovėkite ant vienos kojos, į nieką nesilaikykite ir skaičiuokite, kiek laiko taip galite išbūti. Jeigu išstovite 30 sekundžių ir daugiau, tai rodo, kad esate sveikas ir pakankamai jaunatviškas“, – pasakoja A. Unikauskas.
Kaip ilgiau išlikti jaunu ir gyvybingu?
Norintieji gyventi ilgą ir kokybišką gyvenimą, turėtų pasirūpinti trimis dalykais – sveika mityba, judėjimu ir socializacija.
„Antioksidantai turi itin stiprų teigiamą poveikį mūsų organizmui. Labai stiprūs antioksidantai, tokie kaip vitaminas A, E ir C padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Nors apie laisvuosius radikalus kalbama dažnai, tačiau retas pacientas žino, kas tai yra. Laisvieji radikalai yra UV spinduliai, aplinkos tarša, rūkymas, pesticidai, dideli uždegimai organizme ir panašiai. Norint išlikti sveiku ir ilgai gyventi, svarbu kiek įmanoma labiau juos neutralizuoti. Jeigu naudosite daug antioksidantais praturtinto maisto ir sveikai gyvensite, teigiamas efektas jausis ne tik iš vidaus, bet ir matysis iš išorės – spindės oda ir plaukai“, – pataria „Eurovaistinės“ vaistininkė J. Aleknienė.
„Taip pats svarbu sportuoti, ypač rekomenduočiau atlikti jėgos pratimus“, – priduria A. Unikauskas.
Tuo tarpu „Antėja“ psichiatrė-psichoterapeutė Greta Domantaitė pasakoja, kad apart sporto ir sveikos mitybos taip pat vertėtų nepamiršti ir bendravimo.
„Nuo pat mūsų gyvenimo pradžios iki pabaigos, reikšmingą įtaką mūsų savijautai daro santykiai su šeima ir draugais. Yra atlikta daug tyrimų, kurie atskleidžia mūsų savijautos ryšį su socialiniais ryšiais. Geri socialiniai santykiai mažina depresijos pasireiškimą, nerimą, vienatvės jausmą, be to, gerus santykius turintis žmogus pasižymi ir geresniu savęs vertinimu“, – sako specialistė.
Laida „Kviečiame daktarą!“ – šeštadieniais, 11.30 val. per TV3!
