Kaip liautis knarkus?
Keiskite padėtį. Pats paprasčiausias būdas nutraukti knarkimą – miegantį žmogų apversti ant kito šono arba paversti nuo nugaros ant šono. Tai įdomu: jei miegamoji vieta plati ir miegant galima laisvai nuo šono nuvirsti ant nugaros – beveik visada giliai įmigę ant nugaros miegoti mėgstantys žmonės taip ir padarys. O jei vieta, kurioje miegama, gana siaura (pvz. neišskleista sofa-lova) ir miegoti bus patogiau ant šono, knarkimas pasigirs rečiau.
Atsikratykite antsvorio. Jei knarkimo priežastis yra papildomi kilogramai, visų pirma reikėtų jų atsikratyti. Paprastai to ir užtenka, kad žmogus knarktų daug rečiau arba apskritai liautųsi tai daręs.
Išbandykite kvėpavimo pratimus. Šis pratimas padės minkštojo gomurio, liežuvio ir kaklo raumenims išlikti puikios būklės. Reikia tarti raides A-O-Ū-Y-E kaip galima labiau artikuliuojant, vidutiniu tempu, 5-20 kartų iš eilės. Tai daryti rekomenduojama 5-10 kartų per dieną. Šis pratimas pagerina kraujo ir deguonies pritekėjimą į nosiaryklės audinius, o tai pagerina minkštojo gomurio ir liežuvio raumenų tonusą, knarkimas gali sumažėti.
Praktikuokite jogą. Haimoritą, sinusitą ir rinitą efektyviai gydo viena iš jogos – liūto – poza. Iškvėpimo metu sakoma „a-a-a“, kaip galima plačiau atveriama burna, įkvėpimo metu lūpos sučiauptos, liežuviu braukiant per gomurį, liežuvio galiuku krypstant į gerklę.
Pratimą galima atlikti įvairiai, tačiau dažniausiai patariama plokščią lėkštutę ištepti medumi, įdėti smulkinto česnako, svogūno, imbiero, krienų, garstyčių arba kurių kitų prieskonių. Kaip galima labiau iškiškite liežuvį ir lėtai nulaižykite medų su prieskoniais. Liūto poza labai sustiprina kraujo pritekėjimą į nosiaryklę, tad išnyksta uždegiminiai procesai. Medus ir prieskoniai sveikimo procesą tik paspartina.
Rinkitės chirurginę operaciją. Tais atvejais, jeigu nosies pertvara yra kreiva arba gerklė per siaura, reikia kreiptis į LOR (ausų, nosies ir gerklės ligų gydytoją, o jei dar sudėtingiau – otorinolaringologą). Šie trūkumai gali būti pašalinami chirurginiu būdu. Operacijos nesudėtingos, daugeliu atvejų jos daromos taikant vietinę nejautrą. Po operacijos praėjus kelioms valandoms žmogus jau gali keliauti namo.
Reguliuokite mitybos ir miego režimą. Paskutinį kartą pavalgykite likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki miego. Maistas turi būti lengvas.
Knarkimo čempionato dalyviai dalijasi linksmais vaizdo įrašais
Radijo stotis „Power Hit Radio“ ragina neleisti laiko veltui bandant užmigti, kol šalia gulintis žmogus saldžiai knarkia, o verčiau griebti telefoną ir fiksuoti miegalių bei dalyvauti „Knarkimo čempionato“ žaidime!
Taisyklės visai paprastos – įamžinkite knarkimą, užpildykite anketą ir įkelkite vaizdo įrašą. Laimėtojų laukia nuostabūs prizai: savaitgalis „Eglės sanatorijoje“ ir „Magrės baldų“ čiužiniai miegamojo lovai. Be to, kasdien bus dovanojamos „Magrės baldų“ miego pagalvės!
Viena iš „Power Hit Radio“ dalyvių jau pasidalijo juokingu vaizdeliu, kuriame žmona savo vyro knarkimą prilygino dyzelinio generatoriaus skleidžiamam garsui:
