Naujienų portalui tv3.lt Romutė pasidalijo savo „paslaptimi“, kaip pavyko numesti svorį, ir atskleidė, kokių pokyčių reikėjo imtis, kad atsikratytų papildomų kilogramų.
Nusprendė imtis pokyčių
Romutė pasakoja, kad per pirmuosius 10 mėnesių jai pavyko numesti 38 kilogramus. Ji pradėjo savo kelionę 2022 m. rugsėjį, o jau 2023 m. liepą buvo atsikračiusi 38 kg. Nors dabar svoris kartais svyruoja – pora kilogramų nukrenta ar priauga – tokia pusiausvyra išlieka jau trejus metus. Ji džiaugiasi pasiektu rezultatu, kuris yra stabilus.
„Prieš aštuonerius–dvylika metų mano svoris pradėjo didėti. Supratau, kad pagrindinė priežastis buvo netvarkinga mityba ir stresas, ypač dėl aštuonerius metus trukusio vadovavimo, kas galiausiai lėmė antsvorį, gal net pirmojo laipsnio nutukimą.
Vieną dieną nusprendžiau, jog reikia imtis veiksmų. Nors iki tol buvau išbandžiusi daugybę dietų ir mitybos planų, jie suteikė tik šiek tiek patirties, bet svoris vis grįždavo“, – prisimena moteris.
Romutė pažymi, kad sprendimą sulieknėti priėmė dėl sveikatos ir grožio. Ji neturėjo konkretaus tikslo numesti tam tikrą kilogramų skaičių – svarbiausia buvo jaustis gražesnei, sveikesnei, pagerinti kūno apimtis ir bendrą gyvenimo kokybę.
„Mano kelionė prasidėjo nuo sveikatos patikros. Nuėjau pas šeimos gydytoją, pasitikrinau skydliaukę, atlikau kraujo tyrimus ir įvertinau pagrindinius vitaminus. Suvokiau, kad turiu pasirinkti – ar noriu tiesiog egzistuoti, ar gyventi. Pasirinkau gyventi, džiaugtis gyvenimu, keliauti ir žengti šį žingsnį“, – prisiminimais dalijasi ji.
Pasak jos, kai gavo patvirtinimą, kad su skydliauke viskas gerai ir tyrimų rezultatai buvo palankūs, ji nusprendė pradėti savo kelionę. Romutei pavyko greitai numesti kilogramus, nors jos tikslas nebuvo vien svorio sumažinimas – svarbiausia buvo pagerinti sveikatą.
„Pagrindiniai principai buvo maisto planavimas – iš anksto apsipirkti tik to, ko reikia. Svarbiausia buvo smarkiai apriboti paprastus angliavandenius, pridėtinį cukrų, atsisakyti kviečių ir pieno produktų. Taip pat stengiausi kasdien išgerti ne mažiau nei 2 litrus vandens ir nueiti bent 8 tūkstančius žingsnių. Laikiausi griežto režimo – trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai per dieną“, – savo pasirinktą metodą atskleidžia ji.
Moteris pasakoja, kad tokiu būdu jai pavyko atsikratyti kilogramų. Nors sporto salėje ji nepraleido daug laiko, visgi judėjimą kontroliavo, nes darbas buvo sėdimas. Per aštuonerius vadovavimo metus ji skyrė sau mažiau dėmesio, todėl, kaip pati sako, svoris ir priaugo.
Atskleidė mitybos racioną
Pagrindiniai principai norint numesti svorį, pasak Romutės, yra planuoti maisto pirkimą ir gamybą, kad visada būtų paruošto maisto, ypač pradžioje. Vėliau ji kartais pavalgydavo ir valgykloje, tačiau svarbu atidžiai rinktis, ką valgai – pavyzdžiui, imti kepsnį su daug daržovių.
„Mano lėkštė visada primena vaivorykštę – maistas turi būti spalvingas. Įpratau gaminti patiekalus su daug spalvų, truputį mėsos, žuvies ar avinžirnių. Svarbu valgyti sąmoningai, kad nesukišti maisto. Taip pat reikalingas fizinis aktyvumas ir dėkingumas už pasiektus rezultatus. Svarbu prisitaikyti prie to metodo, kuris yra patogus, ir jį integruoti į savo kasdienybę“, – pažymi ji.
Romutė atskleidžia, kad ji pati yra prieš dietas. Pasak jos, dietos yra tinkamos tik tuomet, kai siekiama trumpo, laikino rezultato, pavyzdžiui, prieš šventes, norint numesti tam tikrą kilogramų skaičių, tačiau tokie kilogramai dažnai vėl grįžta: „Galbūt, kai yra sveikatos problemų, dieta gali būti būtina, tačiau ji turėtų būti derinama su kardinaliais gyvenimo būdo pokyčiais“.
Jos teigimu, kiekvieną rytą ji stengdavosi padėkoti sau už tai, kad pavyksta numesti svorį ir būti sveikai. Pradžioje ji jautė emocijas, nes nuoširdžiai džiaugėsi pasiektais rezultatais. Romutė sako, kad gyvenimas kardinaliai pasikeičia, kai numeti 40 kilogramų, ir tuo ji labai džiaugiasi.
„Nenustoju judėti, todėl užsirašiau pas individualius kinezoterapeutus ir du kartus per savaitę lankau sporto užsiėmimus. Palaikau sveikatinimą visą laiką, lankau seminarus ir skaitau. Po dvejų metų, maitindamasi šiuo būdu, jaučiuosi gerai – maistas man tinka.
Mano lėkštė visada primena vaivorykštę: daug salotų, daržovių, gražių spalvų, o mėsa – tik gabalėlis antienos, vištienos ar žuvies. Taip pat įtraukiu įvairias košes ir grūdinius produktus. Valgau karališkai ir džiaugiuosi gyvenimu“, – džiaugiasi moteris.
Iššūkiai, metant svorį
Romutė juokiasi, kad sunkiausia svorio metimo laikotarpiu buvo atsisakyti duonos. Kadangi visa duona gaminama iš kviečių ir cukraus, o pati jos nekepdavo, atsisakyti vis tiek buvo nelengva, tačiau ši kova truko tik kelis mėnesius.
„Pradėti judėti buvo sunku, nes pradžioje sportuodavau po 30-40 minučių kiekvieną rytą, atsikėlusi. Aš tai darydavau ir nepraleidau nė vieno ryto. Be to, derinau tai su mityba – mano judėjimas buvo minimalus. Sportas yra svarbus, tačiau pagrindas – mityba ir jos tvarka bei disciplina,“ – sako ji ir priduria, kad numetus tiek svorio, jos veido oda iki šiol nesusiraukšlėjo.
Ji taip pat pastebi, kad svorio metimo kelionėje labai svarbu yra pakankamas kiekis skysčių ir alkoholio, įvairių vaisvandenių nevartojimas. Pas ją mityboje liko tik kava ir vanduo.
„Iššūkis buvo išmokti planuoti ir apsipirkti, nes anksčiau man atrodė, kad tam nėra laiko. Turėjau atrasti laiko ir perskirstyti prioritetus, kad visada po ranka būtų tinkami produktai. Išmokau skaityti etiketes ir pasirinkti tinkamus maisto produktus, nes internete yra daug informacijos, bet ji nebūtinai tinkama.
Man svorio numesti padėjo mityba ir papildai, o ne alinantis sportas. Jei trūko D vitamino, jį papildydavau, jei reikėjo skaidulų, įtraukiau jas į racioną, taip pat vartojau B grupės vitaminus. Sekiau šią sistemą ir stengiausi, kad mano mityba būtų subalansuota. Per visą laiką niekada nesijaučiau alkana“, – atskleidžia Romutė.
Siunčia patarimą
Norintiems numesti svorio, Romutė linki imtis šio tikslo, jei tik yra noro, nes gyvenimo kokybė pasikeičia kardinaliai.
„Tai turi tapti gyvenimo būdu – jokių dietų, nebent yra sveikatos problemų ar norisi laikino rezultato. Svarbu, kad šis procesas teiktų džiaugsmą. Be to, reikėtų neužmiršti dėkoti, mylėti ir džiaugtis, o ne koncentruotis į kilogramų skaičių. Tikslai turėtų būti gyvenimo kokybė ir geresnė sveikata, o ne vien tai, kiek kilogramų numesi“, – pažymi moteris.
Pasak jos, svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybos racioną ir įgyvendinti pokyčius. Rekomenduojama rinktis maistingą maistą, turintį daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.
„Emocinis stabilumas taip pat yra svarbus. Maistą galima papuošti, kad jis būtų malonus ne tik skoniu, bet ir išvaizda. Įtraukite daugiau vaisių, daržovių, neskaidytų grūdų, žuvies ir sėklų. Venkite pridėtinio cukraus ir perdirbto maisto, nes tai yra papildomos kalorijos.
Gaminkite ir valgykite daugiau daržovių su mėsa ir žuvimi. Taip pat svarbu eliminuoti alkoholį, ypač svorio metimo laikotarpiu, nes jis pristabdo procesą. Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas – stenkitės būti aktyvūs visą dieną, daugiau vaikščioti ir lipti laiptais“, – pataria ji ir priduria, kad maži pokyčiai gali duoti puikių rezultatų.
Be to, moteris pažymi, kad reikalingas ir kokybiškas miegas, todėl, pasak jos, verta išeiti pasivaikščioti prieš miegą.
