Į pagalbą ateina ir iš tingulio išjudinti bando asmeninis treneris Aivaras Pekorius.
Tad griebkite rankšluostį, raskite, kurį galite jį pakabinti ir pirmyn! Svarbiausia – nepamirškite vengti kontakto ir sportuoti ten, kur nėra žmonių.
O po sporto nepamirškite ir toliau sveikai maitintis – A. Pekorius pataria, kokių pakitimų vertėtų imtis kasdieniame racione/
„Šiuo metu yra užsidarę visi sporto klubai ir neturiu asmeninių treniruočių su klientais. Todėl sau galiu leisti sportuoti du kartus per dieną. Atlieku vieną aerobinę treniruotę, kitą jėgos. Viena treniruotė su svoriais namuose, kita lauke, tačiau pastebiu, kad auga kūno svoris. Todėl rekomenduoju visiems, net sportuojant daugiau nei kasdien, bet sumažėjus fiziniam aktyvumui, sumažinti suvartojamu kalorijų kiekį, atsižvelgiant į judėjimo kiekį.
Mityboje reikėtų palikti baltyminį maistą ir daržoves arba lėtesnio skilimo angliavandenius, kadangi didesnį laiką praleidžiame prie televizoriaus arba kompiuterio.
Užkandžiams rinktis daržoves, juk internete pilna pavyzdžių kaip galima skaniai ir nekaloringai pasigaminti užkandžius iš daržovių. Vakare rinktis daugiau baltyminį maistą, geriau didesnis steikas ir vyno taurė prie filmo, negu pusfabrikatis mėsos produktas ir kalnas bulvyčių“, – sako A. Pekorius.
Karantinas ir buvimas namie taip pat yra puiki proga pradėti sportuoti, įsitikinęs A. Pekorius. Jis siūlo paprastą būdą, kaip save iš lėto pratinti prie sportinės veiklos.
„Manau, visi kas turi didelį norą, visada suras laiko ir išmonės, kad save motyvuotų sportuoti. Jei jūs niekda nesportavote dėl didelio užimtumo, dabar manau pats laikas tai pradėti. Nesvarbu, kada keliatės, rytą pradėkite nuo lengvos mankštos. Prieš kiekvieną valgymą arba užkandį padarykite 10 atsispaudimų arba 10 pritūpimų. Prieš miegą atlikinte tempimo pratimus ir pamatysi te, laikui bėgant, tai taps į įpročiu“, – sako treneris.
O tiems, kuriems sportas jau yra įprastinė gyvenimo dalis, kviečia šį laiką išnaudoti tam, kad kartais nerandame noro ar laiko ir tobulinti įgūdžius, kurie kartais lieka nuošalyje.
„Labiausiai siūlyčiau, paanalizuoti savo sportinius rezultatus, paskaityti teisingas knygas arba straipsnius bei pagilinti savo žinias, kad sportuotumėme geriau ir efektyviau. Išsikelkite tinkamus trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus arba pažaiskite ir pabandyti atlikti nebandytus lankstumo, ištvermės ar kitus pratimus, kurie būtų tikslas ir padėtų išgyventi šią nelengvą atkarpą jūsų ir visų gyvenime“, – optimizmo nepraranda A. Pekorius.
Tad įsiklausome į patarimus ir sportuojame!
