Atsako Utenos visuomenės sveikatos centro Ignalinos skyriaus vyresnioji specialistė Marytė Vilimienė: Statistika byloja, kad 90 procentų rūkančiųjų norėtų mesti rūkyti, tačiau šio įpročio atisako vos vienas procentas rūkorių. Pradedantieji rūkyti mano, kad bet kada galės mesti, tačiau klysta. Rūkant sustiprėja ir pradeda vyrauti farmakologinis rūkymo poveikis, vystosi fizinė priklausomybė. Norint mesti rūkyti patartina vadovautis šiais patarimais. Mažinkite cigarečių skaičių
Surūkykite tik pusę cigaretės. Kasdien vėlinkite pirmosios cigaretės užsidegimą 1 valanda. Iš pat pradžių nuspręskite, kiek cigarečių tą dieną surūkysite. Už kiekvieną papildomą cigaretę atidėkite į taupyklę pasirinktą sumą pinigų. Pasistenkite, kad “po ranka” būtų ne cigaretė, o stiklinė sulčių. Jei pasiseks sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių iki 7, pats laikas paskirti visiško metimo dieną. Nerūkykite „automatiškai“
Rūkykite tik tas cigaretes, kurių tikrai norite. Netuštinkite peleninės. Ji primins jums, kiek surūkėte cigarečių per dieną, nemaloniai nuteiks ir senų nuorūkų kvapas. Laikykite cigaretę priešingoje rankoje nei esate įpratę, cigarečių pakelį laikykite vis kitoje, neįprastoje vietoje. Nepirkite cigarečių po kelis pakelius. Palaukite, kol cigarečių pakelis bus tuščias, tik tuomet pirkite kitą. Paverskite rūkymą nemaloniu
Jei mėgstate rūkyti su draugais, rūkykite vieni. Pastatykite savo kėdę į nepatogią vietą, kurioje negalėtumėte galvoti nieko kito, tik apie cigaretes ir jų neigiamą poveikį. Rinkite savo nuorūkas į didelį stiklinį indą, kad matytumėte, kiek šiukšlių jūs sukuriate. Išmeskite visas cigaretes, degtukus ir žiebtuvėlius. Apsilankykite pas stomatologą, pašalinkite nuo dantų tabako akmenis. Tegul gražūs dantys padeda jums nerūkyti. Surašykite sąrašą daiktų, kuriuos norėtumėte įsigyti. Kainas rašykite pagal cigarečių pakelių kainą. Tą dieną būkite labai užsiėmę, daug judėkite. Priminkite savo draugams, šeimos nariams, kad šiandien jūsų metimo diena. Paprašykite jų pagalbos. Apdovanokite save ar suruoškite kažką įdomaus, šventiško šiai dienai pažymėti. Venkite pagundų
Pavalgę, vietoje rūkymo, išsivalykite dantis ar išeikite pasivaikščioti. Jei buvote įpratę rūkyti vairuodami, įsijunkite mėgstamą radijo stotį, paklausykite muzikos ar važiuokite naudokitės visuomeniniu transportu. Venkite situacijų, kurių metu dažniausiai rūkydavote. Jei dalyvaujate vakarėlyje, kur yra daug pagundų parūkyti, pasirinkite nerūkančiųjų kompaniją. Jei noras rūkyti labai stiprus
Visada turėkite kišenėje: obuolį, saulėgrąžų, razinų, becukrės kramtomosios gumos. 10 kartų giliai įkvėpkite, paskutinį įkvėpimą sulaikykite kiek galite ilgiau. Nusiprauskite po dušu, vonioje. Užsiimkite veikla, kurios metu rūkyti sunku ar neįmanoma, pavyzdžiui, plaukiant, žaidžiant tenisą ar tinklinį. Kai cigaretės troškimas būna labai stiprus, nusiplaukite rankas arba išplaukite indus. Užsiimkite daug rankų darbo reikalaujančia veikla. Važinėkite dviračiu, eikite pasivaikščioti, pasidarykite manikiūrą, rašykite laiškus. Daugiau mankštinkitės. Metę rūkyti, negalvokite, kad jūs tuoj pat priaugsite daugiau svorio. Jūs tik pradedate dažniau užkandžiauti, todėl pasirūpinkite sveiko maisto racionu. Įdomu: Metus rūkyti, sveikata pradeda gerėti iš karto. Per 3 – 9 mėnesius išnyksta kvėpavimo ligų simptomai, iki 10 procentų pagerėja plaučių funkcija. Per 5 metus dvigubai sumažėja širdies infarkto tikimybė. Po 10 metų tikimybė susirgti plaučių vėžiu sumažėja du kartus, o širdies infarkto rizika tampa tokia pat, kaip ir niekada nerūkiusiojo.
