Tai pratimai pavadinti jų kūrėjo vardu, kurie padeda stiprinti PC raumenis (Angl. Pubococcygeus). Šie raumenys prilaiko tokius moterų organus: šlaplę, gimdą, šlapimo pūslę, tiesiąją žarną bei makštį, o vyrų: šlapimo pūslę, šlaplę, varpą ir tiesiąją žarną. PC raumenys dalyvauja orgazmo bei ejakuliacijos metu, todėl reguliariai atliekant pratimus, galima gydytis nuo impotencijos bei šlapimtakių problemų.
Atminkite, kad pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nustatytu grafiku, tuomet rezultatų galima tikėtis jau po trijų savaičių.
Kur yra PC raumenys?
Šiuos raumenis galite pastebėti tuomet, kai einate šlapintis. Kai kitą kartą tai darysite, pabandykite nesinaudojant pirštais sustabdyti šlapimą ir vėl tęsti. Pavyko? Tuomet būtent šie raumenys ir yra vadinami PC.
Atminkite, kad Kegel‘io pratimai yra atliekami ne šlapinimosi metu bei tuščia šlapimo pūsle! Jei nesijaučiate pavargęs (-usi), treniruotis galite bet kuriuo metu ir beveik visur.
Šių pratimų nauda moterims:
- Greičiau pasiekiamas orgazmas
- Mažesnė šlapimo nelaikymo tikimybė
- Stipresnis orgazmas
- Nauji pojūčiai partneriui, kadangi bus įmanoma stipriau suspausti varpą makštyje
Pratimų nauda vyrams:
- Stipresnis orgazmas
- Tvirtesnė erekcija
- Mažesnė impotencijos tikimybė
- Didesnė ejakuliacijos galia
Pratimai
- Įtempkite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 3)
- Atpalaiduokite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 3)
Kartokite šiuos pratimus 3 kartus per dieną bent po 10 serijų. Vėliau stenkitės didinti laiko tarpus, pavyzdžiui:
- Įtempkite, kiek pajėgiate PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 5)
- Atpalaiduokite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 5)
Arba
- Įtempkite, kiek pajėgiate PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 10)
- Atpalaiduokite PC raumenis. (Suskaičiuokite iki 10)
Darant šiuos pratimus, jūs turite dirbti tik su PC raumenimis, todėl reikėtų stengtis nenaudoti viršutinių kojos, sėdmenų ar pilvo preso raumenų. Pratimų metu būtinai giliai ir lėtai kvėpuokite, nes kitaip gali kilti nemalonių galvos skausmų. Jeigu jaučiate skrandžio ar kitus skausmus, tai gali būti ženklas, jog darote viską per stipriai arba netaisyklingai.
