Miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei ir psichinei gerovei – jis labai svarbus smegenų veiklai, sportiniams rezultatams ir atsigavimui, nuotaikos reguliavimui ir imuninės sistemos palaikymui.
Visi žinome, kad miegodami mažiau nei septynias valandas per naktį tampame irzlūs ir nerimastingi bei atrodom pervargę, rašo nypost.com.
„Žinau, kaip apmaudu pabusti nepailsėjus“, – neseniai savo „TikTok“ paskyroje rašė Masačusetse gyvenanti holistinės praktikos gydytoja MaryBeth Ayer.
Pasak M. Ayer, dėl to gali būti kaltas didelis kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekis organizme. Padidėjęs kortizolio kiekis lemia svorio augimą, aukštą kraujospūdį, raumenų nykimą, nuotaikų kaitą, padidėjusią diabeto riziką ir miego sutrikimus.
Gydytoja sako, kad jei turite bent tris iš toliau išvardytų 10 miego problemų, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir pasitikrinti hormonus.
10 miego problemų
- Dažniausiai prabundate naktį tarp 3 ir 4 val.;
- jus kamuoja intensyvūs stresą keliantys sapnai;
- pernelyg gausiai prakaituojate;
- prieš miegą kamuoja įvairios mintys;
- pabudus jaučiate pečių, kaklo ar riešo skausmus;
- visą dieną jaučiatės pavargę, tačiau, kai ateina laikas miegoti, esate visiškai budrūs;
- miegate neramiai, nuolat vartotės ir blaškotės lovoje;
- griežiate dantimis;
- perkaistate lovoje;
- atsibudę jaučiatės išsekę.
Ką daryti, jei prastai miegate
Reguliari mankšta, mažiau kofeino, streso suvaldymas ir sveika mityba gali sumažinti kortizolio kiekį.
M. Ayer siūlo valandą prieš miegą suvalgyti graikiško jogurto, žemės riešutų sviesto ir bananą. Nedidelis baltymų turtingas užkandis gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir paskatinti geresnį miegą.
Jei įtariate, kad sergate Kušingo sindromu – retu kortizolio pertekliaus sutrikimu, kuriam būdingas svorio padidėjimas, apvalus veidas ir silpni raumenys, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Amerikiečių serialo „Gyvenimas ir Beth“ žvaigždė 43 metų Amy Schumer šių metų pradžioje atskleidė, kad serga Kušingo sindromu.
Dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo ji kaltino steroidų injekcijas didelėmis dozėmis. Nėra aišku, kodėl aktorė vartojo steroidus.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
