Ėjimas – vienas iš paprasčiausių sporto variantų. Jis nereikalauja jokios specialios įrangos, papildomų išlaidų ir netgi tvirto fizinio pasirengimo. Tai paprasta ir labai veiksminga, o svarbiausia – teikia didelį malonumą.Vos keletas papildomų žingsnių per dieną – štai ir paprastas būdas pagerinti sveikatą. Taigi, nuo ko pradėti ir ką daryti, kad pasivaikščiojimai būtų maksimaliai naudingi?
1. Pradėkite nuo lengviausio režimo. Jei nesate buvęs sportininkas ar tiesiog ilgą laiką neskyrėte dėmesio sportui, nereikėtų iš karto apkrauti savo raumenų. Persitempus jums bus sunku fiziškai ir pasivaikščiojimai neteiks malonumo, taigi prarasite norą sportuoti vėliau. Pradėkite nuo 3 pasivaikščiojimų per savaitę, po 20 minučių. Vėliau pasivaikščiojimų skaičių padidinkite iki 5, kad bendras savaitės laikas sudaryti 2,5-3 valandas.
2. Kad būtų paprasčiau, turėtumėte nusistatyti aiškų tikslą: arba vaikščiojimo laiką, arba nueitą atstumą. Bet svarbiausia – pasirinkite optimalų ėjimo greitį, nes nuo to, kad 2 valandas eisite lėtu žingsneliu, naudos tikrai nebus.
3. Įsitikinkite, kad jūsų tempai nėra per greiti. Pasidarykite paprastą testą: eiti turite tokiu greičiu, kad galėtumėte lengvai kalbėti. Jei sugebate vienu įkvėpimu lengvai pasakyti 6-8 žodžius, vadinasi tempas nėra per spartus. Jei galite laisvai kalbėti ir daugiau, tuomet tempą reikėtų padidinti.
Visiškai normalu, kad su laiku pasivaikščiojimai jums gali pasirodyti nuobodus užsiėmimas. Ypatingai tais atvejais, jei visuomet einate tuo pačiu maršrutu. Štai 5 patarimai, kurie padės išlaikyti įdomumą:
1. Su savimi turėkite žingniamatį. Palaipsniui didinkite savo žingsnių kiekį. Nusistatykite sau makismalią programą, kiek žingsnių turite pasiekti ir stenkitės dėl savo tikslo.
2. Pradėkite rašyti sporto dienoraštį, į kurį įrašysite kasdienius savo pasiekimus. Tai puikus būdas akivaizdžiai stebėti savo tobulėjimą.
3. Susiraskite partnerį. Dviese sportuoti kur kas įdomiau.
4. Jei turite galimybę ir mėgstate gyvūnus, įsigykite šunį. Tokiu atveju pasivaikščiojimai taps kasdieniu sveiku ritualu.
5. Palepinkite save ir susikurkite malonių akimirkų. Pavyzdžiui po pasivaikščiojimo užeikite į kavinę išgerti arbatos.
Kadangi tas pats tempas anksčiau ar vėliau jums nusibos ir norėsis naujų iššūkių, pabandykite pasivaikščiojimų metu keisti judėjimo greitį, žingsnelių dydį ir susiraskite naujų vietų, kuriose dar nebuvote. Pasivaikščiojimai neprivalo vykti po darbo, aplink jūsų namus. Nepamirškite, kad ir darbuose, per pietų pertrauką galima išeiti ir 20 minučių skirti būtent šiam lengvam ir labai maloniam sportui.
