Sveikatos specialistas ragina kreiptis į gydytoją, jei šis įprotis tampa pastovus, nes tai gali rodyti rimtesnį sveikatos sutrikimą, rašoma mirror.co.uk.
Magnio trūkumas sukelia miego sutrikimus
Dr. R. Bergas išreiškė nerimą naujausiame vaizdo įraše. Sveikatingumo specialistas aiškina, kad stresą sukeliantis hormonas kortizolis turėtų pasiekti aukščiausią ribą apie 2 val. nakties. Tačiau, kai jis pakyla, gali būti atsakingas už naktinius prabudimus ir vėlesnius miego sutrikimus, kurie gali sujaukti jūsų kasdienybę.
Norint subalansuoti stresą sukeliantį kortizolio kiekį, jis nurodo, kad galimas sąjungininkas yra magnis. Dr. E. Bergas ragina žiūrovus kreiptis į gydytoją, jei trūksta magnio, nes jo trūkumas gali sukelti problemų tiek kortizolio, tiek miego ritmui.
Jis sakė: „Kaip vėl užmigti, jei dėl kažkokių priežasčių pabundi vidury nakties tarp 2-3 val.? Laikyčiau save nemigos ekspertu, nes ja sirgau daugiau nei dešimtmetį ir ji griovė mano gyvenimą.
Tai buvo ne tik kėlimasis 2-3 val. ryto, kartais visą naktį nemiegojau nė minutės, gulėdavau. Iš esmės tai buvo kankinimasis“, – sako jis.
Pasak daktaro, 2 val. ryto yra unikalus laikas, vadinamas cirkadiniu ritmu su kortizoliu. Šio ritmo žemiausias kortizolio kiekis turėtų būti 2 val. ryto, o aukščiausias – 8 val. ryto. Vis tik, jam viskas buvo atvirkščiai:
„2 val. ryto būdavau labai budrus, bet 8 val. ryto būdavau labai pavargęs. Išbandžiau viską, net bandžiau receptinius vaistus, bet tai nepadėjo. Tiesą sakant, tuo metu nežinojau, kad tie vaistai iš tikrųjų pablogina ir padidina kortizolio kiekį.“
Prastas miegas yra susijęs su rimta rizika sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligo0mis, demencija ir diabetu. Gydytojas E. Bergas teigia, kad tai galima išspręsti:
„Vienas iš svarbiausių dalykų yra magnis. Magnis gali mažinti kortizolio kiekį, o jei trūksta magnio, jo kiekis gali padidėti.“
Tyrimai patvirtina teiginius, kad magnis gali būti svarbus mažinant kortizolio kiekį. Jei negaunate pakankamai magnio, kortizolio kiekis iš tiesų gali pakilti. Kai jo trūksta, streso hormono kiekis gali padidėti. Kai streso daug, dėl nepakankamo magnio kiekio gali būti dar sunkiau susidoroti su įtampa.
Be to, raumenų atsipalaidavimas, kurį gali sutrikdyti padidėjęs kortizolio kiekis, yra dar viena sritis, kurioje magnis padeda. Jis taip pat dalyvauja nervų sistemos reguliavime, todėl gali lemti ramesnę reakciją į stresą.
Stresas gali išstumti magnį
Štai ką reikia prisiminti apie magnį ir kortizolį: stresas gali išstumti magnį iš jūsų organizmo, todėl susidoroti su stresu tampa dar sunkiau. Magnis yra labai svarbus, nes padeda raumenims atpalaiduoti ir neleidžia jiems įsitempti dėl didelio kortizolio kiekio. Magnis taip pat yra labai svarbus, kad nervų sistema, susidūrusi su stresu, žinotų, kaip su juo tvarkytis ir kaip tai daryti.
Tyrimai rodo, kad dėl mažo magnio kiekio gali padidėti kortizolio kiekis, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip nerimas ir dirglumas.
Dr. E. Bergas sakė: „Jei dabar stebite ir jaučiate raumenų – viršutinės nugaros dalies, apatinės nugaros dalies arba jei įtempėte pirštą ir jį sutraukė mėšlungis – tai tikras ženklas, kad jums trūksta magnio.
Magnio rūšis, kurią rekomenduočiau vartoti, vadinama magnio glicinatu. Jis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti kortizolio kiekį.“
Pasak jo, reikia jį vartoti vakare prieš einant miegoti, nes vėlyvą rytą, apie 6 val. ryto, audiniuose yra mažiausiai magnio, tikriausiai todėl daug sveikatos problemų kyla anksti ryte, pavyzdžiui, širdies priepuoliai, insultas, neramių kojų sindromas, nes daugelį šių dalykų veikia magnis.
Jis pridūrė: „Paskutinis magnio trūkumo požymis yra trūkčiojimas, taigi, jei jums trūkčioja po akimi ar ranka, tai tikrai ženklas, kad jums trūksta magnio. Magnis kontroliuoja kalcį, o kai trūksta magnio, atsiranda daugiau kalcio ir kalcis sukelia mėšlungį įvairiose kūno vietose.“
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
