Vitamino D trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tarp kurių yra:
- nuovargis,
- bendras ir raumenų silpnumas,
- kaulų ir sąnarių skausmas,
- miego sutrikimai,
- nuotaikų svyravimai,
- lėčiau gyjančios žaizdos,
- plaukų slinkimas,
- padažnėjusios infekcijos dėl nusilpusios imuninės sistemos.
„Vienas iš rimčiausių trūkumo padarinių yra osteomaliacija – būklė, kai kaulai tampa minkšti ir silpni dėl sutrikusios mineralizacijos, todėl didėja lūžių rizika, gali atsirasti kaulų deformacijos ir skausmai“, – priduria vaistininkė.
Nors saulės šviesa yra pagrindinis vitamino D šaltinis, šį vitaminą galima pasisavinti ir iš tam tikrų maisto produktų:
- riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir tunas,
- kiaušinių tryniai,
- pieno produktai;
- grybai.
Tačiau, jei organizmui trūksta vitamino D, rekomenduojama vartoti maisto papildus.
Vitamino D svarba
„Vitaminas D atlieka daugybę svarbių funkcijų mūsų organizme. Jis stiprina imuninę sistemą, palaiko nervų sistemą ir raumenų funkciją.
Be to, vitaminas D skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą, kurie yra būtini kaulų ir dantų sveikatai. Todėl vitaminas D yra esminis gerai savijautai ir stipriems kaulams“, – tikina J. Deksnienė.
Vitamino D trūkumas gali prisidėti prie įvairių ligų vystymosi. Tai apima osteoporozę, depresiją, cukrinį diabetą, autoimunines ligas, infekcines ligas, širdies ir kraujagyslių ligas bei inkstų nepakankamumą.
Todėl svarbu stebėti savo vitamino D lygį ir rūpintis, kad organizmas gautų pakankamą jo kiekį.
Norint gauti pakankamą vitamino D kiekį iš saulės šviesos, rekomenduojama praleisti saulėje 10–30 minučių kelis kartus per savaitę. Svarbu nepamiršti naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, kad apsisaugotumėte nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
Vitamino D perdozavimas
Vis tik, nors vitamino D perdozavimas yra labai retas, tačiau jis yra įmanomas. Perdozavimo simptomai gali būti:
- pykinimas ir vėmimas,
- silpnumas ir nuovargis,
- apetito praradimas,
- svorio kritimas,
- vidurių užkietėjimas,
- dėmesio koncentracijos sutrikimai,
- sumišimas,
- hipertenzija.
„Todėl vartojant vitamino D papildus, svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir neviršyti rekomenduojamos dozės.
Vitamino D svarba mūsų organizmui yra neabejotina. Jo trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, tačiau tinkamai pasirūpinus mityba ir saulės šviesa, galima išvengti šių problemų.
Jei kyla abejonių dėl savo vitamino D lygio, svarbu kreiptis į gydytoją ir pasikonsultuoti dėl galimų papildų vartojimo. Rūpinkitės savo sveikata ir užtikrinkite, kad jūsų organizmas gautų reikiamą vitamino D kiekį“, – įspėja specialistė.
