„Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Aleknienė naujienų portalui tv3.lt papasakojo, kokie simptomai išduoda vitamino D trūkumą, kaip jo gauti bei kaip tinkamai vartoti.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitaminas D svarbus mūsų normaliai kaulų ir dantų būklei, raumenų funkcijai, imuninės sistemos veiklai. Taip pat jis padeda palaikyti kalcio koncentraciją kraujyje.
Apie vitamino D trūkumą gali išduoti:
- suprastėjusi nuotaika,
- dažniau puolančios peršalimo ir virusinės ligos,
- imuniteto nusilpimas,
- susilpnėję ir trapesni kaulai, dėl ko padidėja jų lūžių rizika.
„Vienas iš geriausiai visiems žinomų vitamino D šaltinių – saulė. Taip pat jį galima pasisavinti ne tik iš maisto papildų, bet ir iš tam tikrų maisto produktų, kurie turi daug sočiųjų riebalų.
Tai gali būti riebi žuvis kaip silkė, lašiša ar sardinės, taip pat grybai, kiaušiniai, natūralus jogurtas“, – pataria vaistininkė.
J. Aleknienės teigimu, vitaminą D galima rinktis pagal jo veikimo vienetus, vadinamus UI. Vasarą, daug laiko lauke praleidžiančio žmogaus organizmui gali pakakti vitamino D, kurio stiprumas yra iki 1000 UI.
„Tuo tarpu rudens ir žiemos sezonu suaugusiems, kurie dar nesiskundžia šio vitamino trūkumu, patariama dozę padidinti iki 2000 UI. O jeigu kraujo tyrimai parodė, kad jums yra didelis vitamino D trūkumas, gydytojas gali rekomenduoti vitaminą, kurio stiprumas jau siekia 4000 UI“, – tikina specialistė.
Vitaminas D yra svarbus kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo jo amžiaus, kadangi šis vitaminas yra atsakingas už mūsų imuninę sistemą, gerą emocinę savijautą bei stiprius kaulus.
Vitamino D perdozavimo simptomai
Tačiau prieš pradedant vartoti vitaminą D, reikia prisiminti, kad jo galima ir perdozuoti, todėl reikia vartoti atsakingai ir saikingai.
„Vitamino D perdozavimas yra įmanomas. Iš pradžių perdozavus vitamino D gali atsirasti tokie simptomai kaip:
- apetito praradimas,
- vidurių užkietėjimas,
- troškulys,
- dezorientacija,
- galvos svaigimas,
- nuovargis,
- pykinimas ir vėmimas,
- raumenų silpnumas,
- pakilęs kraujo spaudimas.
Šie simptomai gali atsirasti dėl hiperkalcemijos – t. y. kalcio kiekio pertekliaus organizme, kuris susidarė dėl vitamino D perdozavimo.
Taip pat gali sutrikti kepenų ir virškinamojo trakto veikla. Todėl prieš vartojant šį vitaminą patariama pasitikrinti jo kiekį kraujyje bei dėl vartojimo pasitarti su gydytoju arba vaistininku“, – teigia J. Aleknienė.
