Siūlome keletą patarimų, kurie padės išvengti šios problemos.
1. Arbata su medumi ir citrinos griežinėliu
Pasigaminkite arbatos, įdėkite į ją medaus ir citrinos. Medus yra vidurius laisvinantis vaistas, be to, padeda sumažinti citrinos rūgštingumą arbatoje. Citrina veikia kaip natūralus virškinimo sistemos stimuliatorius ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus.
2. Gerkite daug vandens
Vyrai turėtų išgerti ne mažiau kaip 3,7 litrus skysčių, o moterys - 2,7 litrus per dieną. Kietos, sausos išmatos yra dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis, o geriant pakankamai vandens organizmas bus tinkamai hidratuotas ir išmatos bus tinkamos konsistencijos. Vanduo ir vaisių sultys geriausiai kovoja su vidurių užkietėjimu. Kriaušių ir obuolių sultys yra natūralūs vidurius laisvinantys vaistai.
Venkite gėrimų, kuriuose gausu kofeino, nes jie iš kūno išstums daugiau skysčių.
3. Valgykite maistą su skaidulomis
Maistas, kuriame gausu skaidulų veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Jie padeda jūsų išmatoms sulaikyti daugiau vandens ir taip palengvina tuštinimąsi. Į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti bent 20–35 g skaidulų, kad būtų užtikrintas sklandus virškinimo procesas. Maisto produktai,kuriuose gausu skaidulų: briuselio kopūstai, obuoliai, figos, sėlenos ir juodosios pupelės.
Sėklos ir riešutai, pavyzdžiui, moliūgų, sezamo, saulėgrąžų ar linų sėklos, taip pat yra geri ląstelienos šaltiniai. Tačiau reikia būti atsargiems: nevalgykite linų sėklų, jei jus vargina kraujavimo sutrikimai, žarnyno nepraeinamumai ar padidėjęs kraujospūdis. Nėščios ir maitinančios krūtimi motinos taip pat reikėtų jų vengti.
