Organizmas – sielos namai. Vis dėlto neretai norą pasirūpinti savimi užgožia kiti rūpesčiai. Kiekviena moteris žongliruoja paskirstydama dėmesį namams, vaikams, darbui, vyrui – o sau jo nebelieka, arba lieka visai mažai. Ar pasirengę grįžti į sveiko gyvenimo kelią?
Kasdien viską suspėti stengdamasi moteris vis labiau tolsta nuo asmeninių poreikių, sutrinka jos sveikata, apninka nugaros, galvos, sąnarių skausmai, juntamas nuolatinis nuovargis, net prarandamas pasitikėjimas savimi. Bet juk gali būti kitaip!
Šiandien kreipiamės į jus, moteris. Jūs galite būti sveikos, lieknos ir laimingos, džiaugtis savo kūnu ir gyvenimu. Žinome, kad savarankiškai pakeisti gyvenimo būdą taip, jog ilgainiui ne tik sulieknėtumėte, bet ir sutvirtintumėte kūną bei apsaugotumėte organizmą – sudėtinga. Bet mes pasiryžę jums padėti.
Žurnalas „Moters savaitė“, portalas Eli.lt ir fizinės medicinos ir reabilitacijos centras „Gemma“ rengia akciją, kurios tikslas – sužadinti moterų norą gyventi sveikai ir paskatinti esminius pokyčius jų gyvenime.
Užpildykite anketą ir tapkite viena iš trijų laimingųjų, kurioms „Gemma“ centre bus parengtos asmeninės treniruočių ir procedūrų programos, pagal kurias tris mėnesius dirbsite su patyrusiais specialistais.
„Gemma“ – Vilniaus centre įsikūręs fizinės medicinos ir reabilitacijos centras, subūręs patyrusių medicinos profesionalų komandą. Centre naudojamos pažangios reabilitacinės priemonės ir fizinės terapijos procedūros. „Gemmos“ lankytojai naudojasi medicininėmis reabilitacijos ir sveikatinimo paslaugomis. Užklupti traumų čia lankosi garsūs šalies sportininkai, kreipiasi žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, taip pat tie, kurie nori tapti sveikesni – sulieknėti, sustiprėti, išmokti gyventi sveikai. „Gemmoje“ dirba kineziterapeutai, masažuotojai, gydytojų konsultantų komanda: reabilitologai, neurologai, dietologai, logopedai, reumatologai.
Apie tai, kas laukia žurnalo „Moters savaitė“ projekto dalyvių, kalbamės su „Gemma“ direktore, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Gintare Vaitkiene.
Gerb. Gintare, esate patyrusi medikė, sveiko gyvenimo būdo šalininkė. Papasakokite, kam skirtas šis projektas? Kokia sveikatingumo programa galės mėgautis jo dalyvės?
Nesame nusprendę, kad dalyviai būtinai mes svorį ar dailins kūno linijas. Mūsų programa skirta kiekvienai skubančiai, įtemptai gyvenančiai, o labiausiai – neturinčiai sau laiko moteriai, kuri nori pakeisti gyvenimo būdą, tapti sveikesnė, bet nesiryžta pradėti to daryti pati. Trys konkurso dalyvės tris mėnesius kelis kartus per savaitę dalyvaus skirtinguose užsiėmimuose, kur su jomis individualiai dirbs patyrę „Gemma“ centro specialistai. Sveikatingumo programa bus sudėtinė – išmokysime, kaip taisyklingai maitintis, nesvarbu, ar esate namų šeimininkė, ar daug dirbate. Moterys perpras, kaip pakankamai judėti, kaip rasti laiko sau, išmokti atsipalaiduoti. Taip pat pakoreguosime organizmui skiriamą fizinį krūvį, išspręsime psichologinius klausimus – kaip numalšinti stresą, susikurti pusiausvyrą.
Iš esmės ši programa – gyvenimo įpročių pokyčiai. Visos jos sudedamosios dalys bus pritaikytos prie kiekvienos moters poreikių – dalis programos gali būti skirta svorio mažinimui, nugaros skausmų ar didelio nuovargio gydymui, kūno linijų koregavimui. Nesiūlome kardinalių pokyčių – tačiau siūlome tokius, kurių įmanoma pasiekti naudojant nuoseklią sveikatingumo programą.
Kiekviena dalyvė sulauks konsultacijų, jai bus atlikti įvairūs tyrimai – širdies kraujagyslių sistemos, raumenų masės tyrimai, kūno sudėties analizė, kuria nustatoma, kiek kūne yra riebalų, kiek – raumenų, mineralų, skysčių ir t. t. Taip pat kiekviena sulauks gydytojo konsultacijų dėl sveikatos problemų, kuriomis skundžiasi, dietologo patarimų, jei prireiks – psichologo konsultacijos. Kokybiška technika atlikus visus reikiamus tyrimus, kiekvienai dalyvei bus parengta individuali programa, kurią įgyvendinti padės patyrę kineziterapeutai.
Kitaip tariant, visapusiškai mokysime dalyves sveikos gyvensenos, subalansuoto gyvenimo būdo. Kaip apibūdintumėte, kas iš tiesų yra sveika gyvensena? Kodėl kiekvienam reikia gyventi sveikai?
Sveikas gyvenimo būdas – kiekvienam žmogui vis kitoks. Ritmas, režimas, mitybos įpročiai – individualūs, tad tos pačios taisyklės netinka visiems. Tačiau kiekvienam svarbus dienos ritmas, miego režimas. Neišsimiegojimas gali būti daugelio ligų priežastis. Kitas svarbus sveikos gyvensenos aspektas – judėjimo ritmas. Žmogaus organizmas sukurtas judėti, o režimas „biuras – automobilis – parduotuvė – automobilis – namai – virtuvė – lova“ – visai netinkamas žmogaus organizmui. Kūnas turi būti apkrautas tam tikru judesių kiekiu.
Kasdien reikia nueiti bent po 10 tūkstančių žingsnių, o žmogus, gyvenantis pagal tokią dienotvarkę, kokią apibūdinau – nukeliauja tik du–tris tūkstančius žingsnių. Tai didžiulis skirtumas, o judesių trūkumo įtaka – milžiniška.
Jei žmogus staiga nusprendžia pakeisti gyvenimo būdą ir imti daugiau judėti, dažniausiai eina į sporto klubą, imasi aerobikos ar krepšinio ir pasiekia atvirkštinį efektą – ne sustiprina sveikatą, o ją susigadina. Juk organizmas nėra pasiruošęs staigiam krūvio pasikeitimui. Reikia laikytis reguliarumo ir nuoseklaus krūvio didinimo principų.
Sveikai gyventi reikėtų pradėti pasitarus su specialistu. Jei žmogus gyvenime nebuvo pakankamai fizinio krūvio ir jis nori jį padidinti, svarbu atlikti tam tikrus mėginius, testus, nustatyti fizinį bei raumenų pajėgumą, tada pradėti sportuoti taisyklingai ir kryptingai.
Svarbu daryti tai, kas patinka. Nėra stebuklingo recepto, kad vieni turi plaukioti, o kiti – bėgioti. Žmogus turi atrasti tai, kuo jis galėtų užsiimti ilgai, nuolat ir su malonumu. Reikia, kad kiekvienas rastų sau tinkamą veiklą – kitaip teigiamo efekto nebus.
Kodėl reikėtų manyti, kad antsvoris – sveikatos problema, kurią reikia išspręsti iš esmės?
Tai įrodyta moksliškai, klaustukų čia nėra. Matome liūdnus statistinius duomenis – jei esate nutukę, gyvybei grėsmingų ligų išvengti neįmanoma. Nuo antsvorio kenčia širdies, kraujagyslių sistema, kaulų raumenų sistemos, padidėja diabeto grėsmė, o sąnariai, raumenys ir stuburas patiria pernelyg stiprią apkrovą. Turėti antsvorio – tas pats, kaip kasdien vaikščioti su dešimties, dvidešimties, trisdešimties kilogramų svorio kuprine. Visos organizmo sistemos patiria labai didelę ir varginančią apkrova. Jei kūno masės indeksas didesnis nei 30 – rizika susirgti kraujagyslių ligomis stipriai padidėja. O jei priaugate 13,5 kilogramus, susiformuoja 40 kilometrų ilgio naujų kraujagyslių. Tai – didžiulis išbandymas jūsų širdžiai.
Mielos skaitytojos, jei norite pakeisti gyvenimo būdą, šis projektas – jums. Užpildykite anketą bei laimėkite galimybę dalyvauti žurnalo „Moters savaitė“ ir fizinės reabilitacijos ir medicinos centro „Gemma“ trijų mėnesių trukmės sveikatingumo akcijoje, kurios eigą galės stebėti ir „Moters savaitės“ skaitytojos. Įkvėpkite savo pavyzdžiu kitas Lietuvos moteris!
Projekto draugas: pinigine.lt
Pinigine.lt (nuotr. Balsas.lt)
