Pasak miego trenerio, suvalgę vieną skanų vaisių prieš miegą galite greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę, todėl visi turėtume jų į savo mitybos racioną įtraukti daugiau.
Padeda vienas vaisius
Vienas vaisius itin padeda. Taip teigiama neseniai masiškai paplitusiame „TikTok“ vaizdo įraše, kuriame 21-erių Emma Leigh teigia, kad ananasų valgymas prieš miegą padėjo jai „greičiau užmigti ir kokybiškiau miegoti“.
Vaizdo įraše, kuriuo savo paskyroje pasidalijo @emselement, Emma patarė savo sekėjams prieš miegą suvalgyti ananasų, jei jiems sunku užmigti, nes šie vaisiai didina miego hormono melatonino gamybą organizme. Ji taip pat sakė, kad tikisi, jog jos patarimas buvo naudingas, o daugelis komentaruose teigė, kad taip ir buvo.
@emselement I hope this helps for anyone who struggles with sleep 🫶🏽 #sleeptips #foodasmedicine #healthysleephabits #holisticnutrition #foodishealing #insomniarelief ♬ origineel geluid - Spotify songs
Gaminasi melatoninas
Tačiau ar tikrai ananasų valgymas padeda geriau išsimiegoti, kai kasdien dalijamasi tokiu dideliu kiekiu gyvenimo patarimų „TikTok“? Pasak Max Kirsten, apdovanojimus pelniusio miego trenerio ir „PandaLondon“ nuolatinio eksperto, Emmos teiginiai apie melatonino gamybą yra teisingi.
Max „Metro“ sakė: „Įrodyta, kad ananasų valgymas arba šviežių ananasų sulčių gėrimas prieš miegą padidina melatonino žymenų kiekį smegenyse net 266 procentais. Triptofanas (ananasuose esanti aminorūgštis) natūraliai padidina melatonino (hormono, kuris signalizuoja apie miego pradžią) ir seratonino kiekį smegenyse, todėl jaučiama ramybė, mieguistumas ir atsipalaidavimas“.
Turi ir kitų privalumų
Portale mirror.co.uk buvo rašoma, kad ananasai skatina melatonino gamybą, juose esantis didelis vandens kiekis gali padėti palaikyti geriausią organizmo veiklą ir leisti miegoti netrukdomai, todėl tikrai geriau išsimiegosite. Be to, ananasai turi ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti miegant, ypač jei dažnai prabundate dėl skausmo.
Ekspertas pridūrė: „Ananasuose yra bromelaino fermento, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jei dėl uždegimo kylantis diskomfortas ar skausmas trukdo miegoti, priešuždegiminis bromelaino poveikis gali padėti pagerinti bendrą komfortą ir miego kokybę.“
Padeda ir kitos priemonės
Tačiau Maksas tvirtino, kad ananasai nėra stebuklinga priemonė, padedanti išspręsti miego problemas, ir nesutiko su kai kuria „TikTok“ tinkle skleidžiama informacija. Ekspertas teigė, kad vien tik ananasų valgymas vargu ar stipriai paveiks jūsų miegą, o bet kokia nauda greičiausiai bus „laipsniška ir susijusi su bendra savijauta“.
Jei desperatiškai ieškote miegą skatinančios priemonės, Maksas siūlo išbandyti „variantus, kurie yra labiau žinomi dėl savo miegą skatinančių savybių“, pavyzdžiui, šiltą pieną, ramunėlių arbatą ir neskaldytus grūdus.
Jis paaiškino: „Mėgaudamiesi maistu, galite pasimėgauti ir papildomomis naudomis. Taip pat svarbu laikytis sveikos miego rutinos ir šalinti bet kokius miego sutrikimus, jei nuolat turite miego problemų“.
