Šis paprastas užkandis ne tik padeda atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti, bet ir padidina organizmui naudingų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Migdolų nauda organizmui
Ne paslaptis, kad migdolai jau šimtmečius vertinami dėl smegenis, plaukus ir odą stiprinančių savybių.
Migdoluose gausu sveikųjų riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, jie taip pat padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje, o gausūs vitamino E ištekliai padeda išvengti širdies ligų, senėjimo ir vėžio, skelbiama onlymyhealth.com.
Tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas vartoti bet kokį maisto produktą. Mitybos specialistė ir sertifikuota diabeto specialistė Pooja Shah Bhave atskleidė, kaip geriausia vartoti migdolus ir padidinti jų naudą.
„Migdolų valgymas prieš pat miegą gali padėti pagerinti miegą. Tyrimo metu 343 medicinos studentams, turintiems nemigą, 2 savaites kasdien buvo duodama po 10 migdolų. Beveik 35 studentams pagerėjo miegas, o jų nemiga išnyko per 2 savaites“, – dalijosi P. S. Bhave, remdamasi Teherano medicinos mokslų universiteto atliktu tyrimu.
Prieš miegą suvalgykite migdolų
Dietologė išvardijo keletą priežasčių, kodėl geriausia migdolus valgyti prieš miegą:
- Migdoluose yra daug melatonino – hormono, padedančio reguliuoti paros ritmą ir paskatinti mieguistumą;
- Juose taip pat gausu kalcio ir magnio, kurie yra svarbūs mineralai raumenų atsipalaidavimui ir miegui;
- Migdoluose esantis magnis ir sveikosios riebalų rūgštys padeda mažinti uždegimą, o tai galiausiai padeda kokybiškam miegui;
- Magnis taip pat mažina streso hormono kortizolio, kuris gali turėti įtakos miegui, kiekį;
- Migdoluose yra daug triptofano – aminorūgšties, kuri yra laimės hormono serotonino pirmtakas. Serotoninas svarbus stresui mažinti ir greitesniam užmigimui.
„Migdolus galima vartoti bet kuriuo paros metu, kad jie turėtų bendrą poveikį, tačiau žmonės, kuriuos kankina nemiga ar sutrikęs miegas, turėtų migdolus vartoti likus 30 minučių iki miego“, – teigė mitybos specialistė P. S. Bhave.
Ji pridūrė, kad norint, jog miegas būtų kokybiškas, visada geriausia tarp vakarienės ir miego palikti ne ilgesnį kaip keturių valandų ir ne trumpesnį kaip dviejų valandų tarpą.
„Be to, kol vartojate migdolus miegui pagerinti, tuo pat metu neturėtumėte vartoti maisto produktų, kurie trikdo miegą, pavyzdžiui, arbatos, kavos, gazuotų gėrimų, energinių gėrimų, šokolado ir maisto produktų, turinčių daug stimuliuojančių medžiagų, pavyzdžiui, kofeino ar tabako“, – sako ji.
Dietologė taip pat rekomendavo vengti sunkaus, riebaus maisto likus bent valandai iki miego, kad geriau išsimiegotumėte.
