• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Norint gerai išsimiegoti, svarbu ne tik sudaryti miegui palankią aplinką ir užtikrinti kitas būtinas sąlygas – net tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų miegui. Kai kurie produktai turi daug medžiagų, kurios skatina miego hormonų išsiskyrimą, o ekspertai ragina prieš naktį suvalgyti vieną produktą.

Norint gerai išsimiegoti, svarbu ne tik sudaryti miegui palankią aplinką ir užtikrinti kitas būtinas sąlygas – net tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų miegui. Kai kurie produktai turi daug medžiagų, kurios skatina miego hormonų išsiskyrimą, o ekspertai ragina prieš naktį suvalgyti vieną produktą.

REKLAMA

Iš tiesų, kai kurie žmonės pastebi, kad suvalgius tam tikrų produktų sulaukia energijos antplūdžio, o kiti produktai sukelia mieguistumą. 

Ne vienam, besidominčiam šia tema, kyla klausimas – prieš miegą geriau vartoti angliavandenius ar baltymus? Atsakymas paprastas – ir viena, ir kita.

Svarbiausia vartoti produktus, kuriuose yra gausu triptofano. Triptofanas yra aminorūgštis, kuri, kaip manoma, skatina miegą. Taip yra todėl, kad ji yra miegą skatinančių cheminių medžiagų serotonino ir melatonino pirmtakė smegenyse.

REKLAMA
REKLAMA

Prieš naktį suvalgykite jogurto

Nedidelis kiekis triptofano yra daugumoje baltyminių maisto produktų, tačiau viename produkte jo kiekis yra daug didesnis – jogurte, rašo BBC.

REKLAMA

Kad triptofanas būtų veiksmingas, jis turi konkuruoti su kitomis aminorūgštimis ir jas įveikti. Tyrimai rodo, kad triptofano turtingų maisto produktų vartojimas su angliavandeniais padeda lengviau įsisavinti triptofaną.

Angliavandeniai skatina insulino išsiskyrimą, kuris padeda išvalyti kitas aminorūgštis iš kraujotakos ir padeda triptofanui pasiekti smegenis.

Geriausia vartoti natūralų jogurtą arba rinktis tokį, kuriame yra mažiau cukraus ir pagardinti jį uogomis bei riešutais.

REKLAMA
REKLAMA

Be to, jogurte yra daug kalcio ir kai kurie tyrimai teigia, kad kalcis gali padėti greičiau užmigti ir geriau pailsėti. 100 gramų porcijoje natūralaus jogurto yra apie 121 miligramai kalcio.

Jogurte taip pat yra baltymų, vitaminų B6 ir B12 ir magnio, kurie taip pat prisideda prie geresnio miego. Be to, jogurte yra gama-aminobutyrinės rūgšties, pagrindinio neurotransmiterio, kuris padeda atpalaiduoti organizmą ir paruošti jį miegui.

Du puskiliai baltos garantuotas miegas 2paras
Prieš naktį nieko negalima valgyti, net jogurto, ypač tiems kas kenčia nuo refliukso
Prieš miegą išvis valgyti jokiu būdu negalima. Kokius vėjus čia rašote!
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų