Apskritai, bandant numesti svorio, geriausia mažinti kaloringų maisto produktų kiekį racione arba jų vengti. Tačiau kalorijų skaičius maisto produkte nėra vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti.
Pavyzdžiui, mažai kalorijų turintys maisto produktai, kuriuose beveik nėra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų ir baltymų, gali sukelti alkio ir nepasitenkinimo jausmą, todėl bus sunkiau atsispirti užkandžiavimui, rašo medicalnewstoday.com.
Svarbiausia metant svorį taikyti sveiką, tvarų kalorijų deficitą, tačiau nepamiršti, kad su maistu būtina gauti pakankamą būtinų maistinių medžiagų kiekį.
Atsisakykite šių produktų
Daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų turinčių produktų vartojimo apribojimas gali padėti sumažinti suvartotų kalorijų kiekį ir numesti svorio. Tad kokių produktų reikėtų vengti, o geriausia – atsisakyti visai?
Traškučiai
Krekeriuose ir traškučiuose dažnai būna labai daug kalorijų, be to, juose gali būti pridėtinių riebalų, druskos ir cukraus.
Vietoj šių užkandžių rinkitės žalias morkas ar salierus su avinžirnių užtepėle arba nedidelę saują skrudintų riešutų be pridėtinės druskos ar cukraus.
Duona ir makaronai
Makaronuose ir duonoje, gaminamuose iš rafinuotų, vadinamų baltų miltų, paprastai būna daug kalorijų ir angliavandenių, bet mažai skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų.
Jų nereikia atsisakyti visiškai, tačiau rekomenduojama rinktis sveikesnes alternatyvas – pilno grūdo makaronus ar duoną. Juose būna daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl tokie produktai yra sotesni ir sveikesni.
Baltieji ryžiai
Baltuosiuose ryžiuose, kaip ir duonoje bei makaronuose, yra labai mažai riebalų, tačiau taip pat mažai ir skaidulų bei baltymų. 2016 m. atliktame tyrime nustatytas ryšys tarp baltųjų ryžių vartojimo ir moteriškos lyties paauglių nutukimo.
Baltieji ryžiai taip pat turi aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jų suvalgius gali staiga padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Gera alternatyva baltiesiems ryžiams – rudieji ryžiai, bolivinė balanda, „ryžiai“ iš žiedinių kopūstų. Šiose alternatyvose yra daugiau maistinių skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
