Pirmoji šio metodo dalis yra kūno skenavimas. Atpalaiduosite visus kūno raumenis po vieną. Pirmiausia atpalaiduokite veido raumenis: kaktą, aplink akis, žandikaulį ir liežuvį. Tada nuleiskite pečius ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.
Atkreipkite dėmesį į dešinę ranką, atpalaiduokite viršutinę rankos dalį, tada apatinę bei plaštaką. Tą patį pakartokite su kaire ranka.
Įkvėpkite giliai ir leiskite krūtinei atsipalaiduoti.
Dabar atpalaiduokite abiejų kojų raumenis. Pradėkite nuo viršaus: pirmiausia atpalaiduokite šlaunis, tada kelius, blauzdas ir galiausiai pėdas, rašo tips-and-tricks.com.
Antroji dalis
Dabar visi jūsų raumenys atsipalaidavę, atėjo laikas vizualizacijai. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save vienoje iš šių situacijų. Pasirinkite tą, kuri jums labiausiai priimtina:
Gulite juodame hamake kambaryje, kuriame absoliučiai tamsu. Gulite ant nugaros kanojoje, plūduriuodami ant vandens. Vanduo ramus, o dangus virš jūsų ryškiai mėlynas, nėra nei vieno debesėlio. Dešimt sekundžių mintyse kartokite žodžius „negalvok, negalvok, negalvok“.
Šešios savaitės
Jei iš karto nepavyks, nepasiduokite. Tai gali užtrukti iki šešių savaičių, kol įvaldysite šį triuką, o tada bus lengviau. Taigi tęskite! Taip pat galite eksperimentuoti su kitomis raminančiomis vizualizacijomis. Apsimeskite, kad saulėtą dieną esate žalioje pievoje, arba ramiame paplūdimyje, o bangos švelniai ritasi į krantą. Labos nakties!
