Anykščių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras socialiniame tinkle „Facebook“ dalijasi informacija, kodėl svarbu pakankamai išsimiegoti ir ką daryti, kad miegotume kokybiškiau.
Patarimai, kaip pagerinti miegą
Specialistų teigimu, nuolatinis miego trūkumas kenkia mūsų sveikatai – ne tik prastėja nuotaika, bet ir didėja kraujo spaudimas, svoris.
O pagerinti miego kokybę galime padarydami minimalius pakeitimus savo kasdienybėje – užtikrinti tinkamas sąlygas miegamajame, pasirinkti atitinkamą patalynę ir pareguliuoti, kuo užsiimame prieš miegą.
„Miegas – gyvybiškai svarbi gyvenimo dalis. Kokybiškas miegas yra būtinas Jūsų sveikatai! Miego metu kūnas ilsisi, o galvos smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją.
Nuolatinis miego trūkumas pavojingas:
SVEIKATAI → blogėja nuotaika, didėja kraujo spaudimas, svoris, mažėja organizmo atsparumas įvairioms ligoms, blogėja atmintis.
DARBUI → sumažėja dėmesio koncentracija, sulėtėja reakcija, mažėja kūrybingumas.
SAUGUMUI → galimi dažnesni nelaimingi atsitikimai darbe, gatvėje.
Kaip pagerinti miego kokybę:
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien, net ir savaitgaliais. Reguliarus miego režimas miegą padaro efektyvesnį.
- Reguliari mankšta ankstyvą popietę gerina gilų miegą. Tačiau netinka sportuoti iki miego likus mažiau nei 3 val.
- Prieš miegą nepersivalgykite, tačiau nepatartina eiti miegoti ir labai alkanam.
- Bent valandą prieš miegą nenaudokite ekranų – telefonų, televizoriaus ir pan.
- Miegui rinkitės tylų, tamsų ir vėsų kambarį.
- Patariame rinktis natūralaus pluošto patalynę. Ji ypač praverčia karštą vasarą, nes maloniai vėsina. Žiemą labiau tiktų šildantis audinys, pvz., vilnonis.
Jei šios priemonės nepadeda, kreipkitės į gydytoją“, – primena Anykščių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras.
Taip pat nurodoma, kad miegoti reikėtų mažiausiai 7-8 valandas per parą. Geras miegas teikia įvairias naudas mūsų organizmui, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą, padeda atstatyti hormonų pusiausvyrą, atkuria organizmo jėgas.
Taip pat miegas padeda mažinti įtampą, apsaugo nuo įvairiausių ligų, užtikrina gerą savijautą bei prisideda prie mūsų sveikatos gerinimo.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
