Nelegalios medžiagos, imituojančios testosterono poveikį organizmui, tapo vienais dažniausiai vartojamų neteisėtų narkotikų JAV – apie 0,5 procento JAV gyventojų pripažįsta vartoję anabolinius steroidus, o kiti ieško alternatyvų, kaip padidinti šių lytinių hormonų natūralų kiekį organizme.
Bet kas iš tikrųjų yra testosteronas ir ar galime jo kiekį padidinti natūraliai?
Kas yra testosteronas?
Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas ir vaidina pagrindinį vaidmenį vystantis vyrų lytiniams organams, kartu vykstant ir daugeliui fizinių pokyčių brendimo metu. Jis gaminamas vyrų sėklidėse ir moterų kiaušidėse bei antinksčiuose.
Šis hormonas lemia daugybę svarbių vystymosi ypatybių, įskaitant raumenų augimą ir kaulų tankį, lytinį potraukį, veido ir gaktos plaukus bei spermos gamybą.
Tai nereiškia, kad moterys neturi testosterono – panašiai kaip estrogeno yra vyrų organizme, moterys turi cirkuliuojančio testosterono, tačiau jų organizmas natūraliai gamina maždaug 10 ar 20 kartų mažiau šio hormono nei vyrų.
Tiksliau sakant, testosteronas yra signalinė molekulė, kuri jungiasi prie androgenų receptorių. Jis per kraują nunešamas į tikslinius audinius, kur demonstruoja androgeninį (vyriškų savybių vystymosi) ir anabolinį (raumenų masės ir tankio bei kaulų tankio padidėjimo) poveikį.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtume tiesiog padidinti testosterono lygį iki Mėnulio. Įrodymai rodo ryšį tarp didelio dihidrotestosterono kiekio (iš testosterono gaunamo stipresnio androgeno) ir vyriško nuplikimo. Taip pat yra keletas labai ginčytinų mokslinių tyrimų, teigiančių, kad testosteronas gali būti susijęs su agresija ir nusikalstamumu, tačiau įrodymų vis dar yra mažai.
Dėl savo poveikio raumenų augimui ir kaulų tankiui – vieni iš didžiausių bendrą stiprumą lemiančių veiksnių – testosterono didinimas arba papildymas testosterono analogais yra populiarus sportinių rezultatų gerinimo būdas. Tačiau dauguma šių papildų yra arba neteisėti, arba teisėtai prieinami tik paskyrus medikams. Laimei, testosterono kiekis organizme labai skiriasi, o gyvenimo būdas ir dieta gali natūraliai ir saugiai padidinti šį kiekį įvairiais būdais.
Bėgimo takelis
Pirma, pašalinkime santykinai akivaizdų dalyką. Buvo įrodyta sąsaja tarp sporto ir padidėjusio testosterono bei kitų androgenų kiekio serume, tačiau tikslus mechanizmas šiuo metu nežinomas. Tyrimai rodo, kad kūno riebalų procento mažinimas gali būti stiprus testosterono padidėjimo veiksnys, todėl kai kurie metodai turi didesnį poveikį nei kiti.
Remiantis 2018 m. erekcijos sutrikimų turinčių vyrų tyrimu, mokslininkai nustatė, kad geriausi testosterono kiekio didinimo būdai buvo kūno riebalų mažinimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimas aerobinės veiklos metu. 2017 m. atliktas klinikinis tyrimas parodė panašius rezultatus: 12 savaičių aerobinių pratimų režimas padidino testosterono koncentraciją antsvorio turinčių vyrų serume.
Taigi, jei ieškote paprasto būdo padidinti androgenų kiekį, atėjo laikas kardio treniruotėms.
Sveika mityba
Maistinga ir subalansuota mityba yra kitas būdas padidinti testosterono kiekį – ir ne, tai nereiškia, kad reikia atsisakyti angliavandenių ar riebalų. Dvynių tyrime, kuriame buvo analizuojama, kaip mityba veikia testosterono kiekį, nustatyta teigiama koreliacija su sveikų riebalų vartojimu, taip pat mažo svorio išlaikymu ir mažesnio kalorijų kiekio vartojimu.
Pakankamas baltymų suvartojimas taip pat koreliuoja su bendru testosterono kiekiu, o kontroliuojamas angliavandenių suvartojimas, papildantis širdies ir pasipriešinimo treniruotes, taip pat turi teigiamą poveikį.
Iš esmės, jei ketinate mankštintis, kad padidintumėte testosterono kiekį, jums taip pat reikės laikytis griežtos mitybos.
Vitaminas D
Vis daugiau įrodymų rodo, kad egzistuoja stiprus ryšys tarp vitamino D kiekio ir cirkuliuojančio testosterono. 2010 m. atliktame tyrime, kuriame lyginama grupė, vartojusi vitamino D papildus, ir placebo grupė, nustatyta reikšminga koreliacija su vitamino D vartojusiais ir testosterono padidėjimu, o placebo grupės testosterono lygiai išliko tokie patys.
Kitoje ataskaitoje buvo rasti panašūs rezultatai, kai papildomas vitaminas D patikimai padidino testosterono kiekį vyruose. Tačiau abu šie tyrimai buvo atlikti su žmonėmis, turinčiais mažą vitamino D koncentraciją, o įrodymai, patvirtinantys vitamino D suvartojimo didinimą, kai jau gaunate pakankamą kiekį, yra labiau pritempti.
Todėl nepaprastai svarbu, kad gautumėte pakankamai vitamino D, jei norite padidinti savo vyriškų lytinių hormonų kiekį geriausiu būdu – tiesiog eidami į lauką ir mėgaudamiesi saule arba naudodami papildus.
Prestižas ir socialinis žmogaus įvertinimas
Šiuo metu turbūt galvojate, jog užtenka būti sveiku žmogumi tam, kad pasididintumėte testosterono kiekį, ir jūs neklystate. Tačiau yra dar vienas dalykas, kuris stipriai koreliuoja su testosterono lygiu – prestižas. Prestižas yra tai, kaip jus vertina kiti – ar jie gerbia jus ir žavisi jumis? Ar jie žiūri į jus kaip į lyderį? Tai visiškas socialinis reitingas, tačiau net jis gali turėti įtakos jūsų testosterono lygiui.
Žmonių civilizacija dabar išsivystė taip, kad lyderystė kyla iš socialinių savybių. Atsiprašau, bet negalite tiesiog nugalėti savo viršininko, kad taptumėte generaliniu direktoriumi. Manoma, kad testosteronas yra „konkurencijos hormonas“ – taigi, ar testosterono kiekis gali padidėti žmonėms, turintiems aukštesnį prestižą, taigi ir aukštesnį socialinį reitingą?
Atsakymas, remiantis 2018 m. atliktu tyrimu, yra taip. Kai tyrėjai pakvietė į tyrimą vyrus ir stebėjo, kaip formuojasi hierarchija, jie pastebėjo kai ką įdomaus. Kai „aukšto rango“ vyrai pasiekė aukštą prestižo lygį, vertinamą pagal bendraamžius, jų testosterono lygis pakilo.
Tie, kurie grupėje pasiekė žemą reitingą, nepastebėjo jokių pokyčių arba kai kuriais atvejais jų testosterono lygis net sumažėjo. Rezultatai rodo, kad testosteronas iš tikrųjų gali tiesiogiai koreliuoti su socialine padėtimi, palaikydamas aukštą prestižą turinčius asmenis.
Todėl, jei ieškote būdo, kaip potencialiai padidinti testosterono kiekį, kuris nėra baisus bėgimo takelis ar vištiena ir ryžiai, galbūt turėtumėte pradėti tobulinti savo socialinius įgūdžius.
PASTABA: nė vienas iš šių metodų neturėtų būti laikomas medicininiu patarimu ir nėra tinkamas klinikinių intervencijų pakaitalas. Jei nerimaujate dėl lytinių hormonų trūkumo, kreipkitės į gydytoją.
