Jūrininkų sveikatos priežiūros centras socialiniame tinkle „Facebook“ pasidalijo, kuo svarbios skaidulos, kokią naudą jos teikia organizmui.
Į maistą įdėkite šių sėklų
Specialistai taip pat pasidalijo sąrašu produktų, kurie yra pagrindiniai maistinių skaidulų šaltiniai.
„Mažytės dalelės – didelės galimybės. Kas?
Kalbant apie pilnavertės mitybos svarbą mūsų sveikatai, be įvairių vitaminų bei mineralų, minimos ir skaidulos. Tai – augalinės kilmės angliavandeniai, kurių virškinamojo trakto fermentai nesuskaido. Šie, pasiekę storąjį žarnyną, tampa mūsų organizmo gerųjų bakterijų maistu, taip kurdami įvairiapusę naudą:
- Vidurių užkietėjimo profilaktika
- Hemorojaus atsiradimo rizikos mažinimas
- Maisto judėjimo žarnyne spartinimas
- Normalaus cholesterolio kiekio kraujyje palaikymas
- Gliukozės koncentracijos kraujyje mažinimas
- Efektyvi prevencinė priemonė, kalbant apie širdies ir kraujagyslių ligas, antro tipo cukrinį diabetą ir netgi storosios žarnos vėžį
- Sveiko kūno svorio palaikymas
- Odos sveikatos ir išvaizdos puoselėjimas
Besirūpinantiems savo sveikata, belieka pasirūpinti, kad šios maistinės medžiagos kasdieniame racione nepritrūktų.
Moterims rekomenduojamas skaidulų kiekis per parą – 25 gramai, vyrams – 38 gramai. Vyresniame amžiuje (virš 50 metų) skaidulų poreikis mažėja: moterims pakanka 21 gramo, vyrams – 30 gramų.
Pagrindiniai maistinių skaidulų šaltiniai:
- Daržovės (žirniai, kopūstai, morkos, brokoliai, špinatai ir kita)
- Vaisiai (obuoliai, kriaušės, apelsinai, greipfrutai ir kita)
- Uogos (slyvos, vynuogės, avietės ir kita)
- Linų sėmenys, kuriais galima praturtinti koktelius, salotas, košes, sumuštinius ar bet kuriuos kitus kasdienius patiekalus
- Balkšvojo gysločio sėklų milteliai
- Chia sėklos
- Avižų dribsniai ir kita
Akivaizdu, jog maistinių skaidulų gausu mūsų kasdieniuose maisto produktuose: tereikia nepamiršti jų valgyti“, – rašoma Jūrininkų sveikatos priežiūros centro feisbuke.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
