Knarkimas atsiranda dėl to, jog per daug atsipalaiduoja ryklės, minkštojo gomurio raumenys ir liežuvis. Dėl to susiaurėja kvėpavimo takai ir bandant įkvėpti gerklėje susidaro didesnis slėgis ir turbulencija, o tuomet susidaro knarkimo garsas.
Pasak gydytojo Arnoldo Morozo, maždaug pusė visos žmonijos populiacijos patiria knarkimą, o maždaug trečdalis knarkia nuolat. Ši problema dažniau kamuoja vyrus: su tuo susiduria apie 40 proc. jų. Šią bėdą turi 20-25 proc. moterų.
„Knarkia ne tik vyrai ir moterys, knarkia ir vaikai. Tik vaikų knarkimo problemos kyla dėl visai kitų priežasčių nei suaugusiųjų. Tai dažniausiai būna dėl adenoidų ir tonzilių hipertrofijos. O suaugusiems tai dažniausiai būna dėl kažkokių anatominių pakitimų“, – knarkimo priežastis vardina medikas.
Gali išduoti rimtą sutrikimą
Alkoholio vartojimas, rūkymas, gastroezofaginis refliuksas gali didina knarkimo riziką. Vis dėlto knarkimas yra tik kito sutrikimo simptomas.
„Kai šalia knarkimo yra ir kvėpavimo sustojimai miego metu, tikrai reikėtų sunerimti, nes tai gali rodyti ir ganėtinai rimtą ligą – miego apnėją.
Jei turite nemigą, ryte būna išdžiuvusi burna, galvos skausmas, suprastėjusi atmintis, nuolat jaučiate nuovargį, dėmesio sutelkimo sutrikimą, tai reiškia, kad jums gali būti miego apnėja“, – nurodo gydytojas.
Einant į konsultaciją dėl knarkimo medikai pataria kartu vestis ir savo miego partnerį, nes dažniausiai šalia miegančiam žmogui, lovos partneriui, knarkimas labiau gadina gyvenimo kokybę ir jis geriau žino visus knarkiančio žmogaus miego įpročius.
Sumažins knarkimą
A. Morozas nurodo, kad knarkimą galima sumažinti pakeitus gyvenimo būdą: atsikračius viršsvorio, pakeitus mitybą, taip pat derėtų atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Taip pat pataria prieš miegą nevartoti raminamųjų vaistų, nes tai tik padidina raumenų atsipalaidavimą ir skatina knarkimą.
Yra ir keletas būdų, kurie gali padėti paprastai sumažinti knarkimą.
„Kai žmogus miega ant nugaros, tai minkštasis gomurys įprastai liečiasi prie galinės ryklės sienos ir jeigu pertvara pakryps, žmogus knarks stipriau. Yra ir įvardijama pozicinė miego terapija, yra ir specialios pižamos. Kartais žmonės nugaros dalyje įsisiuva teniso kamuoliuką, kad pasivertus nuo šono ant nugaros vėl norėtųsi verstis ant šono.
Kadangi knarkimas yra visų viršutinių kvėpavimo takų liga ir gali prasidėti nuo nosies, nosiaryklės, burnos ir taip toliau. Jeigu knarkimo priežastis yra nosies obstrukcija, ypač priekinės dalies, tai nosies išplėtėjas leis geriau kvėpuoti miegant.
Tie žmonės, kurie turi nosies problemų, siūlau prieš miegą išsipūsti nosį, ją išsivalyti, praskalauti jūros vandeniu, kad per naktį galėtumėte kvėpuoti“, – nurodo gydytojas.
