Draudimo bendrovė „Aviva“ teigia, kad du trečdaliai suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje kenčia nuo sutrikusio miego, o ketvirtadalis per naktį išmiega tik apie penkias valandas. Vis dėlto, kaip minėta, tiems, kuriems sunku užmigti, yra keletas patarimų, kurie gali padėti, rašo express.co.uk.
1. Pasikeiskite čiužinį
Nors skamba drastiškai, čiužinio pakeitimas gali turėti didelį poveikį jūsų miegui. Susidėvėję ar seni čiužiniai gali ne tik apsunkinti užmigimą, bet ir sukelti nugaros bei sąnarių skausmus. Tuo tarpu nauji šiuolaikinių technologijų čiužiniai gali prisitaikyti prie kūno ir sumažinti spaudimą tam tikrose srityse.
2. Nesinaudokite telefonu
Kitas patarimas yra nutaikytas į šiuolaikinę išmaniųjų telefonų ir elektroninių prietaisų erą. Įrenginiai, kurių ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kas yra būdinga daugeliui išmaniųjų telefonų, apsunkina galimybes „išsijungti“ smegenims. Dauguma rekomenduoja nežiūrėti į ekranus gulint lovoje, kad smegenims būtų lengviau atsipalaiduoti.
3. Mankštinkitės
Mankšta yra ne tik puikus būdas sustiprinti kūną, bet ir pagerinti miego kokybę. Sportas ne tik sukelia fizinį nuovargį, bet ilgainiui gali pagerinti miego kokybę.
4. Įsiveskite rutiną
Rutina taip pat padeda nusiraminti – taip dienos eigoje sukuriama tvarka, kuri padeda užtikrinti, kad pailsėsime. Prisitaikymas prie miego rutinos priverčia protą, taigi ir kūną, suprasti, kad yra planas, kada einame miegoti, kas savo ruožtu padeda atpalaiduoti protą, o tai yra svarbi visiško atsipalaidavimo proceso dalis. Miegojimą tuo pačiu laiku taip pat pataria ir NHS.
Kiti atsipalaidavimo būdai
Sveikatos tarnyba taip pat teigia, kad svarbu stengtis pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kitos NHS rekomendacijos apima kitos dienos darbų sąrašo sudarymą. Tai padeda išlikti organizuotiems ir išvengti trukdžių, kurie neleidžia pailsėti.
Prieš miegą atpalaiduoti kūną ir protą taip pat gali padėti atsipalaidavimo pratimai ir garso įrašai. Knygos skaitymas ar radijo klausymas taip pat gali padėti greičiau užmigti.
Miego trūkumo įtaka
Visi šie patarimai yra svarbūs, nes miego trūkumas gali turėti neigiamą įtaką žmogaus organizmui, pavyzdžiui, kartais prastas nakties miegas gali padaryti žmogų irzlesnį. Jei miego problemos kankina ilgą laiką, psichologinis poveikis tampa dar rimtesnis – gali atsirasti smegenų rūkas bei prastėti psichinė sveikata.
Jeigu vairuojate pavargę dėl miego trūkumo, prastėja jūsų koncentracija, todėl padidėja avarijos tikimybė. Miego trūkumas taip pat gali padidinti širdies ligų, diabeto, nutukimo ir aukšto kraujospūdžio riziką.
