Dėl nesaikingo valgymo ir valgymo išsiblaškius gali būti sunkiau atsikratyti visceralinių riebalų. Čia gali padėti sąmoningsa valgymas – jis užkerta kelią persivalgymui ir padeda atsakingiau pasirinkti tai, ką dedame į burną.
Visceraliniai riebalai yra plika akimi nematomi riebalai. Jie yra giliai pilvo ertmėje, o per didelis jų kiekis siejamas su įvairiais sveikatos sutrikimais, rašo eatingwell.com.
„Visceraliniai riebalai yra biologiškai aktyvesni ir gali išskirti uždegimines medžiagas, kurios prisideda prie įvairių sveikatos sutrikimų išsivystymu.
Šio tipo riebalai yra susiję su didesne širdies ligų, 2 tipo diabeto ir medžiagų apykaitos sutrikimų rizika, todėl jų turi būti kuo mažiau, siekiant geros sveikatos ir savijautos“, – sako dietologė Brannon Blount.
Vienas įprotis prisideda prie svorio augimo
Jei norite sumažinti visceralinių riebalų kiekį arba apskritai užkirsti kelią jų kaupimuisi, vienas geriausių būdų pradėti – atsisakyti nesąmoningo ir valgymo išsiblaškius įpročių.
Daugiau laiko praleidžiant prie ekranų – televizorių, kompiuterių ar išmaniųjų telefonų – didėja nutukimo rizika. Viena iš priežasčių yra ta, kad prie ekranų praleidžiamas laikas dažnai pakeičia fizinį aktyvumą, todėl daugiau laiko praleidžiama sėdint.
Tačiau yra dar viena priežastis, kodėl tai blogai – ekranai mus blaško valymo metu, mes nesusikoncentruojame į tai, kas lėkštėje ir kas keliauja į burną.
Tyrimai rodo, kad valgant išsiblaškius suvartojama daugiau kalorijų valgio metu, taip pat dažniau persivalgoma. Taip atsitinka todėl, kad išsiblaškymas, pavyzdžiui, tikrinant telefoną, priveda prie pamiršimo, ką ir kiek jau suvalgėme.
Kai smegenys ne iki galo užfiksuoja, kad valgėte, galite jaustis mažiau sotūs ir vėliau dieną dažniau užkandžiauti arba persivalgyti.
Jei valgymui ir maistui skirsite daugiau dėmesio, valgymas taps malonesnis, greičiau pajusite sotumo jausmą, o tai gali padėti išvengti persivalgymo ir kontroliuoti svorį.
„Tikslingas valgymas, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų pasirinkimas ir valgymas aplinkoje, kurioje nėra blaškomas dėmesys, gali padėti reguliuoti apetitą ir reguliuoti svorį, taip pat mažinti visceralinių riebalų kiekį“, – sako dietologė.
Štai keletas patarimų, kaip valgyti sąmoningiau:
- Valgykite lauke arba kambaryje, kur nėra televizoriaus, kitų ekranų;
- Mėgaukitės maistu su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų draugas, bendradarbis ar šeimos narys;
- Valgykite lėčiau, tarp kąsnių padėkite šakutę ar šaukštą;
- Kruopščiai sukramtykite maistą;
- Atkreipkite dėmesį į skirtingus patiekalo skonius ir tekstūras.
Didelis visceralinių riebalų kiekis gali padidinti daugelio ligų, įskaitant širdies ligas ir atsparumą insulinui, riziką. Geriausias būdas sumažinti visceralinių riebalų kiekį ir apsisaugoti nuo ligų? Sveika gyvensena.
Nepamirškite ne tik valgyti sąmoningai, netrikdomi ekranų, bet ir reguliariai užsiimti fizine veikla. Rekomenduojama per savaitę 150 minučių skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai ir atlikti dvi jėgos treniruotes.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
