Fitneso ekspertė, kuri dalijasi rekomendacijomis, kaip moterims numesti pilvo riebalus menopauzės laikotarpiu, pasidalijo paprastu pratimu, kuris padės tirpdyti pilvo riebalus ir moterims menopauzės metu, ir ne tik.
Ekspertė, „TikTok“ pasivadinusi „menopausewithsiobhan“, paaiškino, kad norint išlaikyti plokščią pilvą tereikia skirti 10 minučių kiekvieną rytą. Be to, jos teigimu, šį pratimą lengvai atliks ir tie žmonės, kurie daug metų nesportavo, rašo express.co.uk.
Sveikatingumo ekspertė parašė: „Tai greitas pratimas, kurį galite atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, tai 10 minučių kiekvieną rytą. Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems, net jei nesportavote daugelį metų.“
Pratimas, tirpdantis pilvo riebalus
Vaizdo įrašu pasidalijusi fitneso ekspertė pademonstravo, kaip atlikti šį nesudėtingą pratimą. Ji pradeda nuo to, kad atsistoja tiesia nugara ant jogos kilimėlio, šiek tiek praskėtusi kojas. Jos rankos sulenktos ir pakeltos priešais krūtinę, pirštai sunerti.
Kai būsite pradinėje padėtyje, viskas, ką jums reikia padaryti, tai kelti dešinį kelį link kairės alkūnės ir sukti liemenį. Kai atliksite šį veiksmą keliant dešinę koją, tą patį padarykite keldami kairę koją prie dešinės alkūnės.
Fitneso ekspertė rekomendavo atlikti pratimą po 30 sekundžių kiekvienai pusei ir kartoti jį tris kartus. Nors vaizdo įraše ekspertė pratimą atlieka labai greitai, ji rekomendavo pradėti daryti šį pratimą lėtai ir palaipsniui didinti greitį.
Komentaruose ji taip pat paaiškino, kad galima didinti pratimų skaičių ir ilginti jų atlikimo laiką. „Svarbiausia, kad mūsų kūnai judėtų“, – pridūrė fitneso ekspertė.
@menopausewithsiobhan Ladies off a certain age 😍 Flatten that belly with this fast routine you can do at home. All you need is 10 minutes every morning. This beginner workout is great even if you haven’t exercised in years! #weightloss #homeworkout #loseweight #getfit #bodytransformation #fitness #beginnerworkout #over50women #over50andfabulous ♬ Maniac (Flashdance Version) (Re-Recorded / Remastered) - Michael Sembello
Vis tik, nors šis pratimas veiksmingas, svarbu atminti, kad vienas pratimas neišgelbės – svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo.
Moterų fitneso trenerė Tina paaiškino, kad jums reikia laikytis kalorijų deficito, kai jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei suvartoja. Tai galite pasiekti daugiau judėdami, mažiau valgydami arba derindami abu šiuos būdus.
Ji sakė: „Kai jūsų kūnas degina daugiau energijos nei suvartoja, jis pradeda naudoti savo sukauptus kūno riebalus, kad sudegintų papildomą energiją, kurios jam reikia funkcionuoti – taip mes netenkame riebalų. Deja, mes negalime kontroliuoti, iš kurios vietos riebalus prarandame pirmiausia. Tačiau visi nepageidaujami riebalai galiausiai išnyks, jei išliksite nuoseklūs.“
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
