Kalbant apie svorio metimą, pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis. Nesvarbu, ar mėgstate ankstyvus ar vėlyvus pusryčius, maistas, kurį valgote pirmiausia, gali padėti jums puikiai jaustis likusią dienos dalį, rašo express.co.uk.
Maisto produktai svorio metimui
Valgykite sveikus pusryčius, kuriuose yra pakankamai maistinių medžiagų, kad būtumėte sotūs iki pietų, ir neprireiks užkandžiauti, o užkandžiams dažniausiai pasirenkami ne patys sveikiausi produktai.
Nors visi šie maisto produktai gali būti valgomi pusryčiams, kad padėtų pasiekti svorio metimo tikslus, niekas netrukdo jais mėgautis kada tik norite.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug baltymų, o tai reiškia, kad jie padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Kai kurie žmonės vengia valgyti kiaušinio trynį, nes bijo, kad tai riebesnė kiaušinio dalis, tačiau kaip tik ši kiaušinio dalis yra labai naudinga.
Be to, riebalai nebūtinai storina – tai tik populiarus mitas. Yra įvairių rūšių riebalų, o kai kurie riebalai vadinami „sveikaisiais riebalais“, nes jų reikia daugeliui svarbių procesų kūne.
Kiaušiniuose yra sveikų riebalų ir jie ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir padeda jaustis sotiems ilgą laiką po valgio. Be to, jei norite numesti svorio, reikėtų vengti sočiųjų riebalų. Sočiųjų riebalų yra svieste, sūryje ir gruzdintuose perdirbtuose maisto produktuose.
Greipfrutai
Šie rūgštūs citrusiniai vaisiai patinka ne visiems, tačiau jie gali padėti greičiau pasiekti norimą svorį. Tyrimas parodė, kad greipfrutų vartojimas prieš valgį padėjo dalyviams suvalgyti mažiau ir jie greičiau pasisotino.
Chia sėklos
Chia sėklos vadinamos „supermaistu“ dėl jų įspūdingos naudos sveikatai. Jose yra neįtikėtinai daug skaidulų, o tai reiškia, kad jos sugeria daug vandens ir skrandyje virsta į gelį panašia medžiaga, dėl kurios jaučiatės sotūs.
Galite mėgautis chia sėklomis kaip skanaus kokteilio dalimi arba pabandyti pasigaminti chia pudingą. Tiesiog įpilkite tris ar keturis šaukštus chia sėklų į 250 mililitrų pieno ir pridėkite pasirinktų vaisių. Sumaišykite juos ir palikite pudingą keletui valandų arba per naktį šaldytuve sustingti.
Lašiša
Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, yra dar vienas sveikas produktas, kuris suteikia sotumo ir turi gana mažai kalorijų. Lašiša yra puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie, kaip teigiama, mažina širdies ligų riziką.
Žuvis taip pat yra geras jodo šaltinis, kuris gali padėti palaikyti puikią medžiagų apykaitą – pradėkite dieną su lašiša ir per dieną sudeginsite papildomų kalorijų net nesistengdami.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
