Jei Užkalnis meta svorį, galite ir jūs: keletas taisyklių ir „gelbėjimosi rato“ neliks

Laidos „Į sveikatą!“ vienas vedėjų Andrius Užkalnis ryžosi atsikratyti 10 kg, o štai kitas herojus Vytautas turi problemų su cholesteroliu.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Naujoji laidos „Į sveikatą“ vedėja Živilė Povilaitytė-Buzaitė: „Plius dydis: būti ar nebūti?“

Andrius Užkalnis grįžta į televiziją: per 4 mėnesius sieks atsikratyti 10 kilogramų

Sumažinkite aukštą cholesterolį: padės šie produktai

Šeimos gydytoja, „FitMe“ ekspertė Agnė Misiūtė sako, kad pagrindinės cholesterolio padidėjimo priežastys yra nesveika mityba, stresas ir prasta miego kokybė. O tai, dažniausiai yra ir taip mūsų nemėgstamo juosmens „gelbėjimo rato“ priežastis. 

Kas tas veikėjas „cholesterolis“ ir kodėl jis turi įtakos svorio metimui?

Cholesterolis yra mūsų organizmo riebalas, kuris yra būtinas sveikatos palaikymui. Jis reikalingas augančioms ląstelėms, dalyvauja vitamino D sintezėje ir gaminant tulžies rūgštį, taip pat reikalingas kūne gaminantis hormonams.

Cholesterolis būna „gerasis“ ir „blogasis“, blogasis kaupiasi kraujagyslių sienelėse, o gerasis padeda jam pasišalinti.

Per didelis blogojo cholesterolio kiekis gali stipriai susiaurinti kraujagysles, dėl to blogėja kraujotaka ir bendra savijauta, o ilgainiui tokia situacija gali pasibaigti net insultu ar infarktu.

Trys taisyklės, žudančios blogąjį cholesterolį

„FitMe“ ekspertė Agnė Misiūtė teigia, jog pagrindiniai mitybos principai siekiantiems sumažinti cholesterolio kiekį pakankamai paprasti – reikėtų valgyti mažiau riebios mėsos, pusfabrikačių bei perdirbtų produktų, ypač reikėtų vengti gaminių su hidrintais (perdirbtais) riebalais ir palmių aliejais (dažnai naudojama kepiniuose, geriausiai žinomas yra margarinas, alyvpalmių aliejai).

„Galvodama apie savo mitybą, vertinu tuos produktus, kurie kuo mažiau kartų liesti žmogaus rankų ar prietaisų. Mūsų kūnui tikrai vertingesnis yra maistas, kurį įsigijote pas ūkininką Lietuvoje nei tas, kuris laivais atvyko iš kito pasaulio krašto, buvo perdirbamas keliose pasaulio šalyse, o iki artimiausio prekybos centro buvo gabenamas keleto skirtingų transporto priemonių keletą tūkstančių kilometrų. O juk gabenant apsaugai produktai apdorojami įvairiomis medžiagomis, o dažniausiai – net ne po vieną kartą“, – dalinasi įžvalgomis šeimos gydytoja Agnė Misiūtė. 

Valgyti „su galva“

Daktarė atkreipia dėmesį į tai, kad reikėtų valgyti kuo daugiau daržovių, jūros produktų (ypač – riebios žuvies, tai gali būti lašiša, tik ji turi būti kuo natūralesnė, pagauta, o ne išauginta), naudoti daugiau kokybiško aliejaus (jo galima rasti specializuotose parduotuvėse), valgyti riešutų, neapdorotų daržovių, pilno grūdo produktų (duonos, įvairių kruopų).

Ypač vertėtų mažinti perdirbtos mėsos produktų. Tarp valgymų, anot medikės, turėtų būti 3-4 val. tarpai, kad organizmas spėtų išalkti.

Dažnai užkandžiauti nėra gerai. „Be jokios abejonės, turime gerti daug vandens, nes kartais mums atrodo, kad esame alkani, nors iš tikrųjų tai yra troškulys“, – pataria medikė.

Vandens norma laikoma 30 ml vienam svorio kilogramui, tai reiškia, kad 70 kg sveriantis žmogus turėtų išgerti apie 2 litrus vandens, tačiau šis kiekis gali būti didesnis, jei žmogus dirba sunkų fizinį darbą, aktyviai sportuoja ir pan. 

Dar vienas svarbus priesakas norintiems maitintis sveikiau – atidžiai skaitykite maisto produktų etiketes, nes neretai ten galima atrasti to, ko tikrai nenorėtumėte suvalgyti. 

Ilsėtis darbe?

Jei žmogus dažnai patiria stresą, vertėtų paskirti laiko išmokti su tuo tvarkytis. Visų pirma – kas valandą daryti pertrauką ir atlikti keletą nors ir paprastų veiksmų – pakelti ir nuleisti rankas, pratempti šonus.

„Labai gerai, jei po darbo žmogus gali skirti laiko aktyviam judėjimui – bėgiojimui, plaukimui, važiavimui dviračiu. Fizinis judėjimas mažina stresą, padeda geriau atsipalaiduoti, todėl norėdami subalansuoti savo organizmą, turėtume tam skirti laiko savo darbotvarkėje“, – teigia gydytoja. 

Anot jos, alkoholis nuovargio ir streso tikrai nemažina, jis tiesiog yra tuščių angliavandenių šaltinis, todėl stengiantis sumažinti cholesterolio kiekį, tai nėra geras sprendimas.

Taip pat yra ir su rūkymu – nors kai kurie rūkoriai sako, kad rūkymas padeda sumažinti stresą, tačiau realiai rūkymas siaurina kraujagysles, o tai tik didina kraujagyslių užsikimšimo riziką.

Miegas – šventa

Galvojant apie cholesterolio kiekį kraujyje, reikia nepamiršti dar vieno svarbaus aspekto – miego kokybės.

Gydytoja turi keletą paprastų patarimų – miegoti pagal galimybes vėsiame kambaryje, užsikloti sunkia antklode, prieš miegą vėdinti patalpas, kuriose miegama.

Taip pat puikus variantas yra ramus pasivaikščiojimas prieš miegą. Ir žinoma – bent valandą iki miego apriboti mobiliųjų įrenginių naudojimą.

„Rūpintis savo kūnu reikia įvairiapusiškai, nepakanka vien sumažinti riebalų vartojimą ar, tarkim, pradėti bėgioti. Norint pasiekti rezultatų, reikia viso priemonių komplekso, kuris susideda iš mitybos, judėjimo ir streso mažinimo. Ir jei jums labai norisi gabalėlio torto – jau geriau jį suvalgykite, tačiau žinokite, kad norėdami kompensuoti savo „nuodėmę“ turėsite daugiau laiko aktyviam judėjimui, bent jau pasivaikščiojimui“, – pataria A.Misiūtė. 

Kartu su „FitMe“ pokyčių programos kvalifikuotų specialistų pagalba, laidoje „Į sveikatą“ su herojais ieškome atsakymų į paprastą klausimą: kaip gyventi sveikiau, energingiau ir džiugiau.

Daugiau apie efektyvų maitinimąsi ir būdus gerinant savo savijautą bei sveikatos būklę šeštadieniais 9 val. TV3 laidoje „Į sveikatą“.

Norite tapti laidos herojumi? Užpildykite dalyvio anketą čia: https://www.tv3.lt/isveikata Čia rasite ir laidos įrašus.