Nesvarbu koks skausmas jus kamuotų – lėtinis ar atsitiktinis, nedidelis ar smarkus, streso sukeltas maudimas ar iš rikiuotės išvedanti migrena – įmanoma jų atsikratyti.
Kiekvienais metais 45 milijonai amerikiečių ieško medicininių būdų smarkiam galvos skausmui gydyti. Dar daugiau kenčia tylėdami. Moterys ypač jautrios. 90 proc. iš mūsų nors kartą gyvenime jaučia silpną galvos maudulį, mes taip pat esame tris kartus labiau nei vyrai linkusios į migreną. Mūsų patarimai gali padėti, nesvarbu, ar tau skauda galvą retkarčiais, ar nuolatos.
Pirmas žingsnis: nustatyk galvos skausmo rūšį
Išsiaiškinti, kokį galvos skausmą patiriate – svarbiausias žingsnis einant išgijimo keliu. Jei kada nors jautėtės tartum galva būtų spaudžiama šaltkalvio spaustuvuose – susidūrėte su labiausiai paplitusia rūšimi – įtampos galvos skausmu. Tai spaudimas, galintis užsitęsti nuo pusvalandžio iki savaitės. Skauda, bet dažniausiai ne taip smarkiai, kad sutrukdytų rūpintis kasdieniais reikalais. Tuo tarpu migrena – tarsi steroidinis galvos skausmas. Ją kenčiantys patiria tokį smarkų skausmą, kad tokie veiksmai, kaip vaikščiojimas, pasidaro nepakeliami. Nepaisant skausmo, sergantieji migrena gali jausti šleikštulį, būti nepaprastai jautrūs šviesai ir garsui, patirti regėjimo sutrikimų ar priepuolių. Pavyzdžiui, gali išvysti banguotas linijas, mirkčiojančias šviesas ar aklinus taškus. Priepuoliai gali trukti ilgiau nei kelias dienas.
Antras žingsnis: sekite savo skausmą
Tiksliai nustatyti tvinkčiojančios galvos priežastį nėra lengva. Štai kodėl ekspertai siūlo sudaryti vieno ar dviejų mėnesių skausmo dienoraštį. Pasižymėkite dienas ir valandas, kuomet skauda galvą. Nepamirškite ir skausmo intensyvumo, trukmės, vietos, streso lygio ir naudojamų medikamentų. Atkreipkite dėmesį ne vien į didesnius skausmus. „Kiekvienas skausmas yra svarbus – net nedidelis“, – sako medicinos daktarė, Manheteno Galvos skausmo ir neurologijos centro direktorė Audrey Halpern. Parodykite dienoraštį savo daktarui, tai padės surasti galvos skausmų ir migrenos priežastį.
Trečias žingsnis: atidžiai stebėkite savo dietą
Nors tam tikri produktai, pavyzdžiui, senas sūris ar rūkyta mėsa, dažnai siejami su migrena, ekspertai sako, kad maistas retai būna vienintelis kaltininkas. „Dažnai maistas tampa skausmo sukėlėju tik tada, kai jaudiniesi dėl atleidimo iš darbo, tėvai nuolat klausinėja, kada atvažiuosi jų aplankyti, ar kai tavo sergantis mažylis nedavė sudėti bluosto visą naktį. Tada priešpiečiams suvalgei dešrainį ir dabar tavo galva plyšta iš skausmo“,– sako daktarė Halpern. Vis dėlto ribokite potencialių sukėlėjų vartojimą, pavyzdžiui, gėrimų su kofeinu ar dirbtiniais saldikliais, citrusinių vaisių, mielinės duonos ir maisto su natrio glutamatu. Taip pat turėtumėte prisirišti prie neriebios dietos. Tyrimai rodo, kad suvartojant mažiau riebalų, žymiai sumažėja skausmo priepuoliai bei jų intensyvumas.
Ketvirtas žingsnis: suraskite sveiką streso atsikratymo būdą
Beveik visos moterys (97 proc.), 2009 m. dalyvavusios „Klinikinio miego medicinos žurnalo“ (angl. Journal of Clinical Sleep Medicine) tyrime, dėl įtampos galvos skausmų, atsirandančių dėl skalpo ir kaklo raumenų susitraukimo, kaltino stresą (miegojimas nepatogioje padėtyje ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio yra pagrindiniai kaltininkai). Nieko nuostabaus, kad stresas būna ir migrenos priežastis. Išlaisvinkite įtampą ir sumažinkite galvos skausmą kiekvieną dieną atlikdama atpalaiduojančius pratimus, giliai kvėpuodama, užsiiminėdama joga ar kita fizine veikla.
Penktas žingsnis: sumažinkite hormonų svyravimus
„Į migreną linkusios moterys priepuolius dažniausiai patiria menstruacijų metu, o skausmas būna itin stiprus“, – sako medicinos daktarė, galvos skausmo skyriaus vadovė Bostono universitete Elizabeth Loder. Kadangi dažniausiai kaltas būna krintantis estrogeno kiekis, gali padėti šio hormono turinčių kontraceptinių piliulių vartojimas. Jeigu tokių preparatų vartojimas nepalengvina simptomų ar netgi sustiprina migreną, bandykite kasdien gerti 360 mg magnio. Pradėkite 15 menstruacijų periodo dieną ir baikite pirmąją.
Šeštas žingsnis: per daug nevartokite skausmą malšinančių vaistų
Kartais nuolatinis vaistų vartojimas skausmus padaro tik dažnesnius. „Nesaikingas tiek receptinių, tiek be recepto parduodamų „skausmo žudikų“ vartojimas gali sutrikdyti smegenyse esančių skausmo stabilizatorių veikimą“, – aiškina daktarė Halpern. Prireikus kelioms savaitėms sustabdyti vaistų vartojimą, gali būti sudėtinga, todėl reikėtų pasitarti su savo gydytoju dėl kitokio gydymo. Gera žinia, kad 45 procentai dalyvavusių tyrime pranešė patiriantys mažiau galvos skausmų po to, kai sumažėjo priklausomybė nuo skausmą malšinančių piliulių.
Septintas žingsnis: miegokite nei per mažai, nei per daug
Jei tavo galva tvinkčioja po ilgo naktinėjimo arba dėl per ilgo miegojimo ryte – greičiausiai kenti nuo taip vadinamų savaitgalio galvos skausmų. Beveik 60 procentų moterų, dalyvavusių 2009 m. tyrime, teigė, jog per daug arba per mažai miego joms gali sukelti tikrą agoniją. Sergantys migrena taip pat jautrūs nuovargiui. „Į galvos skausmus ir migreną linkusių žmonių smegenys į miego rutinos trikdžius gali sureaguoti „įjungdamos“ skausmo centrus“, – teigia medicinos daktarė Merle Diamond.
Per ilgas miegojimas išmuša kūno laikrodį iš vėžių: jūs alkana, nes pusryčiai vėluoja, organizmas negauna kofeino, nes negėrėte rytinio kavos puodelio... Eidama miegoti ir keldamasi tuo pačiu metu kiekvieną dieną, galėsite mėgautis savaitgaliais ir atostogomis be skausmo. Gali būti, kad užsinorite pasnausti, kai jums suskausta galvą, bet tyrimai rodo, kad tai tik pablogina situaciją. Prigulus dieną, sunkiau užmigti naktį, todėl rizikuojate sulaukti galvos skausmo. Jūsų tikslas turėtų būti septynios (dar geriau aštuonios arba devynios) valandos miego kiekvieną naktį.
Įtampos galvos skausmo ir lengvos migrenos gydymas
Pirmas vaistas bet kokiam galvos skausmui – ibuprofenas. Tokie preparatai kaip paracetamolis ir aspirinas geriausiai veikia kartu su kofeinu. Na, o tris kartus per dieną vartojami antidepresantai sustabdo galvos skausmą reguliuodami serotonino kiekį smegenyse. Gali tekti išbandyti kelis vaistus, kol rasite sau tinkamiausią.
Sunkios migrenos gydymas
Pasirodžius pirmiems migrenos signalams reikėtų vartoti vaistus, turinčius triptano. Šis preparatas susiaurina širdies arterijas, todėl nepatartina tokių vaistų vartoti sergant širdies ligomis.
Alternatyvus gydymas
Tyrimai rodo, kad atpalaiduojantys metodai, pavyzdžiui, biologinis grįžtamasis ryšys ar akupunktūra sumažina galvos skausmus ir migrenos priepuolių stiprumą. Nuskambės keistai, bet kurį laiką skausmus palengvinti gali ir botokso injekcijos. Kalifornijos universiteto atlikti tyrimai parodė, kad 75 proc. sergančiųjų migrena nepatyrė priepuolių po botokso injekcijos praėjus 4–6 mėnesiams. Tiesa, vėliau priepuoliai gali atsinaujinti.
