Svarbu žinoti, kad miego metu atsistato daugelis žmogaus kūno audinių, tarp jų – ir raumenys, sudeginama didžioji dalis riebalų, iš organizmo, ypatingai iš smegenų, pasišalina didžioji dalis toksinų. Miegant iš smegenų yra šalinamas net Alzheimerio ligą sukeliantis baltymas, tad tikimybė susirgti šia liga mažėja.
Tačiau kas bus, jei per parą miegosite vos 5 val. ar mažiau? Daktaras pateikė kelis požymius, kurie gali pasireikšti dėl poilsio trūkumo:
- Pablogės nuotaika
- Nuovargis ir mieguistumas dieną
- Suprastės atmintis, koncentracija
- Atsiras simpatinis hiperaktyvumas
- Padidės rizika susirgti širdies ligomis bei diabetu
- Nesigaus numesti svorio
- Nusilps imunitetas
- Sunkiau atsistatysite po treniruočių, traumų, streso
- Suriebės kepenys
Nereikia griebtis vaistų
Nutinka ir taip, jog dėl didžiulio dirglumo ir nebesivaldymo, žmogui yra skiriami psichotropiniai preparatai.
„Jam viso labo reikia gerai išsimiegoti“, – tikina Unikauskas.
Vaistininkė Jovita Aleknienė pasakoja, kad susidūrus su miego problemomis, nereikėtų pulti vartoti vaistų. Iš pradžių galima bandyti sau padėti vartojant maisto papildus, kurie gerina miego kokybę, padeda greičiau užmigti ir pabusti labiau pailsėjus.
Maisto papilduose reikėtų ieškoti 4 pagrindinių augalinių komponentų:
- Ašvagandos (padeda palaikyti gerą emocinę savijautą, palengvinti stresą, užtikrina miego kokybę)
- Ešolcijų ekstrakto
- Pasiflorų ekstrakto (galima vartoti ir arbatų pavidalu)
- Melatoninas (viena pagrindinių miego kokybei padedančių sudedamųjų dalių – sutrumpina laiką, reikalingą užmigti)
Prieš pogulį išgerkite kavos
Gydytojas Unikauskas pateikia dar kelis patarimus, kurie turėtų pagerinti miego kokybę:
Gydytojas Unikauskas sako, kad trumpas (20 min.) snūstelėjimas dienos metu gali padėti kovoti su miego problemomis. Įdomu tai, kad norint dieną neužmigti ilgesniam laikui, prieš priguldami, išgerkite kavos. Taip, galimai, po 20–25 min. užsinorėsite šlapintis ir prasibudinsite.
Naktį kambaryje taip pat stenkitės palaikyti vėsią (15–18 laipsnių) temperatūrą bei maždaug 50 proc. drėgmę.
Gydytojas ypač akcentuoja, jog prieš miegą jokiu būtų negalima persivalgyti. Vakarienei geriausia valgyti baltymus, o susiduriantiems su nemiga, vakarieniauti apskritai patariama 16 val. dienos.
Ką dar pataria gydytojas, norint pagerinti miego kokybę, sužinokite aukščiau esančiame vaizdo įraše.
Laidą „Kviečiame daktarą“ žiūrėkite šeštadieniais 11:30 per TV3!
VISĄ LAIDĄ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
