Nors žmonės įvairiausiais būdais nemigos problemas bando išspręsti ir mano, kad tai gali signalizuoti apie tam tikras ligas, profesorius Alvydas Unikauskas sako, kad tai yra visiškai normalu. Nemigą ir prabudimus lemia paprasta žmogaus biologija.
Profesorius teigia, kad artėjant vakarui, žmogaus kūno temperatūra pradeda mažėti. Būtent toks organizmo pokytis smegenims praneša, kad metas išskirti miego hormoną – melatoniną.
Naktį prabunda visi
Tačiau naktį, būtent 2–3 val., kūno temperatūra vėl pradeda kilti, tad tokiu paros metu prabunda absoliučiai visi, bet ne kiekvienas tai pamena. O kai kuriems vėl panirti į gilų miegą tampa nebeįmanoma.
Pasirodo, nuėjimas į tualetą, nerimas prabudus padidina pulso dažnį ir išjudina kūną, todėl užmigti tampa žymiai sunkiau. Tad profesorius pataria, kaip to išvengti.
„Jei galite neiti į tualetą, o taip būna, neikite“, – sako A. Unikauskas.
Gydytojas aiškina, kad be visų prieš tai išvardytų priežasčių, itin didelę įtaką prasibudinimui turi šviesos įjungimas naktį.
Visgi, jei prabudę, nebegalite užmigti, daktaras siūlo nepergyventi. Pasirodo, kad valanda ramaus gulėjimo aklinoje tamsoje, neužsiimant pašaliniais veiksmais ir vengiant aplinkinių trikdžių, prilygsta 20 min. gilaus miego. Taip žmogus vis tiek pailsi.
Problemą spręskite natūraliais būdais
Štai keli patarimai, ką daryti, kad prabudus naktį, kuo greičiau užmigtumėte:
- Sumažinkite pulso dažnį gulėdami – įkvėpdami skaičiuokite iki 4, tada iki 7, o tai darydami nekvėpuokite, galiausiai skaičiuodami iki 8 viską iškvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kvėpavimas turi būti pilvinis.
- Norėdami sumažinti kūno temperatūrą, tiesiog iš po antklodės iškiškite koją ar ranką. To turėtų pakakti.
Vaistininkė Jovita Aleknienė užklupus nemigai rekomenduoja iškart nepradėti vartoti pačių stipriausių vaistų, kurie skiriami kraštutiniais atvejais, kamuojant rimtai nemigai. Siūloma pradėti nuo tokių nereceptinių preparatų, kurių sudėtyje yra melatonino.
Tiek daktaras Unikauskas, tiek vaistininkė akcentuoja, kad didelę įtaką mūsų miego kokybei ir gebėjimui užmigti daro telefonas ir jo skleidžiama mėlynoji šviesa.
„Telefoną geriausia bent valandą prieš miegą padėti į šoną“, – rekomenduoja Unikauskas.
Norėdami sužinoti, kokie medicininiai preparatai padeda kovoti su miego problemomis, žiūrėkite vaizdo įrašą, esantį straipsnio pradžioje.
Laidą „Kviečiame daktarą“ žiūrėkite šeštadieniais 11:30 per TV3!
VISĄ LAIDĄ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
