Dažnai įsisukę į darbo ir gyvenimo rutiną, net nesusimąstome, kad paprastais veiksmais savo kasdieniniame gyvenime galime sumažinti stresą?
Ties kiekvienu teiginiu yra pateikta keletą atsakymų – pasirinkite tą, kuris jums atrodo teisingas.
1. Maisto produktai, kurie gali sumažinti stresą:
A. bulvės ir makaronai;
B. makaronai ir abrikosai;
C. morkos ir žiediniai kopūstai;
D. visi aukščiau išvardintieji maisto produktai.
2. Jei moteris vartoja harmoninius vaistus ir išgeria puodelį kavos, ji jaučia kofeino poveikį:
A. ilgesnį laiką negu nevartojanti hormoninių vaistų;
B. trumpesnį laiką negu nevartojanti hormoninių vaistų;
C. hormoninių vaistų vartojimas neturi įtakos kofeino poveikiui.
3. Kvapai, padedantys atsikratyti streso:
A. žalių obuolių ir levandos;
B. cinamono ir prieskonių;
C. alyvų ir pakalnučių.
4. Seksas gali padėti atsikratyti galvos skausmo:
A. Taip!
B. Ne, tai mitas.
5. Viso kūno raumenų įtampą geriausia numalšinti:
A. karštu dušu;
B. vaistais nuo skausmo;
C. kojų pėdų masažu.
6. Tyrimai parodė, kad galima sumažinti stresą:
A. nuosaikiai mankštintis, pavyzdžiui, važinėjantis dviračiu, vaikštant;
B. energingai treniruojantis;
C. kilnojant sunkumus.
7. Muzika padeda atsipalaiduoti. Geriausiai padeda:
A. ritminga, tranki muzika;
B. nauja, negirdėta melodija;
C. gerai žinoma melodija.
8. Kurie iš šių išvardintų maisto produktų mažina stresą?
A. špinatai ir salierai;
B. bananai ir kviečiai;
C. ryžiai ir kiaušiniai.
9. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir saldumynais gali sukelti:
A. apatiją;
B. depresiją ir atminties praradimą;
C. nervingumą ir nerimą;
D. visas aukščiau išvardintas būsenas.
Teisingi atsakymai
1 A. Bulvės ir makaronai, arba kitaip hidrokarbonatai, padeda sumažinti stresą. Bulvės turi vitamino C, daug krakmolo ir kalio, jos padeda atsipalaiduoti. Makaronai padidina proteino ir vitamino B kiekį organizme bei suteikia energijos. Todėl prieš atsisakydami šių produktų gerai pagalvokite.
2 A. Moterys, vartojančios hormoninius vaistus, jaučia kofeino poveikį beveik tris kartus ilgiau negu tos, kurios jų nevartoja. Deja, kofeinas dažnai gali iššaukti tokius nemalonius pojūčius, kaip dirglumas, galvos skausmas, nervingumas ir nemiga. Ar vis dar mėgaujatės kava?
3 A. Įkvepiant žalių obuolių ir levandos aromato, padažnėja smegenų alfa ritmas, mažinantis nerimą ir galvos skausmą. Netikite? Išbandykite – tai tikrai nepakenks jūsų sveikatai, o nuotaika išties bus geresnė.
4 A. Orgazmo metu išsiskiria cheminės medžiagos, kurios raminamai veikia visą organizmą ir padeda atsikratyti galvos skausmo. Nepraleiskite šio malonumo.
5 C. Taip, vaistai nuo skausmo išties mažina skausmą ir įtampą, o karštas dušas atpalaiduoja. Tačiau viso kūno raumenų įtampą geriausiai numalšina pėdų masažas. Paįvairinkite savo vakarus ir pasiūlykite savo antrajai pusei pasimėgauti tokiu masažu. Tai ne tik atpalaiduos, bet ir suartins.
6 A. Bet kokios srities sportas tinkamas fiziniam kūno aktyvumui palaikyti, o štai norint sumažinti stresą, užtektų tik pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu.
7 C. Pažįstama melodija ramina širdies ritmą, mažina kraujo spaudimą ir streso hormono kortizono kiekį. Jei dar neturite mėgstamos muzikos įrašų sąrašo, pats laikas tuo pasirūpinti.
8 B. Iš tiesų, visos daržovės ir vaisiai padeda mažinti stresą. Tačiau tik bananuose yra vitamino B6, kuris stiprina imuninę sistemą. O štai visose grūdinėse kultūrose yra seleno, vitamino E ir chlorino, kurie stiprina atmintį. Kuo geresnė Jūsų atmintis, tuo rečiau Jūs patiriate stresą.
9 B. Streso metu vartojamas alkoholis ir valgomi saldumynai gali jums padaryti „meškos paslaugą“: didelis jų kiekis sąlygoja vitamino B trūkumą organizme, kas sukelia depresiją ir atminties praradimą.
