Tačiau traumų patiriame ir mes, sporto mėgėjai, besilankantys fitneso klubuose. Užtenka ir vienos traumos, kad negalėtumėte sportuoti labai ilgą laiką.
Geros naujienos? To galite išvengti. Pateikiame tris dažniausias treniravimosi klaidas sporto salėje ir sprendimo būdus kaip jų išvengti.
Treniravimasis be apšilimo
Daugelis vyrų nekantrauja pradėti „auginti raumenis“, tad puola prie jėgos treniruoklių be jokio apšilimo. Būtent tada dažniausiai ir patiriamos traumos, nes raumenys dar įsitempę ir nelankstūs. Sprendimo būdas: dinamiškas tempimo pratimas paruoš jūsų raumenis aktyviai veiklai. Siūlome išbandyti ėjimo kryžmai sulenkus koją pratimą. Taip pat galite pasinaudoti medicininiais kamuoliais.
Kelių trauma darant pritūpimus
Labai dažnai sporto salėje skundžiamasi kelių skausmų. Taip yra todėl, kad pratimai su pritūpimais daromi neteisingai. Jei kelių ašis yra toliau kojų, tuomet nemažai svorio teks keliams, o ne raumenims.
Sprendimo būdas: visuomet patikrinkite, ar jūsų keliai yra arčiau girnelių. Galbūt tokiu būdu bus sunku treniruotis, tad galite pabandyti pritūpimus atsirėmę į sieną.
Neteisinga stovėsena
Tai dar viena dažnai pasitaikanti problema, kuri gali labai pakenkti nugarai.
Sprendimo būdas: kokia problema, toks ir sprendimas – kai atliekate pratimus, stovėkite tiesia nugara. Vargu, ar galime dar kažką pridurti. Dažnai tiesiog pamirštame, jog visas kūnas turi būti tinkamoje pozicijoje.
