Sporto entuziastas, „Facebook“ puslapio ironman.lt įkūrėjas Vadimas Zizas juokauja, kad žmogui su savo kūnu vertėtų elgtis, kaip su savo automobiliu. Juk daugelis vairuotojų į automobilį pila tik aukščiausios rūšies tepalus bei degalus, tai kodėl gi to paties nepadarius su savo kūnu?
„Pasaulis, kuriame neskauda kelių, kur užbėgus į trečią aukštą neuždūstate, o pridavus kraujo tyrimus, nebijote išgirsti rezultatų – viskas įmanoma prižiūrint savo mitybą ir aktyviai leidžiant laisvalaikį. Nebūtina maitintis vien virta vištienos krūtinėle ir brokoliais bei valandų valandas praleisti sporto klube.
Pakanka, tiesiog, atsisakyti cukraus (balta duona, makaronai, gazuoti gėrimai), alkoholio, blogųjų riebalų (majonezas, riebi kiauliena) bei konservantų ir jūsų kūnas nedelsiant jums už tai padėkos. Taip pat jei bent kelis kartus per savaitę užsiimsite sportu ar aktyviu laisvalaikiu, kaip pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas parke – nustebsite ir klausite savęs, kodėl to nedarėte anksčiau“, – tvirtina pašnekovas.
Ligas išprovokuoja kasdieniai įpročiai
Ignoruojant sveiką mitybą susiduriame su įvairiais negalavimais, o pirmiausi – širdies ir kraujagyslių ligomis. Maždaug 40 proc. visų mirčių Europoje užklumpa būtent dėl šių susirgimų, o juos išprovokuoja tiek pašlijusi mityba, tiek fizinis neaktyvumas.
„Taip pat pastaruoju metu vis daugiau jaunų žmonių suserga diabetu – tai dar viena didžiulė problema, kuri atsiranda dėl pernelyg didelio cukraus suvartojimo, apie kurį žmonės dažnai net nesusimąsto. Problema ta, kad žmonės, tiesiog, neturi tinkamos informacijos bei žinių apie sveiką mitybą, organizmo reakcijas į miltinius produktus, gazuotus gėrimus, saldumynus ir visą kitą „šlamštą“.
Taip, visi žino, kad reikia vartoti mažiau cukraus, tačiau beveik niekas nežino, jog ta pati balta duona mūsų organizme virsta cukrumi, kad stiklinė limonado yra cukraus bomba. Juk labai retai kada mus užpuola ligos iš išorės, dažniausiai tai mūsų įpročių, kaip fizinio neaktyvumo, netinkamos mitybos, alkoholio vartojimo, rezultatas.
Nuo ko pradėti norint sveikai maitintis? Viskas gana paprasta – drastiškai meskite į šiukšlių dėžę visus majonezus, saldainius, šokoladukus, iš anksto paruoštą maistą (žuvų piršteliai, šaldyti kotletai, picos, koldūnai, blynai) bei gazuotus gėrimus. Kodėl taip drastiškai? Jei šio maisto neturėsite – neliks pagundos jį suvalgyti. Stenkitės kuo mažiau naudoti druskos bei prieskonių mišinių, tačiau juos drąsiai galite iškeisti į pipirus, krapus, petražoles ir citrinpipirius. Gaminant maistą jį troškinkite, kepkite orkaitėje, ruoškite ant grilio, tačiau pamirškite aliejuje keptus, riebaluose permirkusius patiekalus.
Pasitelkite fantaziją, nereikia kasdien valgyti vien virtą žuvį su agurku, padarykite žuvies troškinį, pavyzdžiui, tilapijos filė, morkos, paprikos, žiediniai kopūstai, visą tai paskaninkite prieskoniais ir patroškinkite. Garantuoju, po mėnesio net nenorėsite žiūrėti į pusfabrikačius su plastmasiniu skoniu“, – kalba vyras.
Kada fizinis aktyvumas – naujiena
Pasak Vadimo Zizo, jei niekada nesportavote, iškart nešokite virš savo galimybių ribų. Pradėkite nuo ilgesnių nei įprastai pasivaikščiojimų, ypatingai tai aktualu tiems, kurie turi viršsvorio.
„Pusvalandžio ar valandos pasivaikščiojimas parke, miške ar, tiesiog, gatvėje, pradžioje padės organizmui priprasti prie fizinio krūvio. Nepamirškite, jog žmogaus pagrindinis variklis – širdis, tad, kad ir kaip gerai bebūtų sureguliuotas jūsų automobilis – be gero variklio jis toli nevažiuos.
Pradėjus lankytis sporto salėje būtinai prašykite trenerio pagalbos, prieš tai atkreipę dėmesį į jo darbą su kitais klientais. Jei viskas, ką jis daro – tai sureguliuoja treniruoklį, o vėliau naršo telefone, kol klientas atlikinėja pratimą, dairykitės kito trenerio. Pastaruoju metu bene kas antras save laiko sporto bei mitybos specialistu, tad neapsigaukite ir plačiau pasidomėkite trenerių profesionalumu“, – patarimais dalinasi sporto entuziastas.
