Aukštas kraujospūdis reiškia, kad jėga, kuria kraujas teka arterijomis, nuolat yra per didelė. Kai tai atsitinka, jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad pumpuotų kraują po kūną. Laikui bėgant padidėja širdies priepuolio rizika, rašo express.co.uk.
Laimei, galite to išvengti, kol dar nevėlu, pakeisdami savo mitybą. Paprasti mitybos pakeitimai gali sumažinti aukšto kraujospūdžio rodmenis.
Pagrindinė metaanalizės išvada, kurią įrodymais pagrindė medicinos centras (CEBM), Oksfordo universiteto Nuffield pirminės sveikatos mokslų departamento dalis, yra ta, kad žalioji arbata gali mažinti kraujospūdį.
„Yra didžiulė įvairių maisto papildų pasiūla, tačiau jų veiksmingumas nevienodas“, – rašė tyrėjai.
Padėti gali žalia arbata
Vis tik manoma, kad „žaliosios arbatos ekstraktai turi antioksidacinių ir AKF inhibitorių savybių“. Norėdami ištirti žaliosios arbatos vartojimo poveikį, jie įvertino klinikinių tyrimų įrodymus apie žaliosios arbatos poveikį kraujospūdžiui.
„Metaanalizė parodė, kad žaliosios arbatos vartojimas smarkiai sumažino sistolinį kraujospūdį ir bendrą bei MTL cholesterolį. MTL cholesterolis taip pat yra širdies ir kraujagyslių problemų priežastis.
Mes taip pat pastebėjome, kad didžiausias žaliosios arbatos poveikis atsirado, kai kasdien buvo suvartojama maždaug 200 mg epigalokatechin-3-galato (gausiausias ir bioaktyviausias junginys žaliosios arbatos ekstraktuose), o tai prilygsta nuo penkių iki šešių puodelių arbatos kasdien. Viršijus šią dozę, nepageidaujami reiškiniai buvo dažnesni ir sunkesni“, – teigė mokslininkai.
Patarimai, kaip sumažinti kraujospūdį
Norėdami sumažinti kraujospūdį natūraliais būdais, pasirūpinkite savo mityba. Pirmiausia, sumažinkite druskos kiekį maiste ir valgykite daug vaisių ir daržovių. „Kuo daugiau druskos valgote, tuo aukštesnis kraujospūdis“, – perspėja NHS.
Remiantis JK sveikatos gairėmis, turėtumėte stengtis per dieną suvartoti mažiau nei 6 g druskos, tai yra maždaug arbatinis šaukštelis.
Mažai riebalų turinti dieta, kurioje yra daug skaidulų, tokių kaip pilno grūdo ryžiai, duona ir makaronai, daug vaisių ir daržovių, taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, pažymi NHS.
Pasak sveikatos priežiūros specialistų, turėtumėte stengtis kasdien suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių ir vengti žalingų įpročių. „Reguliariai geriant per daug alkoholio, laikui bėgant gali pakilti kraujospūdis“, – priduriama.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
