Nors vitamino D nepakankamumas gali pasireikšti įvairiais būdais, ekspertai įsitikinę, kad tai gali prisidėti prie nugaros skausmų. Vitaminas D pagerina organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį, kuris palaiko kaulų sveikatą, o vitamino D trūkumas suaugusiesiems gali sukelti kaulų deformaciją ir skausmus, rašoma express.co.uk.
Du 2015 ir 2018 metais atlikti tyrimai parodė sąryšį tarp vitamino D nepakankamumo ir lėtinių skausmų apatinėje nugaros dalyje. Pasak „Healthline“, remianti vieno tyrimo duomenimis, 98 žmonėms buvo nustatytas stipresnis apatinės nugaros dalies skausmas, siejamas su žemesniu vitamino D lygiu. Taip pat yra sąsajų su artritu, raumenų skausmais ir lėtiniais bendro pobūdžio skausmais, kai vitamino D gaunama nepakankamai.
Kokie kiti vitamino D trūkumo simptomai?
Yra daugelis simptomų, dažnai siejamų su vitamino D nepakankamumu. Tačiau daugeliu atvejų vienintelis būdas tiksliai išsiaiškinti jų priežastis yra tyrimai. Vitamino D trūkumo simptomai gali būti:
- Nuovargis;
- Raumenų silpnumas, skausmai, spazmai;
- Staigūs nuotaikos svyravimai – pavyzdžiui, prasta nuotaika ir depresija.
Kaip žiemą gauti daugiau vitamino D?
Yra keletas būdų natūraliai gauti daugiau vitamino D žiemos metu. Pasak Didžiosios Britanijos Nacionalinės sveikatos tarnybos, viena geriausių išeičių yra vartoti daugiau maisto, kuriame yra vitamino D. Rekomenduojami maisto produktai yra kiaušinių tryniai, riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir menkė, raudonoji mėsa, kepenėlės ir vitaminu D praturtinti dribsniai bei užtepėlės.
Dar vienas būdas pakelti vitamino D lygį yra vartoti maisto papildus, tačiau rekomenduojama neviršyti 10 mikrogramų per dieną dozės suaugusiesiems.
Ekspertai priduria: „Nevartokite daugiau nei 100 mikrogramų (4 000 IU) vitamino D per dieną, nes tai gali būti kenksminga. Rekomendacija galioja suaugusiesiems, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei paaugliams nuo 11 iki 17 metų“.
