Miego ekspertė pasidalijo paprastu metodu, padedančiu užmigti per kelias minutes. Pasak gydytojos, šie, iš šono atrodantys kiek keistoki patarimai, gali padėti apgauti jūsų protą ir priversti greičiau užmigti.
Iš tiesų, remiantis „Get Laid Beds“ atliktos apklausos duomenimis, penktadaliui žmonių užmigti užtrunka nuo dviejų iki trijų valandų nuo atsigulimo į lovą. Tas pats tyrimas atskleidė, kad tam tikri veiksmai prieš miegą gali padėti greičiau užmigti.
Priverskite save išlikti budriems
Miego ekspertė gydytoja Daisy Mae iš „Get Laid Beds“ rekomenduoja paprastą, tačiau veiksmingą būdą, padedantį užmigti vos per kelias minutes.
Nors gali pasirodyti, kad tai skamba kaip priešingybė siekiamam tikslui, ši technika iš tikrųjų paremta psichologiniu metodu, vadinamu „paradoksaliu ketinimu“.
Tai reiškia, kad sąmoningai stengdamiesi likti budrūs, galime apgauti savo protą ir greičiau užmigti. Pasak D. Mae, viskas, ką reikia padaryti, yra atsigulti lovoje, plačiai atverti akis ir kartoti mintyse: „Neužmik“ arba „Aš neužmigsiu“.
Šis procesas greitai nuvargina akių raumenis, o protui suteikiamas paradoksalus nurodymas gali natūraliai sukelti mieguistumą. Toks būdas padeda nusiraminti dėl nemigos, nes jūs sąmoningai atitolinate užmigimo tikslą.
Gydytoja D. Mae tikisi, kad ši technika padės lengviau užmigti, leidžiant kūnui ir protui natūraliai pasinerti į poilsį.
Ši paradoksalaus ketinimo technika yra ypač naudinga tiems, kurie kovoja su nerimu prieš miegą arba patiria „nemigos baimę“ – būseną, kai nuolatinis rūpestis dėl miego trūkumo tik dar labiau apsunkina užmigimą, skelbiama express.co.uk.
Tyrimai rodo, kad kai stengiamasi priverstinai užmigti, dažnai padidėja įtampa, dėl ko miegas tampa dar sunkiau pasiekiamas. Priešingai, paradoksalus ketinimas veikia kaip „atpalaiduojantis nukreipimas“, leisdamas smegenims atsipalaiduoti ir perimti natūralų miego ritmą.
4-7-8 kvėpavimo metodas
Be to, yra dar vienas neįprastas užmigimo būdas, reikalaujantis naudoti liežuvį ir kvėpavimą, kad galėtumėte greitai užmigti.
„Norint tai padaryti, reikia visą pratimą liežuvį laIkyti priglaudus prie burnos ertmės, tiesiai už dantų. Tada iškvėpkite pro burną – tikriausiai tai sukels šiek tiek keistą garsą, bet susitaikykite su juo.
Tada užverkite burną ir keturias sekundes įkvėpkite pro nosį. Tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą“, – sako gydytoja.
Pagal 4-7-8 metodą, reikia iškvėpti pro burną ir išleisti dar vieną keistą garsą, bet tai atlikti per aštuonias sekundes, teigia ekspertė ir priduria, kad reikia tai kartoti tol, kol užmigsite.
Prisiminkite, ką veikėte dieną
Dar viena, nors ir ne pagrindinė, bet paskutinioji technika veikia įdarbinant savo protą ir atsekant, ką veikėte dieną prieš miegą, atgaline tvarka.
„Gulėdami lovoje peržvelkite, kaip praėjo jūsų diena, tačiau tai darykite nuo atsigulimo vakare į lovą iki atsibudimo ryte“, – pridūrė gydytoja D. Mae.
Pasak jos, viską reikia atlikti atvirkštine tvarka: „Tai padės jums išvalyti mintis nuo bet kokių rūpesčių, be to, tai bus šiek tiek sudėtingiau nei perbėgti dienos įvykius įprasta tvarka“.
